150 Recetas ricas en Hierro con calorías

CANASTITAS DE PALMITO, QUESO Y LOMITO 125 calorías en 100 gramos (estimada)
150 gramos de lomito 1 trozo pequeño por canastita de queso por salut , mozzarella o cuartirolo cantidad necesaria de queso en hebras ( yo usé 4 quesos ) 3 cucharadas panzonas de queso crema ( si prefieren mayonesa , sustituyan ) 3 cucharadas normales de ketchup 300 gramos de palmitos de lata , ya escurridos 12 a 15 tapas de empanadas ( masa aquì )
, Vitamina B1 ↑↑↑, Vitamina B3 , Vitamina C ↑↑↑, Fosforo ↓↓↓↓↓↓, Hierro
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ENSALADA FRESCA 229 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 2 latas de lomitos de atún al aceite , de 180 gramos escurridos , cada una o su equivalente 2 tomates medianos 4 o 5 endivias 300 gramos de queso pategrás o similar 1 lata grande de palmitos aliño a gusto
, Vitamina B1 ↑↑↑, Vitamina B3 , Vitamina C , Hierro
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PAELLA SUPER EXPRESS 219 calorías en 100 gramos (estimada)
5 o 6 cucharadas de aceite de oliva 2 cebollas medianas 1 morrón rojo chico 500 a 600 gramos de mariscos surtidos 500 gramos de arroz parbolizado ( el que no se pasa ) 1 cucharadita de ají molido 1/2 cucharadita de pimienta blanca molida 2 cucharaditas de condimento para arroz a base de cúrcuma sal a gusro 1 litro de agua hirviendo
Proteínas 2 % , Vitamina C ↓↓↓, Potasio , Hierro
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Arroz Meloso con Pollo, Zanahoria y Salvia 121 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( para 4 personas ) - 1/2 pollo troceado - 1 zanahoria hermosa - 1 cebolla - 1 ramillete de salvia fresca - 800ml de caldo de verduras - 250g de arroz redondo - 2 o 3 cucharadas de tomate frito casero - 1 cucharadita de pimentón rojo - sal y pimienta - aceite de oliva - colorante ( esto es optativo , a mi no me gusta el colorante industrial , utilizo uno natural a base de curcuma
, Vitamina C ↓↓↓↓↓, Potasio ↓, Hierro
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PAPAS CON CHOCOS EN OLLA GM MODELO C 253 calorías en 100 gramos (estimada)
2 personas ) 280 g de choco o sepia 300 g de papas peladas 2 dientes de ajos 30 cebolla 1 medida de aceite ( medidor cecofry ) 2 clavos 80 g de vino blanco sal pimienta unas hebras de azafrán 30 cucharadita de cúrcuma agua
Total de tiempo 20 minutos , Vitamina C ↓↓↓↓↓, Potasio ↓, Hierro
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Ricotta Baked with Pecorino & Chives 209 calorías en 100 gramos (estimada)
ramekins which i found to be perfect for a light lunch ( for two ) with some buttered toast ingredients 100g fresh ricotta 1 large egg 2 tbsp double cream 50g finely grated pecorino ( parmesan or any tasty cheese would work just as well ) a palm full of chopped chives salt and freshly ground black pepper method beat everything together with seasoning to taste decant into two ramekins and bake at 200c for 15 to 20 mins until they have risen a little and are beginning to colour posted by
, Vitamina B1 ↑↑↑, Vitamina B3 , Vitamina C , Hierro
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Licuado fresco de frutas y un toque distinto 68 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 pera sin piel ni pepitas 1 naranja sin piel ni semillas 1 chorrito de jugo de limón 1 vaso de agua 3 hojas de albahaca 5 hojas de menta cubos de hielo así se hace
, Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina C , Calcio ↓↓, Hierro
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Lomo de Cerdo al Horno 339 calorías en 100 gramos (estimada)
4 dientes grandes de ajo , prensados 4 cucharaditas de romero fresco picado , o 2 cucharaditas de romero seco 1 y 1/2 cucharaditas de sal gorda 1/2 cucharadita de pimienta negra molida 1 lomo de cerdo de 230 g , bien limpio y sin hueso ramitas de romero ( opcional ) instructions pre
Proteínas 2 % , Vitamina C , Potasio ↓, Calcio ↓↓, Magnesio ↓↓, Hierro
