Poke bowl de vegetales y heí¼ra 169 calorías en 100 gramos (estimada) 1 cebolla roja el tallo verde de una cebolleta cortado en aros 1 zanahoria cortada en bastones 1 aguacate jengibre fresco alga wakame hidratada en agua arroz blanco cocido con una hoja de laurel semillas de sésamo negro y tostado aceite de sésamo aceite de oliva virgen extra zumo de lima
Total de tiempo 15 minutos , Vitamina C ↓↓ jugandoconlacocina blogspot com
Sardinitas marinadas sobre cama de vegetales y tosta 80 calorías en 100 gramos (estimada) o chile en polvo picante
marinada
un litro de agua ,
medio litro de vinagre
30 gramos de sal
cama de vegetales
1 cebolla
1 tomate
3 pimientos del piquillo
1 cucharita pequeña de mostaza
1 cucharada pequeña de miel de azahar
2 pepinillos en vinagre
sal
aove
Total de tiempo 2 horas 8 minutos , distribución : Congelador ( 8 min ) macerar ( 2 hrs ) recetascasacarmen blogspot com
ARROZ ORIENTAL CON PIÑA, VEGETALES Y SALSA THAI 123 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes ( 4 personas )
- arroz variedad jazmín 350 grs
- 4 espárragos verdes gordos
- 6 - 8 vainas de judías verdes planas
- 4 rodajas de piña en su jugo
- el jugo de la piña ( aproximadamente 200 ml )
- 200 ml de leche de coco
- dados de queso feta
- una pastilla de caldo
- aceite de oliva
versiòn tradicional
pazygloriaenlacocina blogspot com
Buñuelos vegetales
2 patatas cocidas
1 zanahoria grande cocida en taquitos
1 huevo
3 cucharadas de maicena
1/2 cucharadita de pimentón
1 cucharada de aceite
sal
cebollino picado
aceite para freir
unamariposaenmicocina blogspot com
Sopa de Vegetales con Huevo y Arroz 74 calorías en 100 gramos (estimada)
puerro 1 u
choclo 1 u
zanahoria 1 u
zapallo 1/2 u
apio c/n
huevo 1 u
arroz c/n
sal 1 cda
pimienta c/n
obtenés 4 platos de sopa  para hacerle frente al invierno y no temblar en el intento!
cociná
vas a empezar cortando todos los vegetales ( y pelando en el caso del zapallo ) y colocarlos Total de tiempo 1 hora 1 minuto , distribución : Cocinar ( 1 hr ) Cocinar ( 1 min ) , Vitamina A cuk-it com
Brochettes de Pollo y Vegetales 89 calorías en 100 gramos (estimada) suprema de pollo 400 gr ✔ morrón rojo 1 u ✔ morrón verde 1 u ✔ cebolla 1 u ✔ salsa barbacoa c/n ✔ sal c/n ✔ pimienta c/n 🢠cortá los morrones y la cebolla , no muy chico , aproximadamente del ancho de 2 dedos luego cortá el pollo en cubos , , Vitamina B3 ↓ cuk-it com
Ensalada con Fideos, Vegetales y Queso Crema 113 calorías en 100 gramos (estimada) secos cocidos 100 gr
queso crema 50 gr
lechuga 1 u
tomate cherry 100 gr
pepino 1 u
palta 1 u
cebolla 1 u
limón 1 u
aceite de oliva c/n
perejil c/n
sal 1 cdita
pimienta c/n
obtenés 1 fuente de ensalada para dividir hasta en 3 porciones tranquilamente
cociná
no hay mucho para explicar Total de tiempo 30 minutos cuk-it com
Fideos Udon vegetales con Hanakatsuo - Fideos japoneses 82 calorías en 100 gramos (estimada) el plato con
250 gr spaguetti ( el más grueso que encuentres ) o fideos chinos
250 gr setas variadas
jenjibre fresco ( o en polvo , al gusto )
salsa de soja dulce ( si es salada la calientas y le añades un poco de azúcar )
2 cucharadas de aceite de sésamo ( en cualquier gran superficie )
aceite de oliva virgen extra
1 cebolleta jugandoconlacocina blogspot com
Manitas de Cerdo con Vegetales 161 calorías en 100 gramos (estimada) vinagreta cebolla morada pimenton rojo pimenton verde ajo perejil picado aceite de oliva limón ralladura de limón vinagre sal pimienta alcaparras si deseas le puedes añadir aceitunas 2 huevos duros rallados ( poner los huevos en una , Colesterol ↓, Vitamina A ↓, Vitamina B9 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina D ↑↑↑, Fosforo ↓↓↓↓↓ cocinandoconsencillez blogspot com
