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 Recetas de zucchini
  Tortilla de papa y zucchini Tortilla de papa y zucchini 89 calorías en 100 gramos (estimada)
con sal , pimienta y nuez moscada en una taza , 100cc de leche descremada fría + 6 cucharadas al ras de fécula de maíz disolver una vez que hierve la leche , bajar el fuego

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Quiché de zucchini y tomate  Quiché de zucchini y tomate 326 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para el relleno - 50 gramos de manteca - 2 dientes de ajo - 4 zucchinis - sal - pimienta - 1/2 taza de crema de leche - 3 huevos - 1/2 taza de queso cheddar rallado - 4 tomates pequeños
Total de tiempo 51 minutos , distribución : Freír ( 1 min ) Cocinar ( 10 min ) horno ( 40 min )
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Tortilla de zapallitos zucchini  Tortilla de zapallitos zucchini 174 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para la tortilla de zapallitos zucchini - 3 zapallitos zucchini medianos - 1 cebolla chica - 3 huevo - 3 cucharadas de aceite - 2 cucharadas de perejil fresco - 1 cucharadita de sal
, Vitamina A , Vitamina B9 ↓↓↓, Vitamina C , Vitamina K ↑↑↑
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Frittata de zucchini y pimientos  Frittata de zucchini y pimientos 267 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para la frittata de zucchini y pimientos - 2 zucchinis pequeños y tiernos - 1 pimiento rojo pequeño - 4 huevos - 1/2 taza de queso parmesano rallado - aceite vegetal cantidad necesaria - sal - pimienta como

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  Arroz con zucchini horneado Arroz con zucchini horneado 241 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 taza arroz 1 cucharada aceite 1 cebolla 2 zucchini 3 huevos 1/2 taza queso parmesano 1/2 taza pan rallado sal , pimienta y tomillo 1 cucharada de mantequilla
Total de tiempo 20 minutos , distribución : Cocinar ( 20 min ) , Vitamina A ↓↓↓↓↓↓, Vitamina D ↓
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  Bizcocho de calabacín y canela {Cinnamon zucchini cake}
Bizcocho de calabacín y canela {Cinnamon zucchini cake} 227 calorías en 100 gramos (estimada)
1 1/2 taza de harina de trigo ( puse integral pero puede ser de todo uso ) 3/4 taza de azúcar moreno* 1 sobre de levadura química 1 1/2 taza de calabacín rallado 2 huevos ( l ) 3 cucharadas de aceite de girasol ( o de oliva suave ) 1 cucharadita de canela en polvo 1/2 taza de frutas escarchadas*

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Calabacín Luna, Zucchini, Zapallito o Squash Relleno 371 calorías en 100 gramos (estimada)
calabacín luna , zucchini , zapallito o squash relleno calabacín bechamel 3 lonchas de bacon 100 gr de queso azul peñasanta , fueya o roquefort agua sal , pimienta y orégano o perejil queso rallado
Total de tiempo 10 minutos , distribución : horno ( 10 min )
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Buñuelos de calabacín (Zucchini Fritters) 161 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 5 huevos - 5 calabacines - 5 cucharadas de harina* - 1 cucharadita de levadura en polvo - 5 cucharadas de queso rallado pecorino* - pimenta - sal - aceite ( aove )
Total de tiempo 11 minutos , distribución : reposar ( 10 min ) Dorarlos ( 1 min ) , Vitamina E ↓↓↓↓↓
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  Recetas crudívoras de entradas.  Barrilitos de zucchini crudo marinado rellenos de guacamole y semillas de chía. Recetas crudívoras de entradas. Barrilitos de zucchini crudo marinado rellenos de guacamole y semillas de chía. 175 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes 2 zucchini largos de 250 gramos cada uno 2 paltas medianas 2 tomates 1 cebolla roja 1 pimiento rojo 1 diente de ajo para perfumar 20 gramos de semillas de chía tostadas o naturales ,

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  Canapés de zucchini con semillas de amaranto Canapés de zucchini con semillas de amaranto 250 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para aproximadamente 15 canapés ) 1 zucchini 2 huevos duros 1 palta chica pisada con sal 50 gramos de semillas de amaranto un puñado de alcaparras un puñado de bayas goji
, Vitamina K ↓↓↓↓↓↓, Sodio ↓
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  Rollitos de Zucchini Rollitos de Zucchini 142 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( para 2 o 3 personas ) 1 zucchini ( zapallito largo ) 1/2 pimiento rojo 1/2 pimiento amarillo 1 trozo de coliflor 1 trozo de brócoli 100 gramos de queso en fetas cortado a máquina

