150 Recetas ricas en Vitamina B9 con calorías

FALAFEL
para el falafel: 350 gr de garbanzos hidratados en agua durante 24 horas ( el peso es del garbanzo ya hidratado ) 1 diente de ajo 30 cebolla morada medio pimiento rojo 1 cucharada de cilantro picado 1 cucharada de perejil picado 30 cucharadita de comino en polvo sal pimienta pan rallado aceite de oliva virgen extra para la salsa de yogur: 1 yogur natural o griego el zumo de medio limón 1 cucharada de aove unas hojas de menta fresca sal pimienta

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Cocido lebaniego 361 calorías en 100 gramos (estimada)
hueso de jamon iberico de bellota de macho capado puerros , zanahorias , ajo , perejil col o repollo patatas 4 huevos hogaza de pan de 2 dias agua mineral unos 5 litros o mas poner un puñado de garbanzos por persona o , puñado y medio , segun el tamaño de la mano en un recipiente grande con mucha agua el agua debe de estar muy caliente pero
Total de tiempo 6 horas 2 minutos , distribución : Coccion ( 1 hr ) Sarten ( 2 min ) Proteínas 19 % , Fibra , Vitamina A ↓↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B5 ↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C ↓↓↓↓↓, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↓↓↓, Potasio , Calcio ↓↓↓↓, Fosforo , Magnesio , Zinc
recetasdecocina es

ARROZ CON MANITAS DE CERDO Y COSTILLAS
ingredientes ( 4 personas ) 4 manitas de cerdo bien limpias y peladas 1/4 de costilla de cerdo ibérico 200 gr de garbanzos ( si son secos hay que poner a remojo la víspera y son verdes no hace
Total de tiempo 35 minutos , distribución : Hervir ( 15 min ) cocine ( 10 min ) a fuego medio ( 5 min ) a fuego ( 5 min )
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GARBANZOS ESPECIADOS 353 calorías en 100 gramos (estimada)
1 cucharada aceite; 1 cucharadita especias hierbas provenzales; - 1/2 cucharadita pimentón picante; - zumo de 1/2 limón; - sal; - pimienta elaboraciòn - en un bol poner los garbanzos bien lavados
Total de tiempo 40 minutos , distribución : horno ( 30 min ) horno ( 10 min ) Proteínas 19 % , Fibra , Vitamina A ↓↓↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B5 ↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C ↓↓↓↓↓, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↓↓↓, Potasio , Calcio ↓↓↓↓, Fosforo , Magnesio , Zinc
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Curry de garbanzos 350 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 3 raciones aprox 1 cebolla 1 - 2 dientes de ajo ( al gusto ) 1 cucharada de aceite de oliva 1 cucharadita de cúrcuma 1 cucharadita de pimentón dulce 1 cucharadita de hierbabuena fresca picada 1/2 cucharadita de cominos triturados 1/2 cucharadita de guindilla en polvo 400g de garbanzos cocidos ( una buena cocinera me recomendó
Total de tiempo 33 minutos , distribución : a fuego medio ( 8 min ) Cocer ( 25 min ) Proteínas 17 % , Fibra , Vitamina A ↓↓↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↓↓↓, Potasio , Calcio ↓↓↓↓↓, Fosforo , Magnesio , Zinc
erinnaenlacocina blogspot com

Ensalada de garbanzos y quinoa 270 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 2 tazas de quinoa cocinada ( algo menos de 1 taza de quinoa sin cocinar ) 1 cebolla pequeña 4 tazas de lechuga romana ( yo le he puesto espinacas frescas , que me gustan más ) 400 g de garbanzos cocidos 1 receta de vinagreta
Total de tiempo 10 minutos , distribución : reposar ( 10 min ) Proteínas 14 % , Fibra , Vitamina A ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↓↓↓↓, Potasio , Calcio ↓↓↓↓↓↓, Fosforo , Magnesio ↓, Zinc ↓
erinnaenlacocina blogspot com

