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 Recetas de merluza plancha
  Merluza a la plancha Merluza a la plancha 253 calorías en 100 gramos (estimada)
2 filetes de merluza sin espinas 4 dientes de ajo 1/2 guindilla 2 dl de aceite de oliva virgen extra sal

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  MERLUZA A LA PLANCHA CON FRITADA ARAGONESA Y SALSA DE PARMESANO MERLUZA A LA PLANCHA CON FRITADA ARAGONESA Y SALSA DE PARMESANO 98 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 personas 1 trozo de merluza por persona 1 pimiento verde italiano 1 pimiento rojo ( o medio si es de los grandes ) 1 berenjena 1 cebolla mediana 1 calabacín mediano 1 patata mediana 1 cajita de nata líquida 2 cucharadas soperas de queso parmesano rallado u otro queso curado sal pimienta blanca molida ( opcional ) las hortalizas
Total de tiempo 20 minutos
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  MERLUZA CON SALSA DE SETAS Y GAMBAS Y TECNICA PARA PESCADO A LA PLANCHA MERLUZA CON SALSA DE SETAS Y GAMBAS Y TECNICA PARA PESCADO A LA PLANCHA 131 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 trozo de merluza por persona ( lomo o rodaja ) medio kilo de gambas 200 gr de setas variadas ( pueden ser congeladas ) 30 cebolla 1 diente de ajo un chorreón de vino blanco ( 1 dedo de un vaso ) 1 cajita de nata líquida de 200 ml sal y pimienta aceite de oliva virgen extra

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Merluza a la plancha  Merluza a la plancha
con salmón fresco bien picadito , tomate y huevo duro more from my sitecolas de rape

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  Lomos de merluza a la plancha con salsa de tinta de calamar Lomos de merluza a la plancha con salsa de tinta de calamar 82 calorías en 100 gramos (estimada)
4 lomos de merluza de 195 gramos cada uno 200 gramos de cebolleta 3 dientes de ajo 20 gramos de aceite de oliva virgen extra 100 gramos de salsa de tomate 16 gramos de tinta de calamar 200 ml de fumet ( caldo de pescado ) sal fina

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MENÙ DE VERANO: ENSALADA DE AGUACATE Y POMELO // MERLUZA A LA PLANCHA CON PIMIENTOS DEL PIQUILLO 132 cal/ 100 gramos (estimada)
4 personas ) 2 aguacates al punto de maduración / 2 pomelos ( se pueden sustituir por naranjas o mangos ) // vinagreta de mostaza 1 cucharada sopera escasa de mostaza de dijón ( puede ser otra ) / 5 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra / jugo de 1/2 limón / 1/2 cucharadita de sal / una pizca de pimienta negra para la merluza a la plancha ( 4 personas ) 1 kg de merluza fresca de la parte de la cola , cortada a lomos / algo de aceite de oliva virgen / sal y pimienta para la guarnición 1 frasco mediano de pimientos
, Potasio ↓↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓
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MERLUZA MARINADA A LA PLANCHA 120 calorías en 100 gramos (estimada)
750 gramos de merluza ( 6 filetes medianos ) jugo de 2 limones sal a gusto pimienta a gusto ( yo , la puntita de una cucharadita ) ajo en polvo a gusto ( yo , una cucharadita ) perejil deshidratado o fresco picado , a gusto ( yo , una cucharada ) 1 huevo harina necesaria rocío vegetal o aceite necesario
Total de tiempo 30 minutos
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Merluza a la plancha con verduras al horno  Merluza a la plancha con verduras al horno
fueron una berenjena cortada a cuartos , una zanahoria cortada en bastones , unos espárragos verdes , unos champiñones , un pimiento verde y un trozo de pimiento rojo que tenia en la nevera , un tomate , una cebolleta , unos discos de calabacín y una hoja de apio la verduras
Total de tiempo 30 minutos
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    TIMBAL DE ARROZ MERLUZA A LA PLANCHA TIMBAL DE ARROZ MERLUZA A LA PLANCHA 136 calorías en 100 gramos (estimada)
50 gr de judías planas troceadas 2 piezas de redondos de merluza 1/2 pimiento rojo 1 zanahoria 1/2 cebolla 100 gr de arroz 1 tomate caldo de pescado 2 cucharadas de tomate frito sal 4 cucharadas de aceite de oliva
, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↓↓↓↓↓↓
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  Merluza a la plancha con verduras cocidas Merluza a la plancha con verduras cocidas 117 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 4 filetes de merluza sin piel , 1/4 de judias verdes , - 1 patata gorda , aceite de oliva , 1/2 limón y sal - 1 pastilla de caldo de verduras limpiar las verduras y

