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 Recetas de bonito Propiedades de bonito por cada 100 gramos
  ALBONDIGAS ESPECIALES DE BONITO ALBONDIGAS ESPECIALES DE BONITO 84 calorías en 100 gramos (estimada)
para la salsa aceite de oliva 2 dientes de ajo 2 cebolletas grandes 2 pimientos italianos 4 cucharadas de salsa de tomate casero 1 vaso grande de vino blanco 1 vaso grande de agua o caldo un poco de sal
Total de tiempo 15 minutos , distribución : cocinar ( 15 min )
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  Bonito en aceite Bonito en aceite 175 calorías en 100 gramos (estimada)
sirve el bonito en rodajas gruesas ) 2 hojas de laurel 1 cebolla aceite de oliva virgen agua y sal
Total de tiempo 4 horas 20 minutos , distribución : olla ( 20 min ) Cocer ( 2 hrs ) Olla ( 2 hrs )
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Bonito en salsa de tomates y piquillos
crema de patatas y zanahorias con cucharada de aove , la comida de mi nieta crema

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Tortas de Aceite con Sardinillas o Bonito del Norte | Las Recetas de Marichu.... y las mias 100 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 vaso de leche ( 250 ml ) 1 vaso de aceite de oliva virgen extra ( 250 ml ) 1 vaso de azúcar ( 250 grs ) 1 cucharada d

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La Cocina De Sole: BONITO AL VERMUT
en una sartén , echamos un chorrito de aceite de oliva y los dientes de ajo laminados lo pochamos , sin que llegue a dorar y

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Bonito del norte encebollado y con tomate y pimientos  Bonito del norte encebollado y con tomate y pimientos
crema de patatas y zanahorias con cucharada de aove , la comida de mi nieta crema

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Empanada de bonito  Empanada de bonito
crema de patatas y zanahorias con cucharada de aove , la comida de mi nieta crema

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Ijada de Bonito encebollada 134 calorías en 100 gramos (estimada)
la cebolla pondremos a freír unos ajos y una vez fritos le añadiremos un chorrito de vinagre y lo echaremos encima de la ijada de bonito y así quedaría nuestro plato
, Fosforo ↓, Hierro ↓↓↓↓↓
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Bonito en salsa de aceitunas | La Cocina Paso a Paso 194 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes de unas escaloñas , se puede utilizar perfectamente cebolla , un par de dientes de ajo , unas aceitunas verdes y 2 filetes de anchoas en aceite comenzamos

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La cocina de la chin: TARTAR DE BONITO CON SOJA-WASABILa cocina de la chin: TARTAR DE BONITO CON SOJA-WASABI
5 cucharadas de salsa de soja 1 cucharadita de aceite de sésamo 1/2 cucharadita de jengibre rallado o molido sal y pimienta la

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Timbal de patata con bonito y aceitunasTimbal de patata con bonito y aceitunas 236 calorías en 100 gramos (estimada)
5 patatas * bonito * aceitunas verdes * sal * agua * eneldo * mantequilla de trufa * jamón york para hacer
, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina D , Sodio ↓↓↓↓
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Ensalada de tomate y bonito - Mis Cosillas de Cocina 174 calorías en 100 gramos (estimada)
un tomate grande para ensalada 2 huevos duros bonito en aceite 1/2 cebolla tierna o cebolla dulce 1 pimiento verde pequeño italiano 75 ml de aceite de oliva 30 ml de vinagre de jerez una cucharadita de sal

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Ensalada de bonito con vinagreta de anchoas - Mis Cosillas de Cocina 196 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 100 g de brotes tiernos una latita de anchoas en aceite una lata de bonito en escabeche 3 pimientos del piquillo o pimiento rojo asado tomates cherry , yo he utilizado la variedad kumato para la vinagreta 5 - 6 anchoas en aceite 2 cucharadas de vinagre de jerez 4 cucharadas de aceite de oliva virgen sal