ENSALADA DE QUINOA MIL DELICIAS 418 calorías en 100 gramos (estimada)
la pasta y el arroz yo la compro en mercadona , lidl o aldi su precio ronda los 2 5 euros el paquete de aproximadamente 300 o 400 grs está al alcance de todos la encontramos en grano así que para consumirla la tendrá que
Total de tiempo 20 minutos , distribución : Cocer ( 20 min ) Proteínas 36 % , Fibra , Vitamina B1 , Vitamina B2 , Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C ↓↓↓, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K , Potasio , Calcio ↓, Fosforo , Magnesio , Zinc
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Cocinando en Mislares: GUISO OTOÑAL con BORRAJAS 247 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 1/2 cebolla rallada - 1/2 pimiento verde a trocitos - 1/2 pimiento rojo a trocitos - 1 tomate maduro rallado - 1 cdta azúcar - 1 cda pimentón dulce - 1 bote de garbanzos pequeño - 200 gr de borraja limpia - 1 puñado de fideos finos - 1 l de caldo de verduras - sal y aove
Proteínas 12 % , Fibra ↓, Vitamina B9 ↑, Potasio ↓↓, Fosforo ↓↓, Magnesio ↓↓↓, Zinc ↓↓↓
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Empanada de cabello de ángel con jamón
lata en el hipercor y me he dado cuenta de que es mas pequeña que la del mercadona , lo digo porque yo creo que la lata entera es mucho cabello , es suficiente con 3/4 de lata de todas formas va en gustos selecciona la receta pinchando en el título para

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Albondigas en salsa de choricero 133 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes son para la salsa 1/2 cebolla 4 dientes de ajos 2 cucharadas de pulpa de pimiento choricero 1 hoja de laurel 1 vaso de vino blanco 1 pastilla de caldo de pollo aceite de oliva zanahorias para las albóndigas 1/2 kg de carne de pollo
Total de tiempo 1 hora , distribución : reposar ( 1 hr ) , Colesterol , Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B2 , Vitamina B3 , Vitamina B9 , Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓, Potasio ↓↓↓↓↓↓, Fosforo ↓, Zinc ↓
lasrecetassanasyligerasdemamarosa blogspot com

Recetas con Amor para Celíacos: Pan Frances • Mini baguette 321 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes huevo 1 aceite 2 cucharadas levadura 50 grs sal a gusto * maizena 150 grs *mandioca 150 grs *leche en polvo descremada 150 grs *goma xántica 1 cucharada al ras
Proteínas 33 % , Vitamina A , Vitamina B1 , Vitamina B2 , Vitamina B3 , Vitamina B5 ↓↓, Vitamina B9 , Vitamina B12 , Vitamina C , Vitamina D ↑↑↑, Vitamina E , Potasio , Sodio ↓↓↓↓↓, Calcio , Fosforo , Magnesio , Zinc
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Callos a la madrileña 343 calorías en 100 gramos (estimada)
y escurridos - sal - aceite de oliva ( 3 cucharadas ) - 1 guindilla , sin semillas - cebolla picada - tomate pelado , sin semillas y picado - jamón a tacos - 2 dientes de ajos picado - pimentón picante y dulce ( a partes iguales ) - un chorizo y una morcilla ( cortado en 2 ó 3 trozos de 4 cm ) - 1/2 k de garbanzos ( puestos a remojo la noche anterior )
Total de tiempo 1 hora 2 minutos , distribución : Cocemos ( 2 min ) Cocemos ( 30 min ) Cocemos ( 30 min ) Proteínas 11 % , Fibra , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina K ↓↓↓↓↓↓, Potasio ↓, Fosforo , Magnesio ↓, Zinc ↓
crismascocina blogspot com

Curry de Cordero y Garbanzos 247 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 300 grs de carne de cordero 1 cucharadita de granos de mostaza negra 1/2 cucharadita de curcuma en polvo 1 cucharadita de chilli en polvo 1 cucharada de curry de madras 5 cm de jengibre fresco 4 dientes de ajo 3 cebollas 10 hojas de curry 500 grs de garbanzos 1 litro de
Total de tiempo 2 horas 2 minutos , distribución : Al fuego ( 2 min ) Al fuego ( 2 hrs ) Proteínas 10 % , Fibra , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina K ↓↓↓↓↓↓, Potasio ↓, Fosforo , Magnesio ↓↓, Zinc ↓
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Falafel 300 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para unos 12 falafel 210 gr garbanzos* 1/2 cebolla 1 cayena 1/2 cucharadita de comino molido 1/2 cucharadita de levadura en polvo 40 gr de harina 1 diente de ajo perejil fresco sal *lo que viene a ser un bote pequeño de garbanzos cocidos
Total de tiempo 2 horas , distribución : Nevera ( 2 hrs ) Proteínas 10 % , Fibra , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina K ↓↓↓↓↓↓, Potasio ↓, Fosforo , Magnesio ↓↓, Zinc ↓
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GARBANZOS CON LANGOSTINOS 241 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 50 grs de aceite - 250 grs de langostinos pelados - 150 grs de cebolla - 100 grs de pimiento rojo - 100 grs de pimiento verde - 100 grs de zanahoria - 100 grs de tomate natural triturado - sal - pimienta - laurel - 500 grs de agua - 800 grs de garbanzos cocidos -
Total de tiempo 1 hora 14 minutos , distribución : Programar ( 7 min ) Programar ( 7 min ) Programar ( 10 min ) Programar ( 10 min ) Programar ( 30 min ) reposar ( 5 min ) Proteínas 10 % , Fibra , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina K ↓↓↓↓↓↓, Potasio ↓, Fosforo , Magnesio ↓↓, Zinc ↓
conchacocina blogspot com