PESCADO EMPAPELADO CON VEGETALES 191 calorías en 100 gramos (estimada) 2 paquetes de aceitunas cortadas a la mitad( 175 grs ) o algusto
1 cebolla rebanada
sal y pimienta al gusto
marinada
4 cucharadas de aceite de olivo
1 cucharadita de orégano
1 cucharada de sal o al gusto
1/2 cucharadita pimienta molida
3 limones verdes chicos ( el jugo )
2 dientes de ajo picadito fino
10 piezas de papel lacocinadenorma com
Vegetales samosa 363 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
- para la masa
2 tazas de harina
sal
4 cuch de aceite vegetal
un poco de agua
- para el relleno
4 patatas medianas cocidas
aceite vegetal
1 cebolla mediana , pelada y picada fina
un buen puñado de guisantes
un trocito de rizoma de jengibre del tamaño de un pulgar rallado
1 chile , picado fino
un manojito de cilantro fresco picado
agua
sal
1 cuch de semillas de cilantro
1 cuch de garam masala
1 cuch de semillas de comino , ligeramente tostadas
1/4 cuch de pimienta de cayena molida
el zumo de 1/2 limón
aceite vegetal para freír
lacocinamagicademanu blogspot com
Tortillas mejicanas vegetales! 92 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
1 tortilla mejicana de trigo
1/4 de tomate cortado en medias lunas
1 cucharada de maíz dulce
1/3 de calabacin cortado en juliana
1/2 yogurt natural
1 cucharadita de mahonesa light
sal y pimienta , y un poco de eneldo fresco
cortamos el calabacin en juliana y echamos en una sartén con aceite , lacocinadetartadefresa blogspot com
ENSALADA DE PASTA (PLUMAS CON VEGETALES) 180 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes
1 lata pequeña de aceitunas negras sin hueso
1 frasco de atún claro en aceite de oliva
queso blanco especial ensaladas o queso de burgos
15 tomates cherry
7 varitas de cangrejo ( tronquitos de mar )
sal ( al gusto )
pimienta ( al gusto )
vinagre ( al gusto )
aceite de oliva ( al gusto )
para cocción de la pasta
1 litro y 1/2 de agua caliente del grifo
sal ( al gusto )
una cucharada de aceite de oliva
300 g de plumas con vegetales especial ensaladas
para la cocción de los huevos
800 g de agua con sal y un chorrito de vinagre
2 huevos
Total de tiempo 31 minutos , distribución : Cocer ( 5 min ) Programar ( 15 min ) , Vitamina D carmen-ysusrecetas blogspot com
MARGARITAS VEGETALES CON SOLOMILLO DE CERDO EN SALSA DE VINO TINTO 252 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
400 g de solomillo de cerdo , cortado en rodajas finas
4 cucharadas de aceite de oliva
200 g de champiñones limpios en laminas
1 cucharada de zumo de limón
un poquito de azafrán
350 g de margaritas vegetales
60 g de nata
12 huevos de codorniz
sal
un chorrito de vinagre
para la salsa de vino tinto
1 cucharada de aceite de oliva
150 g de cebolla
25 g de tomate concentrado
200 ml de vino tinto
5 gr de orégano picado fino
sal
Total de tiempo 17 minutos carmen-ysusrecetas blogspot com
SÀNDWICHES VEGETALES 406 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
para los alfajores
6 yemas de huevo
100 gr de mantequilla t/ambiente
100 gr de azúcar
300 gr de harina de maíz ( maizena )
40 gr de harina
hace 4 días
las delicias de isabel Total de tiempo 1 hora cocinandoconcintro blogspot com
FAJITAS VEGETALES 279 calorías en 100 gramos (estimada) fresca *
1 lata de atún