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  Palitos de zucchini al horno con corazón de queso y semillas de amaranto Palitos de zucchini al horno con corazón de queso y semillas de amaranto 319 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes 4 zucchini firmes ( los más largos y anchos que encuentre ) 4 fetas de queso de máquina 100 gramos de semillas de chía 100 gramos de semillas de amaranto 200 gramos de pan rallado 3 huevos sal , orégano , perejil picado , pimienta mondadientes anchos o tenedorcitos de copetín
Total de tiempo 20 minutos , distribución : horno ( 20 min )
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  Festival del calabacín III: The Return of the Zucchini Festival del calabacín III: The Return of the Zucchini 225 calorías en 100 gramos (estimada)
caldito de pollo o de verduras o de algo que sepa a algo más que a agua - un bote de unos 500ml de alubias ( o judías , es que me sale la vasquitud ) blancas cocidas - 2 cabezas de ajo ( hermosotas , yo es que con el ajo soy un poco desenfrenada ) - perejil o cilantro fresco para servir ******************** se corta la parte superior de las cabezas de ajo , y se meten
Total de tiempo 15 minutos
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  Milanesas de zucchini, zapallito o calabacín largo Milanesas de zucchini, zapallito o calabacín largo 324 calorías en 100 gramos (estimada)
pan árabe integral o pan de pita pan de pita o árabe es un pan plano sin miga esta variedad es de harina integral ingredientes harina integral , 1/2 kg levadura fres
Proteínas 39 % , Potasio , Hierro ↓↓
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Zucchini and goat cheese stuffed bread #BreadBakers
         Zucchini and goat cheese stuffed bread #BreadBakers 246 calorías en 100 gramos (estimada)
500 gr de harina panificable 1 c/p sal 25 gr leche en polvo 1 huevo 250 ml leche 50 gr mantequilla 25 gr levadura fresca 1 huevo o un poco de leche para pintar los panecillos 1/2 calabacín grande 300 gr queso de cabra 1/2 puerro mediano
Total de tiempo 4 horas 55 minutos , distribución : reposar ( 15 min ) Levar ( 1 hr ) Levar ( 1 hr ) horno ( 40 min )
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  Carpaccio de Calabacín / Zucchini Carpaccio de Calabacín / Zucchini 332 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 calabacín , zapallo italiano o zuchini 3 cdas piñones queso parmesano 1 cda miel 4 cdas aceite de oliva extra virgen 2 cdas vinagre balsámico de modena sal y pimienta
Total de tiempo 24 horas , Vitamina K ↓↓↓↓↓↓
cocinademercado cl
  Carpaccio de Calabacín / Zucchini Carpaccio de Calabacín / Zucchini 129 calorías en 100 gramos (estimada)
láminas de calabacín en un plato aderezar con aceite de oliva , zumo de limón , sal y pimienta recién molida 3 rallar queso parmesano y agregar por encima del carpaccio 4 añadir alcaparras y servir cocinado por sol

cocinademercado cl
Bizcocho de Calabacín (Zucchini Bread)  Bizcocho de Calabacín (Zucchini Bread) 137 calorías en 100 gramos (estimada)
2 tazas de calabacín rallado ( con su piel ) 3 huevos 240 ml ( 1 taza ) de aceite de girasol ( podrías sustituir aceite de oliva sin problemas ) 400 g ( 2 tazas ) de azúcar 120 ml ( 1/2 taza ) de leche 360 g ( 3 tazas ) harina 5 g ( 1 cucharadita ) bicarbonato de sodio 5 g ( 1 cucharadita ) de sal 15 g ( 3 cucharaditas ) de canela 75 g ( 1/2 taza ) nueces picados or pepitas de chocolate ( opcional )
Total de tiempo 1 hora 10 minutos , distribución : horno ( 1 hr ) Enfríe ( 10 min )
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  tortas de zucchini tortas de zucchini 333 calorías en 100 gramos (estimada)
excedente de agua que contenga; puede utilizar una toalla o tela suave mezcle con 1/2 taza de queso parmesano rallado , 1/2 taza de panko( pan rallado japonés ) o miga de pan tradicional , 1 huevo , 1 cucharadita de paprika o condimento , 1/2 cucharadita de polvo de ajo , y una pizca de nuez moscada haga una