"kylling frikadeller med tomat" (albóndigas de pollo con tomate) 168 calorías en 100 gramos (estimada)
3 ajos perejil 4 huevos( 2 de ellos para rebozar ) 1 vasito pequeño de leche , más bien poquito solo es para aligerar pan rallado aceite sal para la salsa de tomate tomate natural aceite oliva azúcar sal albahaca realizaciòn picamos muy bien la carne del pollo , yo la pase por la picadora , así queda todo mas homogéneo , pero
Total de tiempo 1 hora , distribución : Nevera ( 1 hr ) , Colesterol , Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B2 , Vitamina B3 , Vitamina B9 , Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓↓, Fosforo ↓, Zinc ↓↓↓↓
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Ensalada extra de aguacate con vinagreta de mango 126 calorías en 100 gramos (estimada)
en un vaso , poner sal , aceite de oliva , vinagre de manzana y 2 cucharadas soperas de pulpa de mango , remover bien y poner dentro las semillas de sésamo reservar en la ensaladera , disponer las hojas y brotes tiernos
Proteínas 10 % , Fibra , Vitamina A ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina K ↓↓↓↓↓↓, Potasio , Fosforo ↓, Magnesio ↓, Zinc ↓↓↓↓
ana-miscomienzosenlablogcocina blogspot com

