150 Recetas ricas en Vitamina B12 con calorías

Receta de Fideos udon salteados con almejas y setas 130 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 4 cucharada aceite de oliva - 1 ud ajo ( troceado la sirena ) - 4 cucharada salsa de soja ( la sirena ) - 200 gr judÍa ( extrafina premium la sirena ) - 500 gr almeja ( mediana
Total de tiempo 12 minutos , distribución : Sartén ( 5 min ) a fuego medio ( 2 min ) Proteínas 20 % , Colesterol ↓↓↓↓, Vitamina A , Vitamina B3 ↓, Vitamina B9 ↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C , Potasio , Sodio , Calcio ↓↓↓↓↓↓, Fosforo , Zinc ↓
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( 9 ) ALUBIAS POCHAS CON ALMEJAS 96 calorías en 100 gramos (estimada)
2 cebolletas - 2 tomates - 1/2 ó 1 pimiento verde italiano , el alargado , depende del tamaño - aceite - sal - 1 cucharada sopera de pimentón dulce - vino blanco - almejas , 2 puñados
Total de tiempo 15 minutos , distribución : Preparación ( 15 min ) Proteínas 20 % , Colesterol ↓↓↓↓, Vitamina A , Vitamina B3 ↓, Vitamina B9 ↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C , Potasio ↓, Sodio , Calcio ↓↓↓↓↓↓, Fosforo , Zinc ↓
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Merluza en salsa verde con almejas 68 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 2 rodajas de merluza 2 2 dientes de ajo 3 150 ml de agua 4 una cucharada de perejil 5 una cucharada de harina 6 sal 7 aceite 8 almejas
Proteínas 19 % , Colesterol ↓↓↓↓↓, Vitamina A , Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B9 ↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C , Potasio ↓, Sodio , Calcio ↓↓↓↓↓↓, Fosforo , Zinc ↓
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Almejas de carril a la marinera 75 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes aceite de oliva 1 cebolla 2 dientes de ajo 2 hojas de laurel perejil 1/2 tomate 1/2 pimiento rojo azafrán una pastilla de avecrem un vaso de vino blanco agua sal pimentón dulce pimentón picante una cucharada de harina 1kg de almejas
Total de tiempo 12 minutos , distribución : Preparación ( 2 min ) Proteínas 14 % , Colesterol ↓↓↓↓↓↓, Vitamina A , Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B9 ↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓, Potasio ↓, Sodio , Fosforo , Zinc ↓↓↓↓
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Tortilla coreana 162 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 4huevos 2 hojas de alga nori 200gr de jamón york o similar 1 cebolla no muy grande 1 ajo tierno arroz cocido ( aproveché restos del arroz con almejas del otro
, Vitamina A , Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B9 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓, Potasio ↓↓, Sodio ↓, Fosforo ↓, Zinc ↓↓↓↓
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Almejas a la Marinera (Jerez de la Frontera) 87 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes un kilo de almejas 4 dientes de ajos una pizca de pimentón vino fino de jerez aceite de oliva virgen extra sal elaboraciòn se lavan muy bien las almejas
Total de tiempo 10 minutos , distribución : Ebullición ( 10 min ) , Vitamina A , Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B9 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓, Potasio ↓↓, Sodio ↓, Fosforo ↓, Zinc ↓↓↓↓
cocinadeandalucia blogspot com

PENNE RIGATE CON ALMEJAS Y GAMBAS 68 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para el sofrito 1 diente de ajo 25 g de aceite oliva 500 g de tomate natural triturado ( de bote ) 10 g de azúcar sal ( al gusto ) pimienta negra ( al gusto ) 250 g de gambas ( congeladas ya descongeladas o frescas ) para el recipiente varoma 500 g de almejas para
Total de tiempo 30 minutos , Vitamina A ↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓, Fosforo ↓↓↓
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FIDEOS CON ALMEJAS "THERMOMIX" 95 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 50 grs de aceite - 1/2 cebolla - 4 dientes de ajo - 1/2 tomate - 30 grs de vino - 1 pastilla de caldo de pescado - sal - 1 hoja de laurel - azafrán - 300 grs de almejas - 200 grs de fideos nÂº4 - 800 grs de agua
Total de tiempo 34 minutos , distribución : Programamos ( 4 min ) Programar ( 5 min ) Programamos ( 13 min ) , Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓, Potasio ↓↓↓, Sodio ↓, Fosforo ↓, Zinc ↓↓↓↓
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Espaguetis al ajillo de gambas, almejas y alcaparras 103 calorías en 100 gramos (estimada)
180 grs de espaguetis 5 dientes de ajo 1 cuchara de orégano 2 cucharas de aceite de oliva virgen extra 1 cucharadita de aceite de guindilla 1 cuchara de alcaparras en vinagre 250 grs de gamba 250 grs de almejas modo de