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Bebida de menta y limón 98 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes piel de 3 limones sin parte blanca 10 cubitos de hielo 130 grs de azúcar 1 litro de agua fría varias ramitas de menta fresca - - - - - - - - - - - hojas de menta para decorar modo
, Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina C , Calcio ↓↓, Hierro
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ESPAGUETIS DE CALABACÌN 95 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes medio calabacín ( los míos eran grandes ) por persona un diente de ajo por persona 4 o 5 langostinos cocidos por persona 3 o 4 tomates cherry confitados por persona (
Proteínas 18 % , Vitamina B3 ↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓, Calcio ↓↓↓↓, Hierro ↓
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LA CÙRCUMA, MEDICINA Y ESPECIA 155 calorías en 100 gramos (estimada)
del polvo de curry , y de las pastas de curry thailandesas es un potente colorante amarillo que se emplea fresco y , mas a menudo , seco y en polvo tiene aroma a pimienta , y un sabor ligeramente amargo en india , nepal , o sri lanka , la mayor parte de los platos comienzan sofriendo una buena cucharada de cúrcuma
, Hierro ↓↓↓
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Crema de Calabaza 82 calorías en 100 gramos (estimada)
trozos ) 1 cebolla grande , ha pesado ya cortada en dados pequeños ha pesado 180 gr 2 zanahorias grandes , han pesado 150 gr 1 patata pequeña , ha pesado 80 gr ya pelada 5 cucharadas de aceite de oliva , 30 ml sal a gusto una pizca de pimienta una pizca de menta 1 , 2 litros de agua en un
Total de tiempo 15 minutos , distribución : Cazo ( 10 min ) a fuego ( 5 min ) , Vitamina A ↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina C , Calcio ↓↓↓, Hierro ↓
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Ensalada de mozzarella y cherrys ibérica
cenita sana ingredientes 1 puñado de tomates cherry de colores 1 mozarrella de bufala o normal del mercadona barata y rica unas lonchitas de paleta ibérica o jamoncito

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Ensalada de tomate, aguacate y wakame 102 calorías en 100 gramos (estimada)
dejamos el tomate troceado con un poco de sal en un colador para que suelte el exceso de agua cortamos el aguacate a láminas finas ( 2 - 3 mm ) pelamos los langostinos ,
Proteínas 16 % , Vitamina B3 ↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓↓, Calcio ↓↓↓↓, Hierro ↓
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Dumplings: empanadillas al vapor superfáciles. Chinos, japoneses, asiáticos o, más bien, universales. 102 cal/ 100 gramos (estimada)
dumplings de espinacas 200 gr de espinacas frescas 50 gr aproximadamente de queso azul o aquel que funda bien y más les guste para los dumlpings de gambas 7 langostinos
Proteínas 17 % , Vitamina B3 ↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓, Calcio ↓↓↓↓, Hierro ↓
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Lomo con manzana y ciruelas pasas 275 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 1 cebolla grande cortada en juliana - 1 manzana pelada y cortada a cuadraditos - 100 gramos de ciruelas pasas sin hueso - 75 ml de vino blanco - sal , pimienta y nuez moscada - 500 gramos de filetes de lomo modo de
Total de tiempo 20 minutos , distribución : Programar ( 5 min ) Programar ( 15 min ) Proteínas 15 % , Vitamina B3 , Vitamina B12 , Sodio , Hierro ↓
lasrecetasdemartamarie blogspot com

Fabes con langostinos 95 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 2 personas 200 gramos de fabes de la granja ( 100gramos por persona ) 1 cebolla 1 diente de ajo 2 hojitas de laurel 1/2 pimiento rojo 1/2 pimiento verde 6 langostinos un poco de sal
Total de tiempo 14 horas , distribución : remojo ( 14 hrs ) Proteínas 17 % , Vitamina B3 ↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓, Calcio ↓↓↓↓, Hierro ↓
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FIDEOS NEGROS CON CALAMAR Y GAMBAS 94 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 4 personas ) 4 vasos de pasta fideo para fideuá ( yo los puse negros y os los aconsejo porque están bien ricos ) 1 cebolla pequeña rallada 1 tomate pequeño rallado 2 dientes de ajo picados 1 litro de caldo de pescado ( yo preparé un fondo con resto de espinas y pieles de pescado y cabezas de gamba