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  FALSA LASAÑA DE CALABACINES A LA PLANCHA Y MERLUZA FRITA FALSA LASAÑA DE CALABACINES A LA PLANCHA Y MERLUZA FRITA
ingredientes 1 bol de garbanzos cocidos , 200gr de espinacas , 1 zanahoria , 1 pimiento y 1 taza de bulgur

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  Huevas de merluza a la plancha y despues  Il Dolce fare niente Huevas de merluza a la plancha y despues Il Dolce fare niente 120 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 2 personas 1/2 kg de huevas frescas de merluza aceite de oliva virgen extra sal y pimienta mayonesa o ali - oli para acompañar 1 tomate de ensalada ponemos una plancha pincelada con aove y

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  Merluza a la plancha con setas en salsa verde y en Salpicón, 2x1 Merluza a la plancha con setas en salsa verde y en Salpicón, 2x1 122 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 2 personas 1 cola de merluza de 350 g aprox 1 lata de berberechos 1 lata de langostillos 1/2 cebolla blanca dulce 1/2 cebolla morada 1/2 pepino 1 tomate de ensalada 1 sobrecito de aceitunas manzanilla 1 manojo de perejil 1 hoja de laurel sal y pimientas negras en grano vinagre de vino blanco aove
Total de tiempo 2 horas
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  Merluza a la plancha con verduras cocidas Merluza a la plancha con verduras cocidas 117 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 4 filetes de merluza sin piel , - 1/4 de judias verdes , - 1 patata gorda , aceite de oliva , 1/2 limón y sal - 1 pastilla de caldo de verduras limpiar las verduras y

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La cocina malagueña-Alsurdelsur: Merluza a la plancha y algo más 125 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 merluza grande 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra 2 dientes de ajo 2 ramitas de perejil fresco sal y pimienta modo de

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La cocina malagueña-Alsurdelsur: Hueva de merluza a la plancha 103 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 hueva de merluza grande papel film unos cubitos de hielo 1 cuchara de aceite de oliva virgen extra 1/2 cucharadita de sal 1 diente de ajo 2 ramitas de perejil fresco
, Vitamina A , Vitamina B9 ↓↓↓↓, Vitamina C , Vitamina K
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Cocinax2. Las recetas de Laurita.: Huevas de merluza a la plancha Cocinax2. Las recetas de Laurita.: Huevas de merluza a la plancha
ingredientes unas huevas de merzluza aceite de oliva virgen extra sal gorda un diente de ajo perejil

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Merluza de palangre a la plancha sobre alcachofas asadas y su jugo 104 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 4 ud merluza lomos de200 grs cada uno 8 ud alcachofa salsa americana fondo oscuro aceite de oliva salaremos
, Vitamina E ↓↓↓↓↓
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Merluza a la plancha con salsa tartara 377 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 600 gramos de filetes de merluza limpios de espinas 46 cucharas soperas de aceite de oliva sal 2 patatas 200 gramos de salsa

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Merluza a la plancha con vinagreta de tomate 169 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 4 lomos de merluza una pizca de perejil 2 dientes de ajo 100 gramos de pure de patata 6 cucharadas de aceite de oliva 2 cucharadas de vinagre de jerez 1 tomate maduro hojas de espinaca fresca hacemos una vinagreta con el aceite de oliva , el vinagre

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Merluza a la plancha 177 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 600 g de merluza abierta y sin espinas 4 dientes de ajo 1/2 guindilla 2 dl de aceite de oliva virgen sal una vez limpia la merluza y sin espinas la cortamos en 4 raciones la
, Fosforo ↓↓↓↓↓↓
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  HUEVAS A LA PLANCHA CON SALSA VERDE HUEVAS A LA PLANCHA CON SALSA VERDE 216 calorías en 100 gramos (estimada)
huevas de merluza o de bacalao , de tamaño intermedio un ramillete de perejil y de cilantro 1 diente de ajo 100 ml , aproximadamente de aceite de oliva virgen extra sal pimienta ensalada con espinacas cebolleta y tomates , aderezo de aceite de oliva virgen extra , 2 partes , vinagre de jerez , 1 parte , sal y pimienta ponemos a