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Ensalada de alubias con pimiento asado y bonito - Mis Cosillas de Cocina 491 calorías en 100 gramos (estimada)
un diente de ajo una cucharadita de mostaza de dijon 250 ml de aceite suave de oliva 50 ml de vinagre de manzana o de vino unas hojas de perejil sal y pimienta

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Ensalada de arroz integral con surimi y bonito - Mis Cosillas de Cocina 126 calorías en 100 gramos (estimada)
200 g de arroz integral una cebolleta una lata pequeña de maíz cocido 150 g de palitos de surimi o cangrejo 100 g de bonito del norte en escabeche , puedes cambiarlo por atún en aceite unas hojas de lechuga
, Vitamina A , Vitamina K ↓↓
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Sandwich de bonito en aceite - Mis Cosillas de Cocina
mezclamos en un bol 2 cucharadas soperas de mayonesa una cucharada sopera de yogur cremoso 1 cucharadita de ajo en polvo 1 cucharadita de comino en polvo sal , pimienta un chorrito de limón

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Bonito al Horno
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        Las Recetas de Marichu.... y las mias
Bonito al Horno | Las Recetas de Marichu.... y las mias
ingredientes 2 kg de tomates cherry tomillo romero sal aceite de oliva dientes de ajo

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  PATÈ DE ALCACHOFAS Y BONITO CON CURRY VERDE PATÈ DE ALCACHOFAS Y BONITO CON CURRY VERDE 137 calorías en 100 gramos (estimada)
200 grs de alcachofas a la romana cynara 100 grs de bonito en aceite de oliva 1 cucharada de almendras molidas una pizca de curry verde

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La cocinera de Bétulo: PATÈ DE BONITO PICANTE La cocinera de Bétulo: PATÈ DE BONITO PICANTE
palacio de oriente 1/4 de cucharadita de pimentón dulce 1/4 de cucharadita de pimentón picante 1 cucharadita de tomate frito salsa picante zumo de limón 2 cucharaditas de mayonesa escamas de pimentón

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La cocinera de Bétulo: JUDÌAS VERDES CON SALSA DE BONITO La cocinera de Bétulo: JUDÌAS VERDES CON SALSA DE BONITO 130 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 2 personas ) 250 grs de judías verdes 82 grs ( 1 lata ) de bonito en aceite de oliva virgen extra de palacio de oriente 1 cucharada de mayonesa zumo de medio

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BONITO CON TOMATE EXPRESS {BONITO WITH EXPRESS TOMATO SAUCE} 113 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 2 personas 1 tajada de bonito , libre de espinas , sin piel y en lomos 2 cebolletas picadas 1 diente de ajo 1 lata de tomate entero y pelado de 1 kilo 1 pizca de sal 1 pizca de azúcar 1/2 vaso de tomate frito aceite de oliva unos pimientos del piquillo procedimiento 1 pochar la cebolla y el ajo en una

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  BARQUITAS DE PEPINO CON BONITO BARQUITAS DE PEPINO CON BONITO 216 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 2 personas ) 1 pepino 75 grs de queso crema 1 lata de bonito del norte en aceite de oliva virgen extra palacio

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MONTADITO DE PURÈ DE PATATA Y MAS {POTATOES MILLE-FEUILLE WITH CANNED BONITO FISH AND MORE} 298 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 personas 2 latas de bonito en aceite 1 kilo de patatas 2 huevos duros cortados en lonchitas 2 aguacates pelados y cortados en lonchas sal y pimienta para sazonar un chorrito de aceite de oliva para echar por encima

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  Bonito encebollado Bonito encebollado 148 calorías en 100 gramos (estimada)
ngredientes 2 ruedas de bonito , no demasiado grandes 1 1/2 cebolla 1/2 pimiento rojo de sasr 1 pimiento verde de asar no muy grande 3 dientes de ajo 1 hoja de laurel ( o 2 si son pequeñas , las que yo puse son del árbol y cogí las más chiquitinas , ya que el laurel
, Vitamina A ↓↓↓↓
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  Empanada de bonito Empanada de bonito 276 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( molde de 32 cm ) para la masa 500 g de harina común 140 g de aceite de girasol 150 g de leche 1 huevo una pizca de sal para el relleno 2 o 3 cebollas grandes 2 dientes de ajo sin las simientes 6 cucharadas de tomate frito ( casero o comprado de buena calidad ) 1 cucharadita de pimentón de la vera agridulce o dulce pimientos asados 500 g de bonito o atún en aceite de oliva sal gruesa aove 1 huevo batido para pincelar relleno siempre recomiendo hacer