Proteínas 13 % , Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B12 , Hierro ↓↓↓
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Intercultura y Cocina: Cóctel de Adviento 62 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( medidas para unos 3 vasos ) 5 rodajas de piña en lata 2 vasos de agua 1 vaso de almíbar de la piña en lata unas 18 hojas de menta fresca
, Vitamina A ↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina C , Calcio ↓↓↓, Hierro ↓
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KAYANTHI HMAT (BERENJENAS RELLENAS) / RESULTADO SORTEO 98 calorías en 100 gramos (estimada)
la pechuga de pollo en trozos pequeños freír la cebolla y los ajos pelados y cortados en trozos pequeños , añadir perejil limpio y troceado agregar las pechugas , las gambas cortadas en trozos y la pulpa de las berenjenas o calabacines , sofreír bien y echar una cucharadita de paprika y 30 de cúrcuma ,
Total de tiempo 10 minutos , distribución : horno ( 10 min ) , Potasio ↓↓↓↓, Hierro ↓
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MONTADITOS DE LOMO EMBUCHADO Y JAMÒN YORK / MONTADITOS DE PATÈ DE OLIVAS Y PIQUILLOS 391 cal/ 100 gramos (estimada)
con mayonesa y ponemos la mezcla sobre rebanadas de pan puede ser tostado o no , si está crujiente no es necesario tostar aproximadamente usaremos 2 rodajas de lomo embuchado ,
Proteínas 19 % , Vitamina B3 , Vitamina B12 , Sodio , Hierro ↓
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MINI BROCHETAS DEL MAR CON CHUTNEY DE ZANAHORIAS 97 calorías en 100 gramos (estimada)
2 personas necesitamos para el chutney de zanahorias 1 zanahoria 30 cebolla 2 dientes de ajo 2 cucharadas de miel 2 cucharadas de vinagre 1 clavo zumo de limón pimienta sin moler medio vaso de caldo ( o agua con pastilla de caldo ) sal aove para las brochetas 1 cola de rape de 500 gr 8 langostinos sal aove
Total de tiempo 21 minutos , distribución : Sartén ( 1 min ) Cocer ( 20 min ) Proteínas 14 % , Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B12 , Hierro ↓↓↓
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Ensalada de aguacate con palmitos 119 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 2 aguacates 1 lata de palmitos 2 cdas de mayonesa 1 cda de ketchup 1/2 cda de mostaza 1 cda de jugo de limon 1/2 cdita de sal procedimiento cortamos los palmitos en rodajas no muy finas despues cortamos
, Vitamina B1 ↑↑↑, Vitamina B3 , Vitamina C , Hierro ↓
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ARROZ CON GAMBAS Y ATÙN FRESCO 88 calorías en 100 gramos (estimada)
para este plato de arroz necesitamos 1 puñado de arroz por persona ( yo use 4 puñados ) 1 trozo de pimiento rojo 1 trozo de pimiento verde 1/2 cebolla 1 diente de ajo 1 tomate maduro y pelado 1 vaso de caldo de pescado 1 patatita pequeña 1/2 kg de gambas frescas ( 1/4 las
Proteínas 12 % , Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B12 , Hierro ↓↓↓
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LANGOSTINOS AL CAVA 108 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes , para 4 personas 24 langostinos , 1 botella de cava , 1/5 l de nata liquida150 g de mantequilla salpimienta , perejil , coñac procedimiento limpiar los langostinos bajo el chorro de agua y con ayuda de unas tijeras cortamos los bigotes los pelamos lo que dice de la cintura solo salpimentamos las piezas en una
Proteínas 14 % , Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓↓, Calcio ↓↓↓↓↓, Hierro ↓
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Paté de berenjenas 217 calorías en 100 gramos (estimada)
las berenjenas y la cebolla trozadas dentro del vaso del mixer o de la procesadora de alimentos añadí 25 - 30 gramos de queso rallado ( variará según el tamaño de las berenjenas que utilices y de la textura cremosa que desees para este paté , pero
Proteínas 5 % , Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B3 ↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓, Hierro ↓