, Vitamina A , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓, Potasio ↓↓↓, Sodio ↓, Fosforo ↓, Zinc ↓↓↓↓
alsurdelsur net

PULPITOS A LA GALLEGA
las patatas en rodajas de 1 o 2 cm cortamos el pulpo , si los tentáculos son gordos en rodajas de 1 o 1 , 5 cm si son tentáculos pequeños los cortamos en trozos más grandes

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3 - Cazuela de almejas y langostino primero 112 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 4 pers salsa a base de tomates , cebolla , aceite , albahaca , sal , y especias 1 lata de salsa de tomate , 1 cebolla picada , 1 cebolla de verdeo picada , 3 cucharadas de aceite de oliva , 12 langostinos crudos pelados , 250 g de almejas
Total de tiempo 10 minutos , distribución : Cocinar ( 5 min ) Cocinar ( 5 min ) , Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓, Potasio ↓↓↓↓, Sodio ↓↓, Fosforo ↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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JIBIA EN SALSA DE TOMATE Y ALMENDRAS (CON THERMOMIX Y TRADICIONAL) 221 calorías en 100 gramos (estimada)
600 gr de jibia limpia y troceada 1 tomate grande o 2 medianos ( o 200 gr de tomate triturado ) un puerro o una cebolla una cucharada de crema de pimiento choricero 2 dientes de ajo 50 gr de aceite de oliva virgen extra 75 ml de vino dulce o vino blanco 6 almendras fritas una hoja de laurel media cucharadita de pimienta blanca 1/2 kg de patatas 1/2 kg de almejas opcional una guindilla
Total de tiempo 40 minutos , distribución : Freír ( 10 min ) Programar ( 30 min ) , Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Sodio ↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓
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Alubias a la marinera 108 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 bote grande de pochas pedro luis 8 gambas 250 gr de almejas 1/2 pimiento morrón 1 cebolla 1 tomate 1 zanahoria 2 ajos laurel perejil 1 copita de vino blanco 1/2 vaso de agua aceite de oliva sal pimienta ponemos las almejas en un colador sumergido en agua salada 20
Total de tiempo 31 minutos , distribución : Dorar ( 4 min ) Cocemos ( 2 min ) , Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓, Sodio ↓↓, Fosforo ↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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5 - Almejas a la parmesana 99 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes latas de almejas suficientes para completar un kilo , mantequilla 100 grs oregano al gusto , pimienta al gusto , queso parmesano un vaso de vino blanco ponga las almejas en una fuente amplia , en la que se puedan poner las almejas ordenaditas
, Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓, Fosforo ↓↓, Zinc ↓↓↓↓
recetasdecocina es

Merluza con almejas en salsa verde 115 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes rodajas de merluza sal , pimienta y harina 1 cebolla 1/4 pimiento verde 3 dientes de ajo aceite de oliva virgen 1 vaso de vino blanco 1 hoja de laurel 1 cucharada de harina 1 vaso de agua sal y pimienta perejil comenzamos lavando las almejas , las ponemos en un bol con agua y sal gruesa , para que vaya eliminando la posible arena que puedan contener y mantenemos en la nevera hasta el final para
Total de tiempo 20 minutos , distribución : a fuego medio ( 20 min ) , Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓, Fosforo ↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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SOPA DE ARROZ AL ESTRAGÒN 89 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - para el fumet - 250 grs de gambas - 50 grs de aceite - 1 l y medio de agua - 100 grs de cebolla - 1 diente de ajo - 1 puerro - 50 grs de aceite - 1 tomate maduro - 50 grs de vino blanco - azafrán - pimentón - sal - estragón fresco - 150 grs de arroz - 200 grs de almejas -
Total de tiempo 1 hora 13 minutos , distribución : Programar ( 7 min ) Programar ( 15 min ) Sofreir ( 8 min ) Sofreir ( 8 min ) Programar ( 10 min ) Programar ( 15 min ) reposar ( 5 min ) , Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Sodio ↓↓↓↓
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PULPITOS A LA MOSTAZA 105 calorías en 100 gramos (estimada)
7 dientes de ajos 1 cebolla mediana 1 hoja de laurel 1 vasito de vino blanco 1 cucharadita de mostaza aceite de oliva sal agua procedimiento yo los pulpos los suelo cocinar siempre con la
Proteínas 20 % , Colesterol ↓↓↓, Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓, Vitamina B9 ↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Potasio ↓, Sodio ↓↓, Calcio ↓↓↓↓↓↓, Fosforo , Magnesio ↓↓↓, Zinc ↓