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CREMA FRÌA DE MANGO CON CANELÒN DE BONITO  CREMA FRÌA DE MANGO CON CANELÒN DE BONITO 200 calorías en 100 gramos (estimada)
2 mangos 1 calabacín 4 láminas de canelón 2 patatas medianas 1 cebolleta aceite de oliva virgen extra 80 gr de bonito en aceite 3 o 4 cucharadas de tomate frito sal pimienta

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  PATÈ DE AGUACATE Y BONITO (TRADICIONAL) PATÈ DE AGUACATE Y BONITO (TRADICIONAL) 190 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 100 g bonito en aceite 2 aguacates unas gotas de limón 1/4 de cebolla dulce o cebolleta fresca 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra una pizca de pimienta unas escamas de sal 1/4 manzana granny smith unas hojas de canónigos elaboraciòn escurre el bonito en un colador para eliminar el aceite sobrante corta los aguacates por la mitad , pélalos y quítales el hueso corta uno de los aguacates en láminas
Total de tiempo 24 horas
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Canelón de aguacate con bonito  _ Chez SilviaCanelón de aguacate con bonito _ Chez Silvia 172 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 2 canelones 2 aguacates 2 latas pequeñas de bonito del norte 1/4 de cebolla 2 huevos duros sal y pimienta 2 cucharadas soperas de mayonesa 5 - 6 hojas de menta fresca para la vinagreta 50 ml de aceite de oliva virgen 1 c s de miel 10 pistachos para la salsa rosa 4 c s de mayonesa 1 c p de mostaza de miel 2 c s de ketchup para acompañar y decorar puntas de espárragos brotes de perejil empezamos
, Vitamina A ↓, Vitamina K
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  EMPANADILLAS DE HOJALDRE CON BONITO AL HORNO EMPANADILLAS DE HOJALDRE CON BONITO AL HORNO 219 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 500g de bonito 2 cebollas huevo cocido ( al gusto ) 2 - 3 laminas de hojaldre 1/2 pimiento rojo sal aceite o v e 1 huevo batido

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Empanadillas de Bonito - D.C. August 2010
         Empanadillas de Bonito - D.C. August 2010 173 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1/2 vaso de agua 1/2 vaso de aceite de oliva virgen extra 1/2 vaso de vino blanco sal harina ( la que admita ) 300 grs de bonito del norte en aceite 1 cebolla grande 1 pimiento verde 2 huevos cocidos aceite de oliva virgen extra sal
Total de tiempo 15 minutos , distribución : reposar ( 15 min )
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  PALITOS DE PATATAS CON BONITO PALITOS DE PATATAS CON BONITO 281 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 400 g de patatas cocidas 200 g de bonito en aceite 2 huevos batidos una cucharadita de ajo y perejil seco pimienta nuez moscada sal para el rebozado harina pan rallado 2 huevos batidos si no tenemos las patatas sobrantes las