1 trozo de queso curado ( yo idiazabal )
1 trozo de pechuga de pavo ( o jamón york )
tortitas de trigo
salsa
4 cucharadas de mayonesa Total de tiempo 2 horas recetasdemacumani blogspot com
FIDEOS UDON CON VEGETALES 196 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
fideos udon 250 gr
cebolletas 2
ajos tiernos 4
pimiento italiano 1 grande
zanahorias 125 gr
aceite de sésamo 30 ml
aceite de oliva 30 ml
miso barley 1 cucharada
perejil picado 1 cucharada
limas 2/3 ( zumo )
ajo 1 diente
harissa o pasta de chile 1 "tamaño guisante"
jengibre 1 "tamaño aceituna"
Proteínas 46 % cocinavegetariano blogspot com
POLLO A LA CREMA CON VEGETALES 165 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes 6 piezas grandes ( +/ - 11/2 kg ) de pollo sin piel 3 cucharadas de aceite 11/2 taza de caldo de pollo ( o gallina ) 3 dientes de ajo machacados 11/2 taza de ajo porro cortado en tiritas 1 cucharada de jugo de limón 1 calabacín cortado en cubitos 1 chayota ( cidra ) pelada y cortada en cubitos 1 papa mediana cortada en cubitos 1/2 zanahoria Total de tiempo 35 minutos , distribución : a fuego medio ( 25 min ) Cocinar ( 10 min ) , Vitamina A ↓↓ recetasdemartha blogspot com
Pechito de cerdo al romero con vegetales glaseados 210 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes 1 kilo de carne de cerdo , pechito u otro corte similar 200 gramos de arvejas naturales 2 ajíes panca frescos o un ají amarillo 1/2 coliflor fresco 1 rama de romero salsa de soja azúcar , 1 cucharada sal y condimentos secos a gusto 300 gramos de champiñones 1 atado de espinacas tiernas y lindas para ensalada cruda aceite de oliva de primera presión en frío Total de tiempo 10 minutos lasrecetasdesilvia blogspot com
Spaghettis con Tiras de Pollo y Vegetales a la bechamel 165 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
2 cdas generosas de mantequilla
2 pechugas de pollo cortadas en tiras
1 cebolla grande cortada en brunoisse
1 pimentón rojo grande cortado en brunoisse
1 rama de cebollino picadita
1 taza de petit - pois
unas hebritas de azafrán ( chilín )
sal y pimienta recién molida
1 litro de salsa bechamel
un puñado de perejil fresco picadito
spaghettis cocidos al dente
Total de tiempo 15 minutos , distribución : Saltear ( 5 min ) Cocinar ( 5 min ) Cocinar ( 5 min ) , Vitamina A ↓↓↓, Vitamina K ↓ lasrecetasdenorellys blogspot com
Hamburguesas vegetales 75 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes 1/2 kg de espinacas ( yo puse unos 12 porciones de esas que venden congeladas en mercadona ) , un quesito de burgos de los pequeños , queso rallado , 1 ó 2 zanahorias picadas en trocitos muuuy pequeñitos , 1/2 cebolla , 2 dientes de ajo , 1 ó 2 huevos , pan rallado , aceite de oliva , ensalada ó tomate frito para acompañar desdemicocina-miriam blogspot com
Rollos primavera vegetales
75 calorías en 100 gramos (estimada)
pasta de rollitos
pimiento rojo
pimiento verde
zanahoria
col china o normal
puerro
1 diente de ajo
cebolla
champiñones
salsa de soja
jengibre
aceite de girasol
cocinaypaladar blogspot com
SAMBAR (Guiso Kerali de vegetales, especias y tamarindo)
incluye un sofrito final de chiles , mostaza y hojas de curry si alguna vez alguien venis a cochi no dudeis de visitar a maria , en la bhurger street , guest house monte carlo cocinaorientalgurumasala blogspot com
PAKORAS (Buñuelos vegetales nepalíes)