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TRONQUITOS DE ZUCCHINI (CALABACIN) 232 calorías en 100 gramos (estimada)
1 zucchini o calabacin 50 gramos de queso rallado ( sobra ) 50 gramos de queso crema cantidad a gusto de salsa de soja 12 tapas de empanadas 1 huevo o menos para pintar semillas de sésamo blanco a gusto

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  Sopa de Zucchini y Queso Azul Sopa de Zucchini y Queso Azul
ingredientes 1/2 cebolla 3 zucchini , calabacines o zapallos italianos 1 papa queso azul caldo de verduras

cocinademercado cl
Pan dulce de calabacín y naranja (Classic zucchini loaf with orange) Anna Olson 398 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes principales para la tarta 3/4 taza de aceite vegetal 3 huevos 1 taza de azúcar moreno claro 1/2 taza de azúcar blanquilla 1 cucharadita de extracto de vainilla 2 tazas de harina 2 cucharaditas de levadura en polvo 1 cucharadita de canela en polvo 1/2 cucharadita de bicarbonato de sodio 1/2 cucharadita de sal 1/2 cucharadita de pimienta dulce 1/4 cucharadita de clavos molidos 2 tazas de zanahoria rallada fina 3/4 tazas de nueces tostadas para el frosting 225 g de queso crema a temperatura ambiente 1/4 taza de mantequilla a temperatura ambiente 3 tazas de azúcar glas 1 cucharadita de extracto de vainilla 1 cucharadita de zumo
Total de tiempo 3 horas , distribución : horno ( 30 min ) Enfriar ( 30 min ) Nevera ( 2 hrs )
canalcocina es
La Manzana  dulce de  Eva: Bizcocho de calabacín / Zucchini cakeLa Manzana dulce de Eva: Bizcocho de calabacín / Zucchini cake
la canela y/ó vainilla por una cucharadita de jengibre en polvo * si no queréis
Total de tiempo 50 minutos , distribución : horno ( 40 min ) Enfriar ( 10 min )
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Bizcocho de Calabacín Casero Homemade Zucchini Bread El bizcocho de calabacín es un bizcocho muy fácil de hacer, rápido, y delicioso. Es un típicBizcocho de Calabacín Casero Homemade Zucchini Bread El bizcocho de calabacín es un bizcocho muy fácil de hacer, rápido, y delicioso. Es un típic 137 cal/ 100 gramos (estimada)
2 tazas de calabacín rallado ( con su piel ) 3 huevos 240 ml ( 1 taza ) de aceite de girasol ( podrías sustituir aceite de oliva sin problemas ) 400 g ( 2 tazas ) de azúcar 120 ml ( 1/2 taza ) de leche 360 g ( 3 tazas ) harina 5 g ( 1 cucharadita ) bicarbonato de sodio 5 g ( 1 cucharadita ) de sal 15 g ( 3 cucharaditas ) de canela 75 g ( 1/2 taza ) nueces picados or pepitas de chocolate ( opcional )
Total de tiempo 1 hora 10 minutos , distribución : horno ( 1 hr ) Enfrie ( 10 min )
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  PISTO DE CALABACÌN PISTO DE CALABACÌN 49 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes calabacines o zucchinis 2 tomate 500 gr cebolla 150 gr pimiento rojo 1 aceite de oliva virgen extra 100 ml sal y pimienta negra

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  Salteado exprés de vegetales y pollo Salteado exprés de vegetales y pollo 188 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes pechuga de pollo una cucharadita de jengibre rallado una cucharadita de ajo picado una cucharada de mirín ( opcional ) una cucharada de salsa de soja zanahoria , una o 2 chicas berenjena , una zucchini , uno o 2 chicos pimiento rojo , medio cebolla de verdeo , 2 3 cucharadas de aceite de oliva extra virgen sal o salsa de soja extra una cucharada de semillas de sésamo una cucharada de hojas de orégano fresco
, Vitamina A ↓↓↓↓↓↓, Vitamina K ↓
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Vegetales en salsa de manías
2 zanahorias 2 papas 2 zucchinis 1 cebolla pequeña 1/4 cucharadita chile de cobán 2 tazas agua 4 a 6 onzas manías sin sal sal y pimienta