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ENSALADA VERANIEGA DE CUSCÙS CON MELOCOTONES Y FRESAS 115 calorías en 100 gramos (estimada)
100 gramos de cuscús cocido , 200 gramos de fresones , 2 melocotones , 50 gramos de piñones , una cucharadita de mantequilla , 2 manojos de espinacas frescas , una rama de hojas de menta fresca , sal
Total de tiempo 30 minutos , Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina C , Calcio ↓↓, Hierro ↓
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BUEY DE MAR RELLENO ~ COCINA TOP SECRET 143 calorías en 100 gramos (estimada)
el huevo cocido , el zumo de 30 naranja , unas cucharadas de mahonesa , un poco de ketchup y un chorrito de ron o brandy y lo batimos todo rellenamos el caparazón con la mezcla y ponemos en un plato todo el buey de forma bonitay a
, Vitamina B3 ↓, Vitamina B12 , Vitamina C ↓↓↓↓↓, Hierro ↓
cocinatopsecret blogspot com

Lasaña frita de burrata y berenjenas Nicola Poltronieri 65 calorías en 100 gramos (estimada)
pasta de ajo y jengibre para la salsa 1 poco de coriandro entero 1 poco de jengibre picado 25 g de zumo de lima 50 g de agua chat masala 1 guindilla ( opcional ) 100 g de menta fresca
, Vitamina A ↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina C , Calcio ↓↓↓, Hierro ↓
canalcocina es

COCA DE FONDO DE CONGELADOR 99 calorías en 100 gramos (estimada)
el salto de espinacas , las colas de gambas ( reservar 4 para decorar ) , la salsa de tomate , las yemas de huevo duro desmenuzadas , las claras cortadas a pequeños dados y la cebolla extender con un rodillo la masa que ya habremos descongelado a temperatura ambiente , colocarla en un molde del tamaño que nos parezca adecuado para la cantidad del relleno echar el contenido del bol sobre la masa , decorar con las 4 colas de gambas , los tomates
, Vitamina B12 ↓, Hierro ↓↓↓
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BACALAO AJOARRIERO CON LANGOSTINOS Y GUISANTES 169 calorías en 100 gramos (estimada)
400 gr de lomo de bacalao , una cebolla blanca ( tipo cebolleta , mediana ) , un pimiento verde , medio pimiento rojo , dos dientes de ajo , 2 tomates maduros , 6 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra , 2 guindillas de cayena ( pimientos chiles pequeños secos ) , sal , un puñado de guisantes ( en ésta ocasión eran de temporada que guardo en el congelador ) , una ramita de perejil , seis langostinos
, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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Sopa picante de tomate con bacalao al vapor 116 calorías en 100 gramos (estimada)
100 gramos de cebolla 100 gramos de puerro 450 gramos de tomates maduros 2 dientes de ajo 2 guindillas secas una cucharadita de pimentón dulce de la vera orégano agua sal fina pimienta negra molida 20 gramos de aceite de oliva 195 gramos de lomos de bacalao escamas de sal para decorar 3 hojas de menta para decorar 3 tomates cherry para decorar
, Vitamina A ↓↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina C ↓, Calcio ↓↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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EMPANADILLAS DE LANGOSTINOS 101 calorías en 100 gramos (estimada)
el queso blanco y le añades la mitad de los langostinos y unas gotitas de tabasco - en otro plato el queso fina hierbas y los langostinos - pones el relleno , pincelas el borde y decoras a tu gusto ( mi idea era
, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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Lomo curado 388 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes lomo de cerdo sal gorda hierbas al gusto ( orégano , romero , tomillo ) pimentón dulce ajo en polvo pimienta aceite de oliva , procedimiento lavar y secar el lomo
Total de tiempo 2 horas , Vitamina B3 , Vitamina B12 , Sodio , Hierro ↓↓
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Langostinos en tempura 157 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 20 langostinos crudos harina de trigo 5 cucharadas soperas harina de maíz 1 cucharada sopera agua muy fría un vaso sal procedimiento separar las cabezas de las colas de los langostinos
, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓↓↓, Calcio ↓↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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PAPAS , JUDÌAS , FIDEOS Y COSTILLAS 267 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 100 grs de cebolla - 2 ajos - 100 grs de pimiento verde - 100 grs de pimiento rojo - 50 grs de aceite - 2 tomates maduros - costillas de cerdo pequeñas - 1 250 grs de agua - sal - pimienta - pimentón - comino - azafrán en hebras - 130 grs de fideos gruesos - 2 patatas chascadas - 200 grs de alubias cocidas -
Total de tiempo 1 hora 27 minutos , distribución : Sofreir ( 10 min ) Programar ( 7 min ) Programar ( 30 min ) Programar ( 25 min ) Programar ( 5 min ) reposar ( 10 min ) Proteínas 9 % , Hierro ↓↓↓↓
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Langostinos con sésamo negro 126 calorías en 100 gramos (estimada)
cabeza y la piel a los langostinos , dejándoles la cola pongo harina de rebozar en un plato , le echo 3 cucharadas de agua para que se forme una crema espesa , le pongo las semillas de sésamo , meto dentro los langostinos y los dejo 5
, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓↓↓↓, Calcio ↓↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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ENSALADA DE COUS COUS CON GARBANZOS Y VINAGRETA DE MOSTAZA 136 calorías en 100 gramos (estimada)
antes 4 cebolletas tiernas cortadas en rodajas finas 1 bote de garbanzos cocidos de 400gr ( o cocidos en casa ) vinagreta de mostaza con menta 2 cucharadas de mostaza a la antigua 2 cucharadas de vinagre de vino blanco ( o jerez ) 12 cucharadas de aceite de oliva virgen extra sal 2 cucharadas de perejil fresco picado 1 cucharada de menta fresca picada ( o más , yo sólo quería un toque de menta )
Total de tiempo 2 horas 15 minutos , distribución : Hervir ( 15 min ) , Vitamina A ↓↓↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina C ↓, Calcio ↓↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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FLAN CON MOUSSE DE YOGUR Y LIMA 161 calorías en 100 gramos (estimada)
370 gr de leche condensada 3 huevos ( yo puse 4 ) 250 ml de leche ( yo puse 300 ml ) 6 cucharadas de azúcar ( la receta dice10 , al flan no le puse azúcar , basto con la leche condensada ) zumo de limón una ramita de menta
Total de tiempo 40 minutos , distribución : Baño maría ( 40 min ) , Vitamina A ↓↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina C ↓, Calcio ↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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Merluza con crujiente de cítricos y cebollitas caramelizadas al cava 242 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 4 lomos de merluza - 50 gr de panko o pan rallado normal - 30 gr de queso parmesano rallado - ralladura de la piel de 1 naranja - ralladura de la piel de 1 limón - crujiente de pimiento rojo o de cebolla - jengibre rallado - aceite virgen extra , pimienta recién molida y sal cebollitas caramelizadas - 1kg de cebollitas peladas - 60 gr de mantequilla - 100 gr azúcar moreno - 1/2 l de cava - romero fresco
Total de tiempo 35 minutos , distribución : horno ( 15 min ) a fuego moderado ( 20 min ) , Vitamina C ↓↓, Potasio ↓↓↓, Calcio ↓↓↓↓, Magnesio ↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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Pintxo gourmet, #Diadelaperitivo 126 calorías en 100 gramos (estimada)
poco de mermelada de higos , sobre ella un trozo de morcilla y por último el huevo de codorniz os sorprenderá el contraste de sabores en mi casa desde luego que quedaron encantados espero
Proteínas 13 % , Vitamina B3 , Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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Piña a la plancha con esferificaciones de coco y menta 104 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 personas 400 gramos de piña natural 250 gramos de yogurt desnatado edulcorado con sabor a coco 5 gramos de alginato 500 ml de agua fria menta