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CAZÒN A LA MARINERA 93 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 150 grs de cebolla - 150 grs de pimiento verde - 50 grs de aceite - 200 grs de tomate natural triturado ó tomate frito - 100 grs de vino blanco - sal - pimienta - 200 grs de almejas - 3 ó 4 rodajas de cazón ó tintorera -
Total de tiempo 28 minutos , distribución : Sofreir ( 8 min ) Programar ( 10 min ) Programar ( 10 min ) , Vitamina A ↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓, Fosforo ↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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GAZPACHUELO TM5 138 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para la mayonesa 1 huevo 200 g de aceite de girasol unas gotas de limón sal para el gazpachuelo 500 g de patata 700 g de agua sal 200 g de gambas peladas 250 g de almejas 250 g de rosada elaboraciòn lo
Total de tiempo 45 minutos , distribución : Programamos ( 30 min ) Programamos ( 15 min ) , Vitamina A ↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓, Fosforo ↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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PATATAS GUISADAS CON ALMEJAS Y GAMBAS 111 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 2 dientes de ajo 1 cebolla ( unos 80 g ) 1 pimiento ( unos 50g ) 50 g de aceite de oliva virgen extra 250 g de agua sal 500 g de patata 1 cucharadita de pimentón dulce 250 g de gambas peladas ( yo eche congeladas ) 250 g de almejas
, Vitamina A ↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑
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CLAM CHOWDER 140 calorías en 100 gramos (estimada)
así ) 1 vaso de vino blanco seco de buena calidad 1 ramita de tomillo 1 hoja de laurel 1 taza de nata espesa para cocinar sal y pimienta negra salsa worcestershire salsa tabasco unos tallos de cebollino cortado chiquito para decorar galletas de ostra o quelitas poner las almejas con 3 tazas de agua a
, Vitamina A ↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓, Fosforo ↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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DORADA AL VAPOR EN HORNO PASO A PASO 119 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 2 doradas 2 patatas 1 cebolleta fresca 1 pimiento rojo 2 dientes de ajo 2 guindillas sal aceite de oliva virgen extra 1/2 vasito de vinagre blanco perejil picado de forma opcional podemos añadir 150 gr de almejas
Total de tiempo 50 minutos , distribución : horno ( 45 min ) remojo ( 5 min ) , Vitamina A ↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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Arroz con pulpo,langostinos y almejas 85 calorías en 100 gramos (estimada)
1 pulpo 300 grs de almejas 300 grs de langostinos 2 vasos de arroz 1/2 cebolla 1/2 pimiento verde 3 - 4 cucharadas de salsa de tomate aceite de oliva sal 6 vasos de agua de cocer el pulpo
Total de tiempo 30 minutos , distribución : hirviendo ( 30 min ) Proteínas 17 % , Colesterol ↓↓↓↓, Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B9 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Potasio ↓, Sodio ↓↓↓, Fosforo ↓, Magnesio ↓↓↓↓, Zinc ↓
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Calamares al Pedro Ximenez 119 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 cebolla 2 dientes de ajo 500 gr de calamares frescos limpos y en aros 40 gr de aceite de oliva 1 tomate hermoso 100 gr de pedro ximenez 100 gr de agua sal y pimienta una hoja de laurel 1/2 cta de pimentón dulce 150 gr de almejas aprox ponemos las almejas en agua con sal
Total de tiempo 1 hora 5 minutos , distribución : Programar ( 5 min ) Programamos ( 10 min ) Programar ( 15 min ) Programamos ( 5 min ) , Vitamina A ↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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ZARZUELA DE PESCADO 77 calorías en 100 gramos (estimada)
poquito de cebolla y tomate , luego en ella echaremos las anillas de calamar y las gambas el ajo y el perejil y una vez rehogado quitaremos las gambas para que no se nos hagan demasiado , pondremos las rodajas de merluza y rape luego echaremos el caldo de pescado dejaremos que haga chup chup y echaremos los mejillones y las almejas
, Vitamina A ↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓
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TOSTAS DE PULPO Y QUESO 92 calorías en 100 gramos (estimada)
esté dorado , sacar , y poner por encima del pulpo , pizca de sal , unos hilos de aceite de oliva virgen , y un poco de pimentón y a disfrutar! *el pulpo una vez cocido ,