95 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes; 1 taza de verduras picadas en juliana muy fina ( zanahoria , col , cebolla y judía verde ) 1/2 patata pequeña cocida 1 chile verde picado muy fino 1/4 cucharadita de cada una de estas especias molidas , coriandro , comino , pimienta blanca , polvo de chile y garam masala sal 1 huevo 4 cucharaditas de besan ( harina de garbanzos ) 1 cucharada de harina de trigo 1/4 cucharadita de levadura ( opcional ) algo de agua cocinaorientalgurumasala blogspot com
TÀRTAR DE VEGETALES CON ATÙN 107 calorías en 100 gramos (estimada) aguacates
4 cucharadas de tomate frito
1 calabacín
1 ramita de perejil
aceite de oliva virgen extra
sal
pimienta
así la hice yo
troceo el calabacín sincomerlonibeberlococina blogspot com
Lentejas vegetales 231 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
- 1 vaso de lentejas
- 1/2 cebolla
- 1 puerro
- 1 diente de ajo
- 1/2 pimiento rojo
- 1/2 pimiento verde
- 2 zanahorias
- 1 patata
- caldo de carne ( el mio casero y solo 4 cubitos de hielo )
- pimentón de la vera picante y dulce
- aceite
- sal y pimienta deliriandoenlacocina blogspot com
CUSCUS CON VEGETALES 299 calorías en 100 gramos (estimada) negra 2 cucharadas soperas
pimentón dulce 2 cucharadas soperas
comino 2 cucharadas soperas
coriandro 1 cucharada sopera
clavo 1 cucharada sopera
nuez moscada 1 cucharada sopera
canela 1 cucharada sopera
cardamomo 1/2 cucharada sopera
Total de tiempo 13 minutos cocinavegetariano blogspot com
TORTILLA DE BONITO Y VEGETALES 192 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
4 huevos
1/2 pimiento rojo
1/2 pimiento verde
1/2 cebolla mediana
2 dientes de ajo pequeños
2 patatas medianas
un poco de sal
aceite de oliva
restos de bonito a la plancha
Proteínas 12 % , Fosforo ↓↓, Hierro ↓↓↓↓↓ lacocinadepinky blogspot com
Noodles ó fideos con vegetales 104 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes
- noodles o fideos
- 1 cebolla
- la parte blanca de 1 puerro
- berza o col
- 6 champiñones
- 2 zanahorias
- 1 l de caldo suave de pollo
- 1 cucharadita de cafe de jengibre rallado
- sal y aceite virgen extra
Total de tiempo 35 minutos , distribución : Cocemos ( 30 min ) Cocemos ( 5 min ) cocinandoenmislares com
Rolls de alga nori sin arroz, con salmón ahumado y vegetales. Muy fáciles y rápidos 284 cal/ 100 gramos (estimada) emos el pepino en rodajas finas ( mejor con mandolina ) , el aguacate pelado y sin hueso en cuñas delgadas y el salmón en tiras
disponemos una hoja de alga nori sobre la superficie de trabajo , yo esta vez puse la esterilla Total de tiempo 15 minutos Proteínas 2 % , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 ↓↓, Vitamina K ↓↓↓↓↓↓ jugandoconlacocina blogspot com
Spaguettis Vegetales Divertidos 230 calorías en 100 gramos (estimada)
260 gr harina
30 gr levadura química
50 gr azúcar
340 gr leche
130 gr huevo
40 gr mantequilla
2 gr sal
, Vitamina A ↓↓, Vitamina D lasrecetasdemar-cocina blogspot com
Opciones para fondo de vegetales. Columna Regaliz, S21 4 litros de agua , 1 libra
de retoños de soya , 1 rama de apio , 2 zanahorias , 1 nabo , 1 repollo pequeño y 1
trocito de jengibre ideal agregar un hongo shitake y 4 onzas de algas kelp
previamente hidratados
entrecocinasyrecetas blogspot com
Pakoras vegetales 159 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
1 y 1/2 tazas de harina de garbanzos
1/4 taza de sémola muy fina
1/4 taza de harina de arroz
1/4 taza de patatas , peladas y picadas muy pequeñitas
1/4 taza de maíz dulce
1/4 taza de guisantes
1 cebolla , picada muy pequeñita
1 taza de espinacas frescas ( o 1/2 taza de espinacas congeladas )