Quiche Lorraine (Tarta de Puerros y Panceta) 296 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes manteca 80grs huevos 1 levadura 25grs leche tibia cantidad necesaria sal una pizca azúcar 1 cucharadita *maizena 150grs *mandioca 150grs *leche en polvo descremada 150grs *gomas xantica 1 cucharada de postre *
Total de tiempo 40 minutos , distribución : horno ( 40 min ) Proteínas 27 % , Vitamina A , Vitamina B1 , Vitamina B2 , Vitamina B3 , Vitamina B5 ↓↓, Vitamina B9 , Vitamina B12 , Vitamina C , Vitamina D ↑↑↑, Vitamina E , Potasio ↓, Sodio ↓↓↓↓↓↓, Calcio , Fosforo , Magnesio , Zinc
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Puchero 271 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes · un muslo o una pechuga de pollo · un trozo de jarrete de ternera · un trozo de tocino · un trocito de costilla salada · un trocito de añejo · 250 gr de garbanzos
Total de tiempo 30 minutos , distribución : Cocer ( 30 min ) Proteínas 9 % , Fibra , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina K ↓↓↓↓↓↓, Potasio ↓, Fosforo ↓, Magnesio ↓↓, Zinc ↓
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Palitos de Queso 339 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes huevo 1 aceite 2cucharadas queso provolone 100grs levadura 50 grs sal a gusto *maizena 150 grs *mandioca 150 grs *leche en polvo descremada 150 grs *goma xántica 1 cucharada *
Proteínas 26 % , Vitamina A , Vitamina B1 , Vitamina B2 , Vitamina B3 , Vitamina B5 ↓↓, Vitamina B9 , Vitamina B12 , Vitamina C , Vitamina D ↑↑↑, Vitamina E , Potasio ↓, Sodio ↓↓↓↓↓↓, Calcio , Fosforo , Magnesio , Zinc
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COCINANDO CON ANNI : POTAJE DE VIGILIA CON ACELGAS Y CALABAZA #teconozcobacalaoTS 216 cal/ 100 gramos (estimada)
: 2 dientes de ajo 50 gr de pimiento rojo 50 gr de cebolla 50 gr de puerro cortado en rodajas 1 tomate pequeño pelado 50 gr de aceite de oliva 1 cucharadita de pimentón 1 pellizco de pimienta negra 1 hoja de laurel 650 gr de agua 300 gr de acelgas cortadas en trozos 200 gr de calabaza en trozos pequeños 200 gr de bacalao desalado y troceado 700 gr de garbanzos cocidos sal al gust o
Proteínas 8 % , Fibra , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina K ↓↓↓↓↓↓, Potasio ↓, Fosforo ↓, Magnesio ↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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Revuelto de tagarninas 446 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 1/2 kg de tagarninas ya limpias - 3 huevos - taquitos de jamón - ajos - 1 pastilla caldo de verduras - 30% de sal - aceite de oliva para este revuelto comprar 1/2 kg de tagarninas enteras , pues tienen mucho desperdicio
Proteínas 32 % , Fibra ↓, Vitamina A , Vitamina B2 , Vitamina B3 , Vitamina B5 ↓↓, Vitamina B9 , Vitamina B12 , Vitamina C , Vitamina D ↑↑↑, Vitamina E , Potasio , Sodio ↓↓↓↓, Calcio , Fosforo , Magnesio , Zinc
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Biryani Chana con cardamomo y mostaza negra 207 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 200 gr de arroz basmati* 1 pimiento verde 1 puerro o 1 cebolla 1/2 calabacín 1 cucharadita de mostaza negra en grano* 200 gr de garbanzos cocidos 1 cucharadita g
Total de tiempo 51 minutos , distribución : Rehogamos ( 2 min ) Cocinar ( 12 min ) remojo ( 15 min ) Al fuego ( 7 min ) remojo ( 15 min ) Proteínas 8 % , Fibra , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina K ↓↓↓↓↓↓, Potasio ↓, Fosforo ↓, Magnesio ↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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Guiso de mondongo mio 163 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 k de mondongo 1 cebolla 4 papas 5 zanahorias 500c de pure de tomates o tomates al natural sal laurel ajo perejil aji molido pimenton 1 lata de porotos de manteca 1 lata de garbanzos desgrasamos el mondongo y lo cortamos en tiras , cocinamos en agua y sal ,
Proteínas 6 % , Fibra ↓, Vitamina B9 , Potasio ↓↓, Fosforo ↓, Magnesio ↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
recetasdecocina es

Guiso de arroz con garbanzos, paso a paso (tmx) 201 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( para 2 personas ) - 100gr de acelgas - 50gr de patata - 100gr de zanahorias - 30gr de aceite de oliva - 1/2 cucharadita de pimentón dulce - 1 nabo - 1 chirivía - 750ml de agua - 120gr de arroz redondo - una pizca de colorante - 1 pastilla de caldo de verdura o sal - 200gr de garbanzos cocidos
Proteínas 6 % , Fibra ↓, Vitamina B9 , Potasio ↓↓, Fosforo ↓↓, Magnesio ↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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Quinoa con champiñones 391 calorías en 100 gramos (estimada)
freír un ajo bien picado en una cucharada de aceite añadir un vaso de quinoa y dejar que se evapore el agua que pueda soltar a continuación añadir 2 vasos de agua hirviendo y una pizca de sal tapar y cocinar unos 25
Total de tiempo 27 minutos , distribución : Cocinar ( 25 min ) a fuego medio ( 2 min ) Proteínas 13 % , Fibra , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina E ↓↓, Potasio , Fosforo , Magnesio , Zinc
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Quinoa salteada con calabaza y champiñones / Chez Silvia 155 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 200 gr de quinoa integral 1 trozo de calabaza 6 champiñones o portobellos 2 ajos aceite sal y pimienta una ramita de tomillo una ramita de romero una taza de "fesulets" hervidos ( judías pequeñas ) lavar antes de
Proteínas 10 % , Fibra , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina K ↓↓↓↓↓↓, Potasio ↓, Fosforo ↓, Magnesio ↓, Zinc ↓↓↓↓
chezsilvia com