cocinandoparaellos blogspot com
  Marmitako de bonito Marmitako de bonito 247 calorías en 100 gramos (estimada)
lata de atún en aceite ) , 1 patata , 1 pimiento verde mediano , 1 bote de tomate seco en aceite , 1 cebolla pequeña , 1 diente de ajo , pimentón picante , sal , aceite de oliva virgen extra
Total de tiempo 11 minutos , distribución : hirviendo ( 5 min ) Hervir ( 5 min )
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Pastel de bonito ( Microondas ) 308 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 500grs de bonito - 100grs de jamón serrano - 1 diente de ajo - 1 huevo - 1 vasito de vino blanco - 2 vasitos de nata líquida - 1 cucharada de perejíl picado - 1 pizca de nuez moscada - sal y pimienta - 30 cucharada de mantequilla - mayonesa para acompañar
Total de tiempo 11 minutos , distribución : Micro ( 4 min )
miscocina blogspot com
HUEVOS CON BONITO Y SALMÒN {SALMON AND BONITO DEVILLED EGGS} 134 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 5 huevos 5 huevos cocidos 50 gramos de salmón ahumado 150 gramos de bonito en aceite de oliva 1 cucharada de pepinillos en vinagre 1 cucharada del líquido del bote de los pepinillos 80 gramos de mayonesa 1 cucharada grande de ketchup 1 cucharada de zumo de limón 1 cucharada grande de salsa worcestershire perejil picado procedimiento 1
Total de tiempo 10 minutos , distribución : cazuela ( 10 min ) , Vitamina A ↓, Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Vitamina K
decocinasytacones com
Bonito con tomate   The Candy RedBonito con tomate The Candy Red
ingredientes rodajas de bonito pimiento verde tomate frito hida

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  BONITO CON SALSA DE MANZANA Y CURRY BONITO CON SALSA DE MANZANA Y CURRY 178 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 600 gr de bonito en trozos 2 manzanas golden 1 cebolla 1 diente de ajo 150 ml de sidra 200 ml de nata liquida 1 cucharadita de curry aceite de oliva sal y pimienta perejil
, Vitamina A ↓, Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Vitamina K
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Canelón de Aguacate y Tartar de Bonito un entrante vistoso y originalCanelón de Aguacate y Tartar de Bonito un entrante vistoso y original 188 calorías en 100 gramos (estimada)
para el tartar: 200 gr de bonito descongelado 1 pepinillo agridulce 1/4 de cebolla tierna 1/2 cucharadita de mostaza dijon sal en escamas salsa de soja vinagre de manzana aceite de oliva para la vinagreta : 30 g de aceite de oliva 9 g de sal 15 g de vinagre de manzana 120 gr de tomate sin pepitas 120 g de cebolla tierna para el wasa - oli: 6 g de pasta de wasabi 4 g de zumo de limón 100 g de mahonesa 1 pizco de sal para el acabado: 1 aguacate maduro el tartar de bonito la vinagreta el wasa - oli micro mezclum flores papel vegetal o film

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PIPERRADA DE BERMEO CON BONITO DEL NORTE (CONSERVAS "SERRAT") 159 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 2 personas un pimiento rojo , uno verde , 30 cebolla blanca dulce ( tipo cebolleta ) , un diente de ajo , 6 tomates cherry , 4 trozos de bonito del norte , 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra , una cucharada sopera de vinagre de vino , 4 cucharadas soperas del aceite de la conserva del bonito , una ramita de perejil fresco y sal los
, Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C , Vitamina K ↑↑↑, Potasio ↓↓↓
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Bonito con tomate  Bonito con tomate 155 calorías en 100 gramos (estimada)
1 , 1 kg bonito sin piel ni espinas cortado en cubos de 2 centímetros aproximadamente 800 gr ( 4 - 5 ) tomates rallados ( puede ser frito solo con aceite de oliva ) 1 cebolla grande picada ( o 2 medianas ) 3 dientes de ajo picados 2 pimientos verdes pequeños picados 1 pzc cayena molida 2 hoja de laurel ( opcional ) 1 cc azúcar 1 cs perejil fresco picado sal pimienta negra recién molida 4 cs aceite de oliva
Total de tiempo 16 minutos , distribución : Sofreír ( 15 min ) Cazuela ( 1 min )
gastronoming com

Tortas de Aceite con Sardinillas o Bonito del Norte
         Tortas de Aceite con Sardinillas o Bonito del Norte 100 calorías en 100 gramos (estimada)
juan ingredientes 1 vaso de leche ( 250 ml ) 1 vaso de aceite de oliva virgen extra ( 250 ml ) 1 vaso de azúcar ( 250 grs ) 1 cucharada d gazpacho de picotas