Proteínas 14 % , Colesterol ↓↓↓↓↓, Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B9 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓, Sodio ↓↓↓↓, Fosforo ↓, Magnesio ↓↓↓↓↓, Zinc ↓
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PATATAS CON ALMEJAS 205 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 2 personas 500g de patatas 300g de almejas una cebolla un diente de ajo una cucharadita de pimentón dulce medio vasito ( 50ml ) de vino blanco - 2 cucharadas de aceite de oliva un ramillete de perejil fresco sal un aro de guindilla elaboraciòn las almejas
, Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓
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Ensalada de apio/ Langostinos y pulpo con gulas al ajillo 100 calorías en 100 gramos (estimada)
en la fuente , le agregamos el ajo picado muy fino y lo aderezamos con sal , aceite y un poco de vinagre removemos y listo para comer langostinos y pulpo con gulas al ajillo y este conjunto
Proteínas 14 % , Colesterol ↓↓↓↓, Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Potasio ↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓, Zinc ↓↓↓
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Potaje de garbanzos con alcachofas y almejas | Recetas de cocina fácil 217 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 personas 500 gramos de garbanzos 1 pimiento verde 5 dientes de ajos 1 cebolla 3 alcachofas medianas 1 tomate 250 gramos de almejas pimentón dulce laurel sal aceite de oliva virgen extra vino fino de jerez agua video receta de potaje de garbanzos con alcachofas y almejas
, Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓
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Pulpo a la parrilla con crema de patata 165 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 personas crema de patata 200 gramos de patata 50 ml de leche desnatada 10 ml de aceite de oliva virge n extra 1 hoja de laurel sal fina mojo 30 gramos de aceite de oliva virgen extra 40 ml de agua 1 cucharadita de café de pimentón picante 1 cucharadita de café de pimentón dulce sal fina 15 gramos de pan tostado pulpo a la parrilla 4 patas de pulpo de 100 gramos cada una para decorar cebollino escamas de sal
, Colesterol ↓↓↓↓↓↓, Vitamina A ↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓, Sodio ↓↓↓↓↓, Fosforo ↓↓, Magnesio ↓↓↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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ALMEJAS A LA MARINERA 86 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 kl de almejas 2 dientes de ajo 1 cucharada de harina 1 copa de vino fino 1 pastilla de caldo de carne , o sal perejil picado aceite de oliva agua en cuanto se compren las almejas ponerlas en agua con sal
, Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓
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Guiso de pulpo con Níscalos 95 calorías en 100 gramos (estimada)
pulpo níscalos patatas cebolla ajo pimientos rojo y verde pimentón dulce aceite sal laurel agua de cocción del pulpo
Total de tiempo 15 minutos , distribución : Cazuela ( 15 min ) , Colesterol ↓↓↓↓, Vitamina A ↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Potasio ↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓
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Arroz con Almejas by Jose 111 calorías en 100 gramos (estimada)
500 gr de arroz bomba 300 gr de almejas 4 dientes de ajo ramita de perejil 1 cayena 1 nuez de mantequilla aceite de oliva agua sal pon a remojo y lava las almejas en abundante agua fría para dejar las posibles impurezas pon a
Total de tiempo 15 minutos , distribución : tapado ( 10 min ) , Vitamina A ↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓
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ENSALADA DE PATATAS ASADAS 212 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 2 personas ) 2 patatas medianas 1/2 cebolla pequeña lechuga apio 3 cucharadas de sour cream 1 cucharada de mayonesa sucedáneo de caviar rojo
Proteínas 16 % , Colesterol , Vitamina A , Vitamina B9 ↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina D ↑↑↑, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓↓, Sodio , Calcio ↓↓, Fosforo , Magnesio , Zinc ↓↓↓↓
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ALMEJAS A LA MARINERA 127 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 3 px ) 500gr de almejas babosa 1 cebolla pequeña 1 diente de ajo un trocito de guindilla una cucharada rasa de pan rallado 1/2 vaso de vino blanco 1 vaso de agua un pellizquito de azafrán en rama perejil sal aceite de oliva virgen extra se lavan bien las almejas y se