Ensalada de Garbanzos con Tomate y Huevo 322 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 lata de garbanzos , escurridos y lavados con agua fria 2 tomates de ensalada , cortados en cuadrados pequeños y sin semillas 2 huevos cocidos ( huevos duros ) 1 cebolla roja mediana , picada finamente 2 - 3 chorros de aceite de oliva virgen extra vinagre de jerez ( a gusto ) 1/2 cucharadita de comino 1/2 cucharadita de pimentón dulce sal pimienta receta en un bol grande , combina los garbanzos , los
Proteínas 6 % , Fibra ↓, Vitamina B9 , Potasio ↓↓↓, Fosforo ↓↓, Magnesio ↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
recetasamericanas com

Espinacas a la catalana 174 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 70gr de pasas de corinto - 100gr de aceite de oliva ( 40gr o incluso 30 le he llegado a poner ) - 50gr de piñones - 400gr de espinacas frescas - 1 cucharadita de sal *fuente , libro imprescindible
, Fibra ↓↓↓↓↓, Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C , Vitamina E ↓↓, Vitamina K ↑↑↑, Potasio ↓, Calcio ↓↓↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓↓, Magnesio ↓
unafieraenmicocina blogspot com

Pastel de polenta con judías picantes 221 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 taza de harina de fuerza , 1 cucharadita de sal , 1 1/2 tazas de polenta fina instantánea , 1 taza de queso cheddar rallado , 1 cucharadita de comino en grano , 1 1/4 tazas de suero lácteo , 3 huevos poco batidos , 60 grs de mantequilla judías picantes 1 cucharada de aceite , 1 cebolla morada en rodajas , 4 dientes de ajo majados , 1 lata de 425 grs de judias pintas cocidas , enjuagadas y escurridas , 1 lata de 400 grs
Total de tiempo 35 minutos , distribución : Ebullición ( 10 min ) Proteínas 10 % , Fibra , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Potasio ↓, Fosforo ↓, Magnesio ↓, Zinc ↓↓↓↓
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RANCHO CANARIO 266 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 1 cebolla - 1 pimiento verde - 100 grs de pimiento rojo - 50 grs de aceite - 200 grs de tomate natural triturado - perejil - comino molido - clavo de olor - pimienta molida - tomillo - azafrán - pimentón dulce - 150 grs de chorizo - 200 grs de garbanzos cocidos - 250 grs de fideos de fideuá - sal800 grs de agua -
Proteínas 5 % , Fibra ↓, Vitamina B9 , Potasio ↓↓↓, Fosforo ↓↓, Magnesio ↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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Crema de calabaza y zanahoria con crostones de pan integral 231 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 personas 1 calabaza pequeña 2 zanahorias 1 cebolla grande perejil fresco 1/2 patata nuez moscada pimienta sal aceite de oliva 30 barra de pan integral o 4 rebanadas de pan integral de molde
Total de tiempo 40 minutos , distribución : fresco ( 30 min ) horno ( 10 min ) Proteínas 10 % , Fibra ↓↓↓↓↓, Vitamina B3 ↓, Vitamina B9 , Vitamina E ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓, Sodio , Calcio ↓↓↓↓↓, Fosforo ↓, Magnesio ↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
vegetarianismo net