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Pimientos rellenos de calabaza y bonito
         Pimientos rellenos de calabaza y bonito 113 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 6 pimientos no muy grandes - 1 diente de ajo - 1 cebolla - un trozo grande de calabaza ( unos 300 gr ) - 200 gr de bonito fresco - 4 cucharadas de salsa de tomate - un vaso de vino blanco - 2 cucharadas de aceite de oliva - sal , pimienta y un pellizco de romero
Total de tiempo 10 minutos , distribución : horno ( 10 min )
lolacocina com
Fideuá con Bonito (thermomix)Fideuá con Bonito (thermomix) 242 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes base 150 gr de galletas 50 gr de mantequilla relleno 100 gr de azúcar 200 gr de nata líquida 1/2 litro de leche 4 plátanos 2 sobres de cuajada cobertura 75 gr de nata 75 gr de chocolate fondant 30 gr de mantequilla
, Vitamina A ↓↓↓↓↓↓, Vitamina D ↓
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EMPANADA GALLEGA DE BONITO 297 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para el relleno - 1 cebolla grande - 150 grs de pimiento rojo - 150 grs de pimiento verde - 20 grs de tomate - 30 grs de aceite de oliva - 1 cucharadita de azúcar - 1 cucharadita de sal - 200 grs de bonito en escabeche - 2 huevos duros para la masa - 50 grs de agua - 50 grs de aceite - 50 grs de vino blanco - 1 dadito de levadura prensada ( 25 grs ) - un pellizco de azúcar - 1 huevo - 50 grs de manteca de cerdo - 1 cucharadita de sal - 450 grs de harina de fuerza

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Pimientos del Piquillo rellenos de Bonito del Norte - Día 5
ingredientes 12 pimientos del piquillo 200 grs de bonito del norte en escabeche

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  Marmitako de bonito con almejas Marmitako de bonito con almejas 92 calorías en 100 gramos (estimada)
400grs de bonito fresco en dados de 3cm aprox 150grs de almejas 2 patatas grandes 1 cebolla 2 dientes de ajo 1 pimiento verde 1/2 pimiento rojo 2 tomates maduro 1l de caldo de pescado 1 cucharada de maizena aceite de oliva virgen extra sal y pimienta perejil fresco
, Vitamina A ↓↓, Vitamina K
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  BONITO O ATÙN CON TOMATE BONITO O ATÙN CON TOMATE 141 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 4 lomos de bonito o atún ( fresco o congelado ) unos 700 g 400 g de tomate natural triturado ( de bote ) 1 cebolla 1 pimiento rojo 40 g de aceite de oliva sal ( al gusto ) 12 g de azúcar pimienta

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Canelones de Espinacas y Bonito 159 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 16 canelones - 1 manojo de espinacas frescas - 1 lata de bonito en aceite - 1 cebolla - 1/2 calabacín - 4 dientes de ajo - pasta de canelones - tomate frito - bechamel

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  Bonito en aceite Bonito en aceite 792 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 5 botes de 300 gr aprox ) un bonito de 2 kilos aprox aceite de oliva virgen extra botes medianos que tengan la misma altura sal gorda papel de

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  Mousaka de bonito (rápida, ligera y muy fácil) Mousaka de bonito (rápida, ligera y muy fácil)
ingredientes ( 2 personas ) 2 berenjenas hermosas 200 gr de bonito

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  MINI VOL-AU-VENTS DE VENTRESCA DE BONITO Y LÀGRIMAS DE PIMIENTO MINI VOL-AU-VENTS DE VENTRESCA DE BONITO Y LÀGRIMAS DE PIMIENTO 46 calorías en 100 gramos (estimada)
di pasta fillo con spinaci e feta * БаÐ1/2иñ†Ð° ññŠñ ñÐ¿Ð°Ð1/2ак и ñÐ¸ñ€ÐµÐ1/2е hace 10 mese

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Propiedades de bonito por cada 100 gramos

Calorias : 150

Proteínas : 23 gramos

Lipidos : 7 gramos

Calcio : 35 mg

Hierro : 1.3 mg

Fósforo : 200 mg

Vitamina B1 : 0.1 mg

Vitamina B2 : 0.1 mg