81 Recetas de ensalada de mar con calorías

ENSALADA DE MAR CON CALABACÌN Y LIMÒN 119 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 2 personas ) 350 grs de sepia limpia 150 grs de gambas peladas 1/2 calabacín grande un chorrito de zumo de limón piel rallada de limón orégano aceite de oliva virgen extra sal pimienta negra molida

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ENSALADA DE PIÑA Y MALVAVISCO (AMBROSIA SALAD) | Postre para Navidad 180 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 4 personas piña en almíbar melocotón en almíbar cerezas confitadas pera en almíbar uvas en almíbar un buen puñado de marshmallows/nubes minis escamas de coco un puñado de nueces para la crema 1 yogur griego azucarado 4 cucharadas colmadas de queso mascarpone 250ml de nata para montar azúcar glas al gusto utilidades tabla de equivalencias

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Ensalada marinera o Salade marinière 131 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 sobre de ensalada de brotes tiernos 10 gambas 10 tomates cherry 1 lata de atún en aceite 120 g de salmón ahumado 1 patata mediana 1 cucharada de mostaza vinagre de módena aceite de oliva sal lo

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Ensalada con Quinoa, Aceitunas, Pasas y Tomates cherry 76 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes quinoa , 1 taza morrón rojo , 1 cebolla de verdeo , 1 zanahoria rallada fina , 1 pasas de uva , 2 cucharadas aceitunas negras , 6 aceite , 2 cucharadas sal marina y pizca de pimentón jugo de limón , 1/2 tomates cherry y aceitunas enteras para decorar
, Vitamina D ↓
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Ensalada de pimientos marinados con burrata 311 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 4 pimientos rojos 1 burrata 16 pistachos 2 dientes de ajo 4 ramitas de cebollino aceite de oliva sal cómo
, Vitamina E , Vitamina K
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Jugando con la Cocina: Ensalada de langostinos, aguacate y fruta con aceite de limón 113 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes para 2 raciones 2 cogollos de lechuga 1 aguacate 8 langostinos cocidos limpios 1 cebolla roja hojas de rúcula 4 rabanitos 1 melocotón amarillo ( o cualquier fruta de temporada ) 1 guindilla fresca ( opcional ) aceite de oliva virgen extra aromatizado de limón ( el mío de la marca torclum

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ENSALADA VARIADA MARROQUÌ 209 calorías en 100 gramos (estimada)
la en agua salada con el ajo y sal escurrir y aderezar con pimienta negra , 1 cucharada de pimentón dulce , un pellizco de cardamomo , 1 cucharada de vinagre de manzana , un pellizco de comino y una cucharada de aceite de oliva virgen extra antes de servir escurrir , para quitar el exceso de líquido reservar huevos 2 huevos
, Colesterol ↓↓↓, Vitamina A ↓↓, Vitamina D ↑↑↑, Fosforo ↓↓↓↓↓↓
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Ensalada de algas, jengibre y zanahoria de Yotam Ottolenghi by ©Jugando con la Cocina 241 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes para 6 raciones 40 gr de espaguetis de mar secos ( algas ) 40 gr de jengibre fresco , pelado y cortado en tiras finas 3 zanahorias medianas peladas y cortadas en juliana fina ( 200 gr aprox ) 80 ml de vinagre de vino de arroz ( puede ser cualquier otro suave ) 1 cucharada de azúcar fino 1 pepino grande pelado , cortado en cuartos a lo largo y a continuación en tiras muy finas , sin semillas ( 275 gr ) 1 mango grande pelado y cortado en tiras muy finas ( 260 gr ) 100 gr de cacahuetes tostados con sal , picados gruesos 2 cucharadas de semillas de sésamo tostadas 2 cucharaditas de zumo de lima 1 cucharada de aceite de cacahuete ( yo puse de sésamo ) 20 gr de cilantro picado 20 gr de menta picada sal
Total de tiempo 34 minutos , distribución : reposar ( 30 min ) Olla ( 2 min ) Cocción ( 2 min )
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Ensalada con Mango y Cecina Ahumada
cubitos de mango , las lascas de parmesano ( en lidl lo venden en unas bolsitas de la marca deluxe ) y las lonchas de cecina cortadas por la mitad y enrolladas sobre sí mismas ( la cecina la venden en mercadona )