Ensalada rusa con pollo facil y rapida 151 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para la ensalada rusa con pollo - 4 papas medianas - 2 zanahorias - 1 taza de arvejas frescas - 3 cucharadas de mayonesa - 2 cucharadas de perejil fresco picado ( opcional ) - carne de pollo cocida a gusto
, Colesterol ↓↓, Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B3 ↓, Vitamina B9 , Vitamina B12 , Vitamina C ↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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Carrilleras de Ternera caramelizadas con vino tinto 282 calorías en 100 gramos (estimada)
carrilladas 1 , 500 kg 1 botella de vino tinto , yo ribera del duero botella de soja 150 gr sal azúcar 250 gr hojas de laurel 3 maicena 2 cucharaditas elaboraciòn paso a paso las carilleras o carrilladas ,
Total de tiempo 1 hora , distribución : Cocer ( 1 hr ) Proteínas 6 % , Fibra , Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B5 ↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C , Potasio ↓, Calcio , Fosforo ↓↓, Magnesio , Zinc
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CROQUETAS DE POLLO {CHICKEN CROQUETTES} 127 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - salen unas 30 croquetas restos de pollo asado , cortados en trocitos pequeños 1 litro de leche entera 1 cucharada de mantequilla 2 cucharadas de harina sal nuez moscada harina para rebozar las croquetas pan rallado para rebozar las croquetas 2 huevos batidos ingredients - you get aprox 30 croquettes roast chicken leftovers , chopped in small pieces 1 litre of whole milk 1 tbsp butter 2 tbsp all purpose flour salt freshly grated nutmeg flour to roll the croquettes breadcrumbs to roll the croquettes 2 eggs , beaten procedimiento - method picar la carne del pollo sobrante
, Colesterol ↓↓, Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B9 , Vitamina B12 ↑
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Navajas gallegas a la plancha con ajo y perejil 107 calorías en 100 gramos (estimada)
6 - 8 ingredientes 1 kg de navajas; 2 puñados de sal; agua para cubrir las navajas; 50 ml de aceite de oliva virgen extra; 2 dientes de ajo; 1 cucharada de perejil fresco picado;
Total de tiempo 17 minutos , distribución : A la plancha ( 15 min ) Sartén ( 1 min ) , Fibra ↓↓↓, Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C , Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↑↑↑, Potasio , Calcio ↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓, Magnesio ↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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COUS-COUS DE POLLO EN THERMOMIX Y TRADICIONAL 169 calorías en 100 gramos (estimada)
un calabacín una zanahoria 200 gr de calabaza un puerro o cebolla mediana ( unos 200 gr ) 600 gr de pollo ( yo he puesto pechuga troceada y sin piel ) 2 cucharadas soperas de rash el hanout 200 gr de caldo de pollo 200 gr de cuscús precocido ( 200 gr de caldo de pollo ) 30 gr de aceite de oliva 40 gr de almendras 40 gr de pasas 400 gr de garbanzos cocidos
Total de tiempo 33 minutos , distribución : Freír ( 8 min ) Programar ( 5 min ) Proteínas 5 % , Fibra ↓↓, Vitamina B9 , Potasio ↓↓↓, Fosforo ↓↓, Magnesio ↓↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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Tarta fácil de chocolate / Chez Silvia 361 calorías en 100 gramos (estimada)
lidl ) 150 gr de chocolate para fundir para la crema 200 gr de chocolate negro para postres 200ml de nata para montar 2 cucharadas de leche 1 huevo 3 plátanos cubrir el molde de la tarta con la masa quebrada pinchar con un tenedor la base para que no suba o poner garbanzos para que
Total de tiempo 6 horas 26 minutos , distribución : horno ( 25 min ) Calentar ( 1 min ) Nevera ( 6 hrs ) Proteínas 5 % , Fibra ↓↓, Vitamina B9 , Potasio ↓↓↓, Fosforo ↓↓, Magnesio ↓↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
chezsilvia com

CALABACIN RELLENO DE CARNE PICADA DE POLLO CON BECHAMEL DE CALABACÌN 122 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 3 calabacines 2 huevos cocidos queso rallado para gratinar 4 quesos para la bechamel de calabacín 100 g de cebolla 1 calabacín de unos 300 - 350 g ( yo , lo que he quitado de vaciar los calabacines 410 g ) 15 g aceite de oliva virgen extra 150 g de caldo de ave o agua y una pastilla de caldo 80 ml de leche 2 quesitos en porciones ( yo no tenia quesitos y le he echado 3 lonchas de queso tipo tranchete ) pimienta blanca molida una pizca sal ( al gusto ) nuez moscada una pizca para el relleno 130 g de pimiento verde italiano 90 g de cebolla 60 g de puerro 15 g de aceite de oliva 300 g de carne picada de pollo
Total de tiempo 23 minutos , Colesterol ↓↓, Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina B12 , Vitamina C ↓↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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Sopa de verduras 133 calorías en 100 gramos (estimada)
con una cucharada de aceite , un poco de sal , una pizca de pimienta negra y una cucharadita de finas hierbas o perejil espolvoreado por otro lado , limpia , pela y corta , en trozos muy pequeños , todas las verduras
Total de tiempo 45 minutos , distribución : a fuego medio ( 20 min ) a fuego medio ( 15 min ) Cocer ( 10 min ) , Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B9 , Vitamina C ↑↑, Vitamina K ↑↑↑, Potasio ↓↓↓
1080recetas com

PECHUGAS RELLENAS EN SALSA CHIPOTLE 102 calorías en 100 gramos (estimada)
1 cucharada de mantequilla 1/4 de cebolla finamente picada 1 diente de ajo finamente picado 1 cucharada de harina escasa 2 buenos vasos de leche 1 cucharada de chiplote adobado molido 2 pizcas de sal 1 pizca de pimienta 1 cucharada de perejil finamente picado
, Fibra ↓↓↓, Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C , Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↑↑↑, Potasio ↓, Calcio ↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓, Magnesio ↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
eljardindemisrecetas blogspot com