Total de tiempo 15 minutos , distribución : Cocer ( 15 min ) , Vitamina B12 ↑↑↑
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EL RINCON DE EDDY (I) 106 calorías en 100 gramos (estimada)
a su lado los condimentos , ajo , jengibre , pasta de chiles , albahaca , msg , azúcar , pimienta verde , cilantro , y las salsas de soja , pescado y ostras a su izquierda un
Proteínas 7 % , Colesterol ↓↓↓, Vitamina A ↓↓, Vitamina B9 ↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Sodio ↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓, Magnesio ↓↓↓↓, Zinc ↑↑↑
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Arroz con pulpo 89 calorías en 100 gramos (estimada)
- pulpo - arroz - cebolla - tomate - pimiento verde - ajo - perejil - aceite empezamos cociendo el pulpo en abundante agua con sal , hasta que esté tierno ( unos 45
, Colesterol ↓↓↓↓↓↓, Vitamina A ↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓, Sodio ↓↓↓↓↓, Fosforo ↓↓, Magnesio ↓↓↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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SPAGHETTI FRUTTI DI MARE BY BERNAT 110 calorías en 100 gramos (estimada)
- tomate cherry - 5 dientes de ajo - 1/2 vaso de vino blanco - langostinos - mejillones - perejil - 4 hojas de laurel - aceite - sal cómo veis no he puesto las cantidades de tomate , langostino , mejillones , va al gusto del consumidor se puede añadir sepia , almejas , etc eso si , que todo sea de mar ehhhhhhh , si no le cambiaríamos el nombre al plato
, Vitamina A ↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓↓
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Ensalada de capellanes 211 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 2 capellanes - 1 pimiento verde - 1 pimiento rojo - 3 tomates maduros - 1 berenjena - 1 cebolla - 1 diente de ajo - un poco de orégano - aceite de oliva - pan tostadito - sucedáneo de caviar - sal
Total de tiempo 50 minutos , distribución : Asar ( 50 min ) Proteínas 16 % , Colesterol , Vitamina A , Vitamina B9 ↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina D ↑↑↑, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓↓, Sodio , Calcio ↓↓, Fosforo , Magnesio , Zinc ↓↓↓↓
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Tallarines con almejas 119 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 350 gramos de tallarines 500 gramos de almejas 1 diente de ajo 2 cucharadas de perejil picado 400 gramos de tomate frito 3 cucharadas de aceite de oliva sal mantenemos las almejas dentro de un recipiente con agua y sal
Total de tiempo 2 horas 3 minutos , distribución : Freimos ( 1 min ) Cocemos ( 2 min ) , Vitamina A ↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓↓
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Masa para empanadas chilenas (o cualquier otra empanada horneada) 244 calorías en 100 gramos (estimada)
780 g ( 6 tazas rasas ) de harina todo uso 6 g ( 1 - 1/2 cdta ) de polvo de hornear 6 g ( 1 cda grande ) de linaza molida 150 g ( 3/4 taza ) de mantequilla ( margarina , grasa vegetal o de cerdo también funcionan ) fundida 400g ( 1 - 3/4 taza ) de agua tibia con sal ( salmuera )
Total de tiempo 1 hora 5 minutos , distribución : reposar ( 15 min ) Calentar ( 30 min ) Proteínas 19 % , Colesterol ↓↓↓↓, Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B3 ↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina D ↑↑↑, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓, Fosforo , Magnesio ↓↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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Cassoulet 193 calorías en 100 gramos (estimada)
yo he puesto unos 4 que tenía pequeños muy maduros una cebolla sal y pimienta negra molida una rama de tomillo a ser posible o tomillo en polvo una rama de romero a ser posible o romero en polvo dos ajos partidos una hoja de laurel media cucharada de grasa de pato no hay que comprar grasa adicional , con las que lleva los mismos muslos del pato es suficiente
Proteínas 14 % , Colesterol ↓↓↓↓, Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B3 ↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina D ↑↑↑, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓, Fosforo , Magnesio ↓↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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TOSTAS DE SARDINAS Y CALABACÌN CON PAN CASERO SIN AMASAR 153 calorías en 100 gramos (estimada)
, secamos y cortamos el tomate en rodajas podemos tostar ligeramente el pan y ponemos una capa de tomate , una de calabacín y las sardinillas , encima unas perlas de tomate y de caviar listas para disfrutar!!
Proteínas 15 % , Colesterol , Vitamina A , Vitamina B9 ↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina D ↑↑↑, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓↓, Sodio , Calcio ↓↓, Fosforo , Magnesio , Zinc ↓↓↓↓
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Mejillones con salsa de tomate especiado (Tigres) 100 calorías en 100 gramos (estimada)
sala de tomate y los sazoné con chile triturado , pimienta negra recién molida , jengibre seco rallado , unos granos de orégano y un 3 hojas de albahca fresca y parte del jugo que han soltado los mejillones al
Proteínas 11 % , Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B9 ↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓, Sodio ↓↓↓, Fosforo , Magnesio ↓↓↓↓, Zinc ↓
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Guacamole con Anchoas y Tomate: #CocinerosdelMundo 214 calorías en 100 gramos (estimada)
1 aguacate muy maduro 1/2 cebolla 1 cda de mayonesa 1 cda de ketchup unas gotas de tabasco 1/4 cdta de cilantro en polvo zumo de 1/2 lima 1/2 cda de aceite de oliva virgen extra sal tomate natural en cuadraditos anchoas sucedáno de caviar rojo rolls o tortillitas mejicanas
Total de tiempo 10 minutos , distribución : horno ( 10 min ) Proteínas 15 % , Colesterol , Vitamina A , Vitamina B9 ↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina D ↑↑↑, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓↓↓↓, Sodio , Calcio ↓↓, Fosforo , Magnesio , Zinc ↓↓↓↓
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Pastel corona de mariscos
ingredientes - medio kilo de cualquier mariscos , yo en este caso usé mejillones congelados , que se tiene que descongelar en la nevera - 250 grs de gambitas peladas
Total de tiempo 40 minutos , distribución : Cocer ( 40 min )
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Las recetas de Raquel: Paté de mejillones y anchoas
de navidad , sencillo , rápido y sabroso la receta la vi en el blog mi dulce tentación necesitamos - 1 lata de mejillones en escabeche - 2 cucharadas soperas de

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POTAJE DE JUDÍAS BLANCAS CON MEJILLONES 109 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 6 personas ) - potaje 3 tazas de judías blancas secas o 450 gr aprox / 2 tomates / 1 pimiento verde / 1 cebolla / 2 hojas de laurel / 1/2 cabeza de ajos , o una entera si es pequeña , sin desprender los dientes de ajos de la raíz / un trozo de chorizo de unos 50 gr aproximadamente / 3 cucharadas de aceite de oliva virgen / 1 cucharadita de sal / 1 pizca de pimienta // salteado 1 calabacín mediano / 1 zanahoria grande / aceite de oliva virgen // acompañamiento 1 kg de mejillones frescos // 1 huevo cocido por cada comensal recuerda que puedes sustituir los mejillones por almejas
Total de tiempo 12 horas 27 minutos , distribución : remojo ( 10 hrs ) Ebullición ( 1 hr ) Sartén ( 5 min ) Cocer ( 12 min ) olla ( 10 min ) , Vitamina A ↓↓↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Sodio ↓↓↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓↓
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PULPO CON PATATINES 265 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 1 cebolla - 2 ajos - 50 grs de aceite - 2 tomates maduros - sal - pimentón - pimienta - azafrán en hebras - 400 grs de patatas pequeñas - 2 zanahorias cortadas en rodajas - 1 250 grs de agua - pulpo cocido -
Total de tiempo 48 minutos , distribución : Programar ( 10 min ) Programar ( 8 min ) Programar ( 20 min ) Programar ( 10 min ) , Vitamina B12 ↑↑↑, Fosforo ↓↓↓↓
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Canapes de huevo codorniz 205 calorías en 100 gramos (estimada)
cortar las rebanadas de pan en 4 , untar con mantequilla , poner encima de cada trozo 1 huevo de codorniz partido por la mitad , colocar encima el caviar y espolvorear con las hierbas
Proteínas 14 % , Colesterol , Vitamina A , Vitamina B9 ↓↓, Vitamina B12 ↑↑↑, Vitamina D ↑↑↑, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Sodio , Calcio ↓↓, Fosforo , Magnesio , Zinc ↓↓↓↓
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