1/4 taza de cilantro , picado ( puedes usar perejil )
1 cucharadita de garam masala
1/2 cucharadita de tumérico
1/2 cucharadita de pimentón dulce
1/2 cucharadita de pimentón picante
1 y 1/2 cucharaditas de semillas de cilantro , molidas
2 pellizcos de bicarbonato
1/2 limón , su zumo
2 cucharaditas de aceite de oliva virgen extra
sal y pimienta negra al gusto
aceite para freír
cocinadeaisha blogspot com
Champiñones al ajillo con Couscous y salsa de hierbas y vegetales 47 calorías en 100 gramos (estimada) portobello u otros pueden servir ) 2 dientes de ajo 250 gramos de couscous 1/2 litro de agua mineral 3 cebollas blancas 6 tallos de apio sin las hojas 1 berenjena con cáscara 1 zanahoria 1 tomate 1 ramo chico de perejil 1 ramo chico de huacatay ( si no consigue puede reemplazarlo por estragón fresco y 2 o 3 hojas de menta , Vitamina A ↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina C , Calcio ↓↓↓↓↓, Hierro ↓↓ lasrecetasdesilvia blogspot com
PASTEL DE VEGETALES CON ANCHOAS (DIETA) 165 calorías en 100 gramos (estimada) frescas ( 3/4 de bolsa de las que venden junto a
las ensaladas )
3/4 calabacín cortado a daditos
3 huevos
3 anchoas caseras ( a
falta de ellas podéis utilizar de lata )
1 cucharada de aceite ( he puesto el de las anchoas que era
de oliva v extra )
2 cucharadas soperas de cebolla frita deshidratada ( o 1/2 cebolla fresca picada )
albahaca ( perejil , orégano , o la especia o hierba que sea de
vuestra elección )
1 diente de ajo creandoenlacocina blogspot com
TOSTADA DE VEGETALES Y GAMBAS , cortamos muy finos los ajitos , y los
ponemos a freír en la plancha con 2 cucharadas soperas de aove , y en cuanto
empiecen a tomar color cacharreandoenmicocina blogspot com
Pizza de remolacha con vegetales s junto con 125 gramos del agua de cocción de la remolacha y 25 gramos de aceite Total de tiempo 25 minutos , distribución : Calentamos ( 2 min ) Amasamos ( 3 min ) decorecetas blogspot com
VEGETALES AL CURRY DE MAIZ / CHOCLO 269 calorías en 100 gramos (estimada)
jengibre molido 1 cucharadita postre
curry en polvo 2 cucharaditas postre
chutney 2 cucharadas soperas
lima 1 ( zumo/jugo )
aceite de oliva virgen extra 50 ml
caldo de verduras cocinavegetariano blogspot com
Salteado exprés de vegetales y pollo 188 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
pechuga de pollo
una cucharadita de jengibre rallado
una cucharadita de ajo picado
una cucharada de mirín ( opcional )
una cucharada de salsa de soja
zanahoria , una o 2 chicas
berenjena , una
zucchini , uno o 2 chicos
pimiento rojo , medio
cebolla de verdeo , 2
3 cucharadas de aceite de oliva
extra virgen
sal o salsa de soja extra
una cucharada de semillas de sésamo
una cucharada de hojas de orégano
fresco
, Vitamina A ↓↓↓↓↓↓, Vitamina K ↓ envia-cocinalight blogspot com
Mini cakes de vegetales 336 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
2 huevos
pizca de sal
120 ml de aceite neutro
2 cucharadas de estevia líquida( u otro endulzante a tu gusto )
120 grs de harina de centeno
120 grs de maicena
15 grs de levadura química ( royal u otra )
1 cucharada de canela
1 cucharadita de clavos de olor
200 grs de vegetales rallados o la misma cantidad de los que quedan en el sacajugos
( yo he puesto 1 manzana , 2 remolachas , 1 zanahoria Total de tiempo 16 minutos , distribución : Batimos ( 1 min ) , Vitamina A pamela-rescatandorecetas blogspot com
Spaguettis vegetales con pollo al toque oriental 251 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes ( 4 personas ) - spaguettis vegetales - 1 pimiento verde - 2 zanahorias - 1 cebolla - 1/2 puerro - una pechuga de pollo - 3 cucharadas de soja - sal - aceite - agua elaboraciòn - ponemos a lasrecetasdemaitasun blogspot com
HAMBURGUESAS VEGETALES. 175 calorías en 100 gramos (estimada) pueden ser cebolletas ) - 1 huevo - un puñado de almendras tostadas - una cuch grande de tomate seco - 1 vaso grande de caldo ( o crema ) vegetal - pan rallado ( para emborrizar ) - aceite de oliva - ajo en polvo , comino , perejil , orégano , cilantro , pimienta negra y sal desdenuestracocina blogspot com
Terrina de vegetales 218 calorías en 100 gramos (estimada) 100 mililitros de nata para cocinar , junto con 200 gramos de queso de cabra disolvemos completamente y meteremos dentro de una manga pastelera para ir intercalando este queso con los vegetales decorecetas blogspot com
Martán Cocina: Ñoquis rellenos de queso con salsa de funghi y vegetales. 319 cal/ 100 gramos (estimada) 1 cucharada
- 1 huevo batido
- 1/2 cucharadita de nuez moscada rallada
- sal y pimienta
- 150 gr de queso dambo se puede sustituir por otros quesos que derritan cuartirolo ,
muzzarela , dambo de cabra , provolone
procedimiento
1 cocinar las papas con piel en el Total de tiempo 16 minutos , distribución : Microondas ( 10 min ) Hervir ( 5 min ) Cocinar ( 1 min ) martancocina blogspot com
Chips vegetales con yema curada en soja 198 calorías en 100 gramos (estimada) 4 personas )
4 yemas de huevo frescas
200 ml de salsa de soja
1 zanahoria
1 chirivía
2 nabos
2 patatas medianas ( como el nabo )
1 remolacha
1 boniato ( o batata )
1 calabacín pequeño
orégano , romero , tomillo
pimienta negra molida
aceite de oliva
sal
Total de tiempo 24 horas , distribución : Nevera ( 24 hrs ) lacocinaderebeca es
Pechuga de pavo con vegetales en papillote del filete con una capa generosa de verduras en este caso un puerro , 1/4 de tomate , un pimiento del piquillo , una hoja de apio , un trozo de calabacín y 2 espárragos verdes todo ello cortado en finas tiras antes Total de tiempo 20 minutos la-cocina-paso-a-paso blogspot com
POLLO PINA - SIN PIEL Y CON MUCHOS VEGETALES 101 calorías en 100 gramos (estimada)
1 pollo grande , cortado en presas chicas y sin piel
1 zucchini grandecito
1 morrón rojo chico
1 cebolla grande
2 zanahorias grandes
2 papas medianas
2 batatas medianas
1 calabaza chica
repollitos de bruselas a gusto ( yo usé pocos y me arrepentí , quedan geniales )
2 choclos si gustan , yo no usé porque me olvidé
sal a gusto
4 o 5 cucharadas de aceite
Total de tiempo 1 hora 20 minutos , distribución : horno ( 1 hr ) , Vitamina E ↓↓, Vitamina K ↓↓↓ caserissimorecetas blogspot com
TARTA DE VEGETALES ASADOS CON MASA DE AVENA 184 calorías en 100 gramos (estimada)
4 zapallitos medianos ( yo sólo use pulpa , pero pueden usar todo )
1 y 1/2 o 2 berenjenas ( depende del tamaño , las mías eran grandes )
1 cebolla grandecita
1 morrón grandecito
200 gramos de queso crema
100 gramos de queso rallado
3 huevos
molde de 24/26 cms
, Colesterol ↓↓↓↓↓, Vitamina A ↓↓↓↓, Vitamina D caserissimorecetas blogspot com
VEGETALES AL HORNO 74 calorías en 100 gramos (estimada)
3 zanahorias
1 zucchini grande
1 berenjena grande
400 gramos de calabaza ya pelada
sal a gusto
5 o 6 cucharadas de aceite de oliva o el que uses
rocío vegetal o aceite en spray
una pizca de canela o 4 especias si te gusta
Total de tiempo 15 minutos , distribución : horno ( 15 min ) caserissimorecetas blogspot com