Ensalada templada de espinacas ó canónigos 180 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 6 personas ) 30 grs de nueces , 70 grs de aceite de oliva , 30 grs de margarina , 50 grs de salsa de soja , 1 cucharada de mostaza , unas gotas de tabasco ( opcional , yo puse tan poquito que era prácticamente nada ya que pica bastante ) , 300grs de espinacas ( hojas frescas
, Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B9 , Vitamina C , Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↑↑↑, Potasio ↓, Calcio ↓↓↓↓↓↓, Magnesio ↓↓
desdemicocina-miriam blogspot com

Sandwich pepperoncini 217 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1/2 aguacate hass , sin semilla 2 cucharadas de vinagre de vino blanco 1 cucharada de orégano fresco picado finamente 1 cucharada yogur griego o normal 2 dientes de ajo grandes , picados 12 rebanadas de pan integral o pan
Proteínas 9 % , Fibra ↓↓↓↓↓, Vitamina B3 ↓, Vitamina B9 , Potasio ↓↓↓, Sodio ↓, Calcio ↓↓↓↓↓, Fosforo ↓, Magnesio ↓↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
recetasvegetarianas com

Atún Encebollado 327 calorías en 100 gramos (estimada)
400g ) 1 cebolla grande 2 dientes de ajo aceite de oliva virgen ( 5 cucharadas ) 1 cucharada de vinagre de jerez 1/2 cucharadita de orégano 1/2 cucharadita de pimentón dulce 1/2 vaso de agua laurel y sal
Proteínas 5 % , Fibra , Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B5 ↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C , Potasio ↓, Calcio , Fosforo ↓↓↓, Magnesio ↓, Zinc
lacocinadeestela blogspot com

COCIDO GALLEGO 365 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 rabo de cerdo 1 trozo de panceta salada 1 oreja salada de cerdo 1 kg de lacon salado 4 chorizos de carne 2 chorizos de cebolla 1/2 kg de garbanzos puestos a remojo del día
Total de tiempo 1 hora , distribución : Cocerlos ( 1 hr ) Proteínas 4 % , Fibra ↓↓↓↓, Vitamina B9
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SARDA A LA CAZUELA 271 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 3 sardas - sal - harina - aceite de oliva - 3 dientes de ajos - 2 guindillas ( opcional ) - 1 cucharadita de pimentón - 1 vaso de vino blanco - 1 vaso de agua - una hojita de laurel así lo hago
Total de tiempo 16 minutos , distribución : cazuela ( 15 min ) Proteínas 5 % , Fibra , Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B5 ↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C , Potasio ↓, Calcio , Fosforo ↓↓↓, Magnesio ↓, Zinc
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Lentejas salteadas con espinacas 149 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 taza de lentejas rojas , , 1 cucharada de aceite , 2 dientes de ajo , 1/2 cucharadita de comino en polvo , 1/2 cucharadita de cúrcuma en polvo , 1/2 cucharadita de pimentón dulce , 500 grs de espinacas sin los tallos ,
Total de tiempo 17 minutos , distribución : cazuela ( 15 min ) Sartén ( 2 min ) , Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B9 , Vitamina C , Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↑↑↑, Potasio ↓, Magnesio ↓↓
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langostinos al horno 85 calorías en 100 gramos (estimada)
14 langostinos grandes 5 cucharadas de aceite de oliva virgen 1 cucharada de zumo de limón 3 dientes de ajo la mitad de una guindilla ( cayena ) mediana o una entera pequeña unas ramas de perejil fresco ( según vuestro gusto ) sal
, Fibra ↓↓↓, Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C , Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↑↑↑, Potasio ↓, Calcio ↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓, Magnesio ↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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Nocilla Dukan 88 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes nocilla 3 cc ( cucharada de café ) de cacao desgrasado , 6 cc de edulcorante en polvo , 9 cc de leche en polvo desnatada , 6 cc de yogur natural 0%
Proteínas 7 % , Fibra ↓, Vitamina B3 ↓, Vitamina B9 , Potasio ↓↓↓↓↓, Sodio ↓, Fosforo ↓↓, Magnesio ↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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