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ENSALADA DE PATATAS CON SALSA DE PIMIENTOS DEL PIQUILLO 341 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 4 personas 7 patatas medianas de buena calidad sal marina aceitunas negras 2 huevos duros salsa de pimientos del piquillo 1 pimiento del piquillo asado 1 tomate crudo sin piel 1 cebolla pequeña dulce 1 diente de ajo 1 huevo duro sal , pimienta negra 3 partes de aceite de oliva virgen extra 1/2 parte de vinagre de nuez le da un sabor muy especial , como a madera y queda fantástico ,

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ENSALADA DE PASTA CON MARISCO 136 calorías en 100 gramos (estimada)
200gr de pasta( yo macarrones ) , 150gr de gambas cocidas , 100gr de mejillones , 6 palitos de cangrejo , 1 tomate , 1/2 cebolla , pimiento , perejil picado , sal , aceite y vinagre

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Ensalada de espárragos y naranja
repollo blancas 25 g de margarina light 2 cucharadas de aceite

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ENSALADA MARINERA TEMPLADA (TRADICIONAL) 83 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes lechuga tomate gambas carne de vieiras ensalada de algas a la japonesa para la vinagreta de eneldo aceite sal eneldo vinagre balsámico de vino blanco elaboraciòn limpiar la lechuga y el tomate trocear el tomate en cubos pequeños poner la lechuga y el tomate en el plato poner por encima la ensalada de algas a la japonesa sofreir las gambas y la
Total de tiempo 5 horas
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Ensalada María | Recetas de cocina fáciles y sencillas | Bea 252 cal/ 100 gramos (estimada)
bonito cubitos de queso feta aceitunas negras una lata de yemas de esparragos un sazonador para ensaladas carmencita

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Ensalada de quinoa con cítricos 183 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 1 taza de quinoa cocida ( = 1/2 taza antes de cocinarla ) ***puedes sustituir con mijo , amaranto o couscous - 1 manojo de perejil picado - 1 taza de garbanzos cocidos ( pueden ser de lata , escúrrelos ) - 1 taza de granos de elote cocido ( elote = maíz ) - 1 taza de apio picado - 1 cucharada de hojas de menta picadas - 1 naranja grande pelada y cortada en pedazos pequeños
Total de tiempo 1 hora , distribución : marinar ( 1 hr )
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Ensalada Diosa Verde de aguacate a la parilla y su salsa - Donal Skehan - Green Goddess Grilled Avocado Salad 216 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes para la ensalada 21/2 aguacates en su punto cogollos de lechuga tomates cherry , cortados por la mitad un buen puñado de hojas de cilantro 1 cebolla roja , finamente cortada sal marina y pimienta negra molida aceite de sésamo para el aderezo 1/2 aguacate maduro cebolleta fresca cortada pequeña 2 cucharadas de vinagre de vino blanco 2 - 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 1 diente de ajo jugo de 1/2 limón 1 cucharadita de salsa picante ( tabasco o sinilar , opcional )

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ENSALADA DE ARROZ 136 calorías en 100 gramos (estimada)
250g de arroz ( cocido ) salsa rosa atun 3 huevos cocidos bocas de mar o palitos de cangrejo ensalada variada aceitunas en un bol ponemos 2 huevos picaditos ,
, Vitamina D
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Ensalada templada de habitas con jamón y berros 290 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 bote de habitas baby fritas en aceite de oliva virgen extra ( 350 gr neto aprox ) 4 lonchas de jamón serrano ( o del que prefieras ) 1/2 bolsa de berros ( o al gusto ) 6 hojas de lechuga crujiente ( tipo maravilla , romana etc ) olivas ( yo usé arbequinas ) 1/2 cebolla roja

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ENSALADA DE ZANAHORIA CON ALEGRÌA 80 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - para 6 personas 1 kilo de zanahorias 2 cucharadas de mostaza con semillas 2 cucharadas de vinagre de vino 1 cucharada de azúcar 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 1 cucharada de sal marina 1 diente de ajo picado 1 cucharadita de tabasco procedimiento