Total de tiempo 18 minutos , distribución : reposar ( 15 min ) reposar ( 3 min ) , Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina C , Calcio ↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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Filetes de lomo empanados 313 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 2 huevos 2 dientes de ajos 30 cucharadita de pimentón dulce pimienta molida sal 1 cucharadita de romero pan rallado aceite de oliva virgen extra ( aove ) filetes e lomo fresco usé una bandeja de 1 kilo aproximadamente
Total de tiempo 30 minutos , distribución : Nevera ( 30 min ) , Vitamina B3 , Vitamina B12 , Sodio , Hierro ↓↓
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Focaccia integral de brócoli, queso azul y nueces de Brasil 376 calorías en 100 gramos (estimada)
170g de harina de fuerza 80g de harina de trigo integral 4g de levadura deshidratada de panadería 5g de sal marina 5g de azúcar 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 150ml de agua tibia romero
Total de tiempo 3 horas 29 minutos , distribución : Levar ( 1 hr ) Sartén ( 8 min ) cocinamos ( 1 min ) horno ( 25 min ) , Vitamina C ↓↓, Potasio ↓↓↓, Calcio ↓↓↓↓, Magnesio ↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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LANGOSTINOS REBOZADOS EN FIDEOS CHINOS 120 calorías en 100 gramos (estimada)
preparaciòn lavados los langostinos se salan ligeramente y se rebozan en la clara del huevo ( hay gente que usa todo el huevo incluida la yema ) se pincha cada langostino en uno de esos palillos largos de los que
, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓↓↓, Calcio ↓↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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Chérigan de lomo sajonia 412 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - pan tostado - lonchas finitas de lomo sajonia - alioli - aceite y ajo - pimienta elaboraciòn el lomo sajonia yo lo adobo dejándolo varios días
Proteínas 13 % , Vitamina B3 , Vitamina B12 , Sodio , Hierro ↓↓
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Mejillones al vapor con vinagreta de naranja 67 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes un kilo de mejillones una hoja de laurel zumo de limón pimiento rojo pimiento amarillo 1 tomate una cebolleta , o cebolla 2 ó 3 pepinillos para la vinagreta ralladura de una naranja la pulpa de la naranja sin la parte blanca , ni pepitas 4 hojas de menta fresca pizca de sal
, Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina C , Calcio ↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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Sopa fría de melón 141 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( para 2 personas ) 1 3 rodajas grandes de melón 2 unos 400 gr de queso de untar 3 aceite 4 sal 6 pimienta negra 7 langostinos para decorar
, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓↓↓, Calcio ↓↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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BATIDO DE MELOCOTÒN A LA MENTA. 79 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 4 melocotones naturales - 1 vaso de leche de soja - ralladura de limón - 10 ó 12 hojas de menta - 1 copita de licor de avellana - 1 pizca de canela - 1 pizca de azúcar vainillado para decorar - unas ramitas de menta - virutas
, Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina C ↓, Calcio ↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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Wardaás con Kefir 164 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes remolacha kefir 1 vaina de vainilla 1 cascara de macis 1 pizca de canela 1 pizca de pimienta negra 1 cucharada de jengibre molido el zumo de un limón 10 grs de gelatina en polvo jengibre molido sal unas gotas de aceite de oliva una hojas de menta pelamos y ponemos a
, Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina C , Calcio ↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓
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