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Receta de crema de espinacas light  Receta de crema de espinacas light 178 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para la crema de espinacas light - 1 atado de espinacas - 1 zucchini - 2 col china ( bok choy ) - 1 cebolla morada chica - 1 diente de ajo - 1/2 taza de castañas de cajú - 1 cucharadita de sal marina - 1 cucharadita de pimienta de cayena - 1 limón - 1/4 taza de aceite de oliva - 1 taza de agua
Grasas 19 % , Vitamina E ↓, Vitamina K ↓↓
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Calabacines rellenos 238 calorías en 100 gramos (estimada)
calabacín extra grande ( zucchini ) 500 gramos de carne picada de cerdo 1/2 pimiento rojo 1 cebolla 1 diente ajo perejil picado 1 chorrito de vino blanco 1 cucharadita de pimentón 1 cucharada de tomate frito

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Ensalada verde con aderezo verde muy facil y sabrosa  Ensalada verde con aderezo verde muy facil y sabrosa 167 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para la ensalada verde con aderezo verde - 1 atado de rúcula - 1 atado de espinaca - 1 taza de brotes - 1/4 taza de cilantro - 1/4 taza de perejil - 1/4 taza de albahaca - 1/4 taza de menta - 1 palta - 1/2 jalapeño verde - 1 hoja de alga nori molida ingredientes para el aderezo verde para ensaladas - 1/4 taza de aceite de oliva - 1/4 taza de semillas de sésamo - 1/4 taza de semillas de zapallo - 1 cucharadita de sal marina - 2 dátiles - 1 zucchini - 1/2 cebolla morada - 1/2 jalapeño - 1 diente de ajo - 20 gramos de jengibre - 3 cucharadas de jugo de limón

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Crema de espinacas ligera y rapida  Crema de espinacas ligera y rapida 246 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para la crema de espinacas - 1 atado de espinacas - 1 zucchini - 2 bok choy - 1 cebolla morada chica - 1 diente de ajo - 1/2 taza de castañas de cajú - 1 cdita de sal marina - 1 cdita de pimienta de cayena - 1 limón - 1/4 taza de aceite de oliva - 1 taza de agua porciones 2
Grasas 25 % , Vitamina E , Vitamina K ↓
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  Cebada con Verduras Cebada con Verduras 33 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes cebada perlada , 1 taza berenjena , 1 zucchini o zapallito largo , 1 zanahoria , 1 cebolla , 1 morrón rojo , 1 morrón verde , 1 aceite , girasol agua cantidad , 6 necesaria

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  LASAGNA DE VERDURAS A LA ITALIANA LASAGNA DE VERDURAS A LA ITALIANA 242 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 600 gr de masa de pasta casera - 500 gr de salsa blanca - 500 gr de salsa de tomate - 400 gr de queso mozzarella - 400 gr de queso parmesano rallado - verduras al grill ( berenjena , zucchini , champiñones y zanahoria - 4 pimientos morrones rojos y verdes asados - 1 paquete de espinaca salteada en aceite de oliva y ajo - pesto y albahaca para decorar para la salsa blanca - 40 gr de manteca - 40 gr de harina - 1/2 lt de leche - 1 hojita de laurel para la masa de pasta - 500 gr de harina - 5 huevos - sal - aceite de oliva extra virgen
Total de tiempo 1 hora 25 minutos , distribución : reposar ( 1 hr ) cocine ( 20 min ) horno ( 5 min )
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PAPAS DORADAS 97 calorías en 100 gramos (estimada)
colocar berenjenas , morrones , cebollas , zucchinis , chauchas , hongos y otros , previamente grillados y con un huevo duro cortado sobre la papa o acompañar salchichas con huevo frito sobre la papa y muchas otras ideas que pueden tener

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FIDEOS ORIENTALES (ESTILO CHAW MI FEN DE POLLO) 87 calorías en 100 gramos (estimada)
350 gramos de fideos de fideua número 1 o cabellos de ángel partidos o fideos de arroz 2 zanahorias entre chicas y medianas 1 cebolla grande 2 zapallitos o zucchinis grandes 1 ají verde 1 morrón rojo 1 plato hondo de repollo blanco cortado super finito 2 supremas de pollo salsa de soja al gusto ( yo usé 70 cc aprox ) aceite , cantidad necesaria sal fina a gusto 1 puñado de sal gruesa para hervir los fideos ( o a gusto ) pimienta a gusto y optativa 1 cucharadita de condimento de arroz o 1/2 medida de azafrán