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ENSALADA DE SALMÒN MARINADO EN SOJA CON MANGO Y AGUACATE 200 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 2 personas 300 grms de salmón fresco , medio vaso de salsa de soja , 4 cucharadas soperas de aceite de oliva virgen extra , un trozo pequeño de cebolleta , un mango mediano , un aguacate , una cucharada pequeña de sésamo blanco y otra de sésamo negro , una cucharada de huevas de salmón , 2 rábanos pequeños

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ENSALADA DE HIGOS Y FOIE 261 calorías en 100 gramos (estimada)
bolsa de lechuga tipo gourmet 150 g de mi - cuit de pato 4 cucharadas de piñones 80 gr de higos secos 1 cucharada de aceite de oliva para la vinagreta 4 cucharadas de aceite de oliva 2 cucharadas de vinagre balsámico 1 cucharada colmada de miel sal y pimienta

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Ensalada tibia de lentejas, calabaza y puerro 225 calorías en 100 gramos (estimada)
400 gr calabaza 1 diente de ajo 1 c/p pimentón ( yo lo puse dulce pero podría ser también picante ) 1 c/p canela , molida 3 c/s vinagre balsámico 5 c/s aceite de oliva virgen extra 1 puerro grande 425 gr lentejas cocidas y escurridas 1 c/p orégano canónigos sal y pimienta al gusto semillas de lino marrón

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ENSALADA DE CANÒNIGOS Y RÙCULA, CON QUINOA, NUECES, BACON Y GORGONZOLA 396 cal/ 100 gramos (estimada)
mezcla de canónigos y rúcula queso gorgonzola tiras de bacon un puñado de nueces arándanos quinoa hervida disponemos

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Ensalada Lyonesa 466 calorías en 100 gramos (estimada)
ensalada de brotes tiernos - 2 tomates - 1 taza de picatostes - 6 lonchas de bacon ahumado - 4 huevos - aceite de oliva - vinagre de vino - 1 cucharadita de mostaza dijon - sal y pimienta negra para empezar ,

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Ensalada templada de Patatas y Chorizo 389 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 500 grs de patatas 250 grs de chorizo 75 grs de tomates secos en aceite 1/2 cebolla roja rúcula 150 grs de queso manchego curado 1 limón aceite de oliva virgen extra sal pimienta negra

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Ensalada de Tomate y Aguacate 177 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 2 tomates huevo de toro 1 aguacate 150 grs de bonito del norte en escabeche 2 huevos aceite de oliva virgen extra vinagre de vino sal

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Ensalada con Higos 205 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 bolsa lechugas variadas 1 rulo de queso de cabra 200 grs de jamón ibérico 8 higos 1 manzana 1 puñado de nueces sal vinagre de vino aceite de oliva virgen extra

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Ensalada de verano 198 calorías en 100 gramos (estimada)
el queso en daditos o en trocitos pequeños a continuación abrimos una lata de bonito en aceite de oliva y con un tenedor deshacemos en trozos pequeños y los
, Vitamina E ↓↓↓↓↓
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ENSALADA MARINERA con JUDIAS VERDES 141 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 300 gr de judias verdes cocidas - surimi fresco rallado - un buen atún en aceite de oliva - unas lonchas de salmón ahumado - 2 huevos cocidos - mazorquitas de maíz minis ( opcional ) - sal y aove

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Ensalada de pasta 295 calorías en 100 gramos (estimada)
500 gr pasta ( espirales , tiburones , caracolas etc ) taquitos jamón cocido taquitos de queso burgos , enmental o curado 1/2 cebolla muy picadita 1 tomate muy picado bocas de mar o surimi 1 bote pequeño de maíz 2 - 3 huevos cocidos aceite , vinagre , sal y pimienta orégano ( opcional )
, Vitamina K ↓↓↓↓↓↓
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ENSALADA DE PASTA
ingredientes 125 gr de pasta para ensalada ( margaritas , espirales , conchas lo que nos venga de gusto ) 1 huevo duro
Total de tiempo 12 minutos
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ENSALADA MARROQUÌ DE BERENGENAS 119 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 750 grs de berengenas - 1 cucharada sopera de sal - 20 grs de zumo de limón - 50 grs de cebolla - 3 dientes de ajo - 300 grs de tomates - 1 cucharadita de pimienta - 1 cucharadita de comino molido - 1 cucharadita de pimentón - 40 grs de aceite - 40 grs de tomate concentrado - las hojas de 2 ramitas de perejil picadas - las hojas de 2 ramitas de cilantro picadas -
Total de tiempo 45 minutos , distribución : Escurrir ( 30 min ) Programar ( 15 min ) , Vitamina A ↓↓↓↓↓
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ENSALADA DE MARISCO CON AGUACATE Y PIÑA
, vertemos un poco de sal , 2 cucharadas de vinagre , 6 cucharadas de aceite , 1/2 cucharadita de mostaza y 2 cucharadas del jugo de la piña movemos enérgicamente hasta que todo quede bien mezclado