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  Merluza en salsa en Olla GM Merluza en salsa en Olla GM 102 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 6 lomos de merluza 8 gambas o langostinos 1 cebolla 1/2 bote de alcachofas 1 diente de ajo perejil 1/2 cucharada de pimentón 1 pastilla de caldo de pescado 1 medida del vaso de la gm de agua 1 medida de vino blanco harina sal aceite de oliva sofreímos las gambas en el menú plancha a 140º con unas 4 cucharaditas de aceite y las retiramos una vez marcadas enharinamos la merluza ponemos la merluza a sofreír y retiramos una vez que esté marcada agregamos la cebolla pelada

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  HOJALDRE DE MERLUZA Y BECHAMEL HOJALDRE DE MERLUZA Y BECHAMEL 97 calorías en 100 gramos (estimada)
- 2 planchas de hojaldre - merluza - 2 hojas de laurel - 30 cebolla - aove - salcha bechamel - huevos duros - sal - huevo batido - gambas peladas ( opcional ) y

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Lomo de merluza con verduras al curry  Lomo de merluza con verduras al curry 170 calorías en 100 gramos (estimada)
, las patatas , encima las verduras y por último la merluza a la plancha hacemos una salsa de curry , pochando 30 cebolla , a la que agregamos 2 cucharadas de curry y
, Fibra ↓↓, Vitamina E ↓↓, Vitamina K ↓↓↓↓
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HAMBURGUESAS DE MERLUZA  HAMBURGUESAS DE MERLUZA 170 calorías en 100 gramos (estimada)
filetes de mero , merluza , o rosada , y si no cae a la plancha cae frito , si no lo cuezo y termina con mayonesa , así que estas hamburguesas son una forma mas de tener otra recetita de pescado necesitamos 500 gr de pescado limpio , yo usé merluza 1 cebolla 1 diente de ajo 1 huevo 50 gr de pan rallado perejil fresco aceite de oliva virgen extra sal para montar la hamburguesa panecillos rodajas de tomate mayonesa mostaza rúcula
, Vitamina A ↓↓↓↓↓
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Merluza a la romana  sobre cama de verduras con mayonesa gratinada   Merluza a la romana sobre cama de verduras con mayonesa gratinada 152 calorías en 100 gramos (estimada)
2 rodajas de merluza por persona a poder ser fresco 100 g de harina de uso común o la que tengáis 2 huevos aceite de oliva virgen extra jacoliva para freir y para la plancha sal yo use sal de setas 1 calabacin pequeño en rodajas 1 cebolla en rodajas 1 bandeja de setas mayonesa casera o la que uséis yo use

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HAMBURGUESAS DE MERLUZA 170 calorías en 100 gramos (estimada)
filetes de mero , merluza , o rosada , y si no cae a la plancha cae frito , si no lo cuezo y termina con mayonesa , así que estas hamburguesas son una forma mas de tener otra recetita de pescado necesitamos 500 gr de pescado limpio , yo usé merluza 1 cebolla 1 diente de ajo 1 huevo 50 gr de pan rallado perejil fresco aceite de oliva virgen extra sal para montar la hamburguesa panecillos rodajas de tomate mayonesa mostaza rúcula
, Vitamina A ↓↓↓↓↓
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  ENSALADA DE COLIFLOR CON MOSTAZA Y QUESO AZUL-QUESO FRESCO CON PIQUILLO Y ANCHOA Y FILETES A LA PLANCHA DE CERDO ENSALADA DE COLIFLOR CON MOSTAZA Y QUESO AZUL-QUESO FRESCO CON PIQUILLO Y ANCHOA Y FILETES A LA PLANCHA DE CERDO 177 cal/ 100 gramos (estimada)
en salsa roja - 1 merluza berberechos 3 dientes de ajo 1 cebolla 1 pimiento rojo grande 1/2 vaso de vino blanco 1/2 vaso de caldo de pescado harina , sal , aceite de oliva hace 2 días

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Merluza con fritada 163 calorías en 100 gramos (estimada)
1 mediana ( merluza de tamaño medio ) 3 cebolletas 3 pimientos verdes 3 dientes de ajo 1 copa de txakoli aceite de oliva virgen extra sal pimienta perejil
Total de tiempo 12 minutos , distribución : Sartén ( 6 min ) A la plancha ( 3 min ) , Vitamina A , Vitamina B9 ↓↓↓↓↓, Vitamina C , Vitamina K
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  Hojaldre relleno...... Hojaldre relleno......"cuento de La Sirenita" 137 calorías en 100 gramos (estimada)
1 plancha de hojaldre fresco o casero como el que hice aqui restos ya sea carne ( cordero , pollo , ternera , rabo de toro , ) o pescado ( salmón , merluza , bacalao ) leche 2 cucharadas de harina cebolla o ajo sal

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  DIETA PARA APROBAR (Un extra para afrontar los exámenes) DIETA PARA APROBAR (Un extra para afrontar los exámenes) 202 calorías en 100 gramos (estimada)
es bueno un bol de cereales , y una cucharada de lecitina de soja 30 mañana un bocadillo de pan con jamón serrano o queso , una fruta , una barrita de chocolate enriquecida con fósforo comida una ensalada verde aliñada con aceite de oliva y vinagre de manzana un filete a la plancha o merluza u otro pescado a la plancha o al vapor judías verduras u otra verdura pasta , arroz o patatas yogur o natillas una cucharada de lecitina de soja merienda un batido de soja , una barrita de cereales con chocolate , y frutos secos ( 5 unidades ) c ena verduras , patatas , puré de puerros , zanahorias pollo o pavo a la plancha , o pescado , tortilla o jamón serrano una manzana una cucharada de lecitina de soja nota dibujo de la entrada
Proteínas 22 %
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  La alimentación de los niños en edad escolar (II) La alimentación de los niños en edad escolar (II) 133 calorías en 100 gramos (estimada)
bombones de avellana y cereales* muesli con manzana rallada , plátano , yogur y virutas de chocolate cena arroz a la cubana integral con huevo frito , plátano y tomate frito manzana merluza frita patatas hervidas con guisantes , maíz y aceite de oliva melocotón o nectarina croquetas de espinacas pechugas de pollo a la plancha rodajas de pepino y aceitunas negras pera arroz integral 3 delicias ( con maíz , zanahoria y tortilla ) chuletas de pavo piña natural vichysoisse* fría

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EMPANADA CON BECHAMEL Y FRUTOS DEL MAR 149 calorías en 100 gramos (estimada)
2 raciones una plancha de hojaldre ( la mía del lidl ) 250 gr de gambas 250 gr de pescado limpio de espinas ( rosada o merluza ) 2 cucharadas soperas de harina 2 vasos de leche 1 cebolla sal y pimienta aceite de oliva virgen extra nuez moscada

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Miss Cocina: Martes, 24... 105 calorías en 100 gramos (estimada)
hoy me está costando esto de estar en internet , mi ordenador sigue dándonos problemas , por si no me veís ( guiño )mi dieta de hoy : desayuno - leche desnatada con 1 cucharadita de colacao a 30 mañana - 1 tostada con queso de burgos y mermelada de fresa almuerzo - menestra de verduras - filetes de pollo a la plancha - 1 yogur desnatado merienda - 1 manzana cena - ensalada de manzana ( manzana picadita , lechuga picadita , atún , maíz dulce , y unas barritas de merluzas le puse una cucharada de
Total de tiempo 18 horas , Fosforo ↓↓↓↓↓↓
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Tapas&blogs Narón 176 calorías en 100 gramos (estimada)
ensalada de lechuga , tomate negro y aros de pimiento de o couto en crudo aliñada solamente con sal y aceite tomate negro escalfado , pimiento de o couto en tempura , ali oli y guisantes crudos me encantó!! langostino a la plancha marcado con harina de maiz sobre mermelada de tomate negro merluza de celeiro sobre salsa de pimiento de o couto solomillo de bonito con tirabeques y pimiento morrón carrillera de ternera con pimiento de o couto frito y de postre tomate negro con careixós ( fresas silvestres ) y vinagre balsámico buenísimo!!! y para

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