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HAMBURGUESAS DE ZUCCHINIS Y ZANAHORIAS 285 calorías en 100 gramos (estimada)
3 zucchinis medianos ( calabacín ) 2 zanahorias medianas 3 cucharadas de avena instantánea o copos de avena 1 yema 80 gramos de queso rallado picantito ( yo uso la serenísima , paquete azul ) sal a gusto ( ojo que el queso tiene sal ) pimienta a gusto y optativa rocío vegetal o aceite en spray
, Vitamina E ↓↓↓↓↓
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ZUCCHINIS RELLENOS CON POLLO Y CHOCLO 162 calorías en 100 gramos (estimada)
9 zucchinis no muy grandes 300 gramos de choclo congelado o el equivalente en choclo fresco o en lata 1 cebolla grandecita 4 cucharadas de aceite 1 cucharada de azúcar sal a gusto pimienta a gusto y optativa 2 supremas de pollo cocidas ( yo las cociné con un poco de puerros y queso crema como si fuese pollo con salsa de puerros y le dio un sabor especial al plato les dejo el enlace aquì para que vean si quieren cocinarlas así es muy poco el trabajo que da hacerlas de ese modo 150 gramos de queso por salut o mozzarella 80 gramos de queso rallado

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Risotto facil de verduras  Risotto facil de verduras 132 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para risotto facil de verduras - 50 ml de aceite de oliva - 1 cebolla - sal c/n - pimienta c/n - 300 gramos de arroz de grano gordo ( para risotto ) - 500 gramos de espinacas - 1 litro de caldo de verduras - 200 gramos de queso parmesano - 100 gramos de espárragos - 100 gramos de zanahoria - 100 gramos de zucchini - 100 gramos de calabaza - hojas de salvia c/n - 200 ml de vino blanco como

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CAZUELA DE POLLO SUPER LIGHT!!!!! 4 porciones de 223 kcal o 4 de 300 kcal. 118 calorías en 100 gramos (estimada)
2 supremas de pechuga de pollo sin piel ni huesos 1 cebolla mediana 2 o 3 zanahorias , dependiendo el tamaño 2 0 3 puerros , según tamaño , ( sólo parte blanca y verde clara ) 1/4 kilo de chauchas , yo puse rollizas pero pueden ser cualquiera 2 zucchinis 1 morrón grande rojo 50 cc de salsa de soja sal a gusto y con cuidado por la salsa de soja 4 cucharadas de aceite pimienta a gusto y optativa
Total de tiempo 45 minutos , distribución : Cocinar ( 30 min ) Cocinar ( 15 min )
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POLLO PINA - SIN PIEL Y CON MUCHOS VEGETALES 101 calorías en 100 gramos (estimada)
1 pollo grande , cortado en presas chicas y sin piel 1 zucchini grandecito 1 morrón rojo chico 1 cebolla grande 2 zanahorias grandes 2 papas medianas 2 batatas medianas 1 calabaza chica repollitos de bruselas a gusto ( yo usé pocos y me arrepentí , quedan geniales ) 2 choclos si gustan , yo no usé porque me olvidé sal a gusto 4 o 5 cucharadas de aceite
Total de tiempo 1 hora 20 minutos , distribución : horno ( 1 hr ) , Vitamina E ↓↓, Vitamina K ↓↓↓
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VEGETALES AL HORNO 74 calorías en 100 gramos (estimada)
3 zanahorias 1 zucchini grande 1 berenjena grande 400 gramos de calabaza ya pelada sal a gusto 5 o 6 cucharadas de aceite de oliva o el que uses rocío vegetal o aceite en spray una pizca de canela o 4 especias si te gusta
Total de tiempo 15 minutos , distribución : horno ( 15 min )
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PIZZA DE VEGETALES EN 7 MINUTOS - sin horno ni levadura - 273 calorías en 100 gramos (estimada)
o levadura química ( royal ) 1/2 cucharadita de sal fina 125 cc de agua a temperatura ambiente ( 7 cucharadas ) pimienta si gustan y al gusto para cubrir 1 morrón 1 zucchini 1 berenjena chica 200 gramos de mozzarella
Proteínas 18 % , Colesterol ↓↓↓↓, Vitamina A , Vitamina B9 ↓, Vitamina B12 , Vitamina D , Potasio ↓↓↓↓↓, Sodio , Calcio ↓, Fosforo , Zinc ↓
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Antipasto de vegetales asados  Antipasto de vegetales asados 407 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para antipasto de vegetales asados - 2 berenjenas - 2 zucchini - 1 pimiento morrón rojo - 1 cebolla colorada - 2 tomates peritas - 3 dientes de ajo - aceite de oliva c/n - 1 cucharadita de sal gruesa - pimienta - 1 cucharada de orégano - mozzarella ( opcional ) como
Total de tiempo 20 minutos , distribución : horno ( 20 min )
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Menestra de verduras casera  Menestra de verduras casera 142 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para menestra de verduras - 80 gramos de zucchini - 80 gramos de zanahoria - 80 gramos de acelga - 120 gramos de espárragos verdes - 120 gramos de habas - 80 gramos de papines - 4 dientes de ajo - 160 cc de aceite de oliva - 40 gramos de harina 0000 - 400 cc de caldo de pollo o verduras como
, Vitamina B3 ↓↓
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  Cocinar con verduras orientales Cocinar con verduras orientales 57 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 personas 2 papas blancas chicas 2 papas amarillas chicas 2 zanahorias 1 zucchini grande 1 manojo de nira 2 huevos ( o 3 ) 2 tomates perita 200 gramos de chauchas redondas ( vainitas , ejotes , judías )
, Fibra ↓↓↓↓↓, Vitamina B9 ↓↓
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  Recetas sin colesterol: Tortilla con clara de huevo y quinua o quínoa Recetas sin colesterol: Tortilla con clara de huevo y quinua o quínoa 260 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( para 6 tortillitas ) para las tortillas 250 gramos de quínoa o quinua 5 claras de huevo 4 o 5 cucharadas colmadas de harina de mandioca condimentos ají picante molido , perejil deshidratado , nuez moscada , pimienta blanca y sal , una cucharadita al ras de cada uno ( ojo con la pimienta y el ají si es sensible a los picantes ) aceite de oliva o de maíz para el relleno 1 300 gramos de queso cremoso ciboullete , cebollita de verdeo o nira para el relleno 2 1 zucchini chico 1 tomate 6 cucharadas de salsa

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  Croquetas vegetarianas de papa rallada Croquetas vegetarianas de papa rallada 148 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 zucchini o 1 zapallito redondo 1 papa grande 1 cebolla roja 1 paquete de tofu ( unos 250 gramos ) 1 cucharada colmada de pimentón 1 cucharada colmada de semillas de sésamo blanco integral 2 huevos hierbas secas o condimento para pizza ( orégano , perejil , ajo u otros ) 50 gramos de arroz blanco un poco de aceite de oliva virgen sal

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  Arroz yamaní orgánico con atún o con tofu Arroz yamaní orgánico con atún o con tofu 179 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 2 zucchinis no demasiado gruesos 150 gramos de arroz yamaní orgánico 1 lata de atún grande 1 pimiento rojo 1 cebolla roja aceite de oliva , sal , pimienta a gusto alcaparras , pimentón y ramitos de hierbas
Total de tiempo 30 minutos , distribución : cocinar ( 30 min )
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  Sopa de verduras con nabo rallado deshidratado.  Sopa de invierno Sopa de verduras con nabo rallado deshidratado. Sopa de invierno 37 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 zucchini 1 cebolla 2 dientes de ajo 1 pimiento verde 1/2 puerro 1 zanahoria 3 cucharadas de nabo rallado
, Vitamina C ↓↓↓
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  Como preparar el  tofu en cuadraditos fritos con verduras Como preparar el tofu en cuadraditos fritos con verduras 112 calorías en 100 gramos (estimada)
comensal ingredientes 200 gramos de tofu ( aprox 20 cuadrados ) 1 cebolla 2 dientes de ajo 1 pimiento amarillo 1 zucchini 100 gramos de coliflor 100 gramos de champignones 3 naranjas , ralladura de 1 naranja y 1 ajo pisado salsa de soja , salsa teriyaki u otra sal , aceite de girasol y condimentos a gusto
, Vitamina E ↓↓↓↓↓
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