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Ensalada de arroz II 158 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes arroz blanco 2 dientes de ajo perejil picado maíz dulce bocas de mar atún al natural 1 tomate
Total de tiempo 22 minutos , distribución : Micro ( 1 min ) Removemos ( 2 min ) Micro ( 19 min )
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ENSALADA DE PASTA (PLUMAS CON VEGETALES) 180 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 lata pequeña de aceitunas negras sin hueso 1 frasco de atún claro en aceite de oliva queso blanco especial ensaladas o queso de burgos 15 tomates cherry 7 varitas de cangrejo ( tronquitos de mar ) sal ( al gusto ) pimienta ( al gusto ) vinagre ( al gusto ) aceite de oliva ( al gusto ) para cocción de la pasta 1 litro y 1/2 de agua caliente del grifo sal ( al gusto ) una cucharada de aceite de oliva 300 g de plumas con vegetales especial ensaladas para la cocción de los huevos 800 g de agua con sal y un chorrito de vinagre 2 huevos
Total de tiempo 31 minutos , distribución : Cocer ( 5 min ) Programar ( 15 min ) , Vitamina D
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Ensalada malgache de marisco .... para Cocinas del Mundo 115 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 2 personas - 6 langostinos tigre hermosos - 12 gambas arroceras cocidas - 2 calamares pequeños - una bolsa de lechugas variadas - 1/2 cebolla roja en tiras - 1 aguacate en tiras - 1 mango en tiras - 1 pepino en láminas - aceite de oliva - zumo de 1 lima - sal modo de

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ENSALADA DE KIWI, HUEVO Y QUESO DE BURGOS 140 calorías en 100 gramos (estimada)
plato kiwi en rodajas , huevo duro en rodajas y taquitos de queso de burgos el aderezo es un vinagre balsámico de manzana ( yo concretamente uso el de la marca borges que me encanta ) , un poquito de aceite de oliva y una pizca de sal list
, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↓↓↓↓↓↓
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Ensalada Lechuga de Mar 74 calorías en 100 gramos (estimada)
70 gr de lechuga de mar 100 gr de maíz hervido 1 zanahoria 1 manojo de rabanitos 50gr de soja germinada 1 remolacha cocida

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RECETAS DE MI CUMPLE: Ensalada templada de langostinos a la albahaca 92 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 12 - 15 langostinos - 2 bolsas de lechugas varias - hojas de albahaca fresca - medio lima - sal rosa del himalaya - pimienta rnegra recien molida - ajo - 1 chorrito de aceite
Total de tiempo 6 horas , distribución : marinar ( 6 hrs )
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ENSALADA DE BERENJENA MARROQUÌ 215 calorías en 100 gramos (estimada)
2 berenjenas grandes aceite de oliva virgen extra sal 1 diente de ajo zumo de 1 limón mediano pimienta molida y la mezcla de especias 1 parte de comino molido 1 parte de cilantro , semilla , molidas 1 parte de jengibre en polvo 1 parte de pimentón 1/4 parte de cayena molida con esta mezcla de especias podemos hacer
Total de tiempo 15 minutos , distribución : horno ( 15 min )
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Ensalada veraniega 75 calorías en 100 gramos (estimada)
4 personas ) 1 frasco de alubias blancas ( porotos ) 9 palitos de mar ( surimis , canicamas ) 150 gramos de gambas 1/2 pimiento rojo 1/2 pimiento verde 1/2 pimiento amarillo 1/2 cebolla 1 tomate unas hojas de albahaca 3 dientes de ajo
Total de tiempo 10 minutos , distribución : Sartén ( 10 min )
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Tartar o ensalada ácida de algas 206 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 limón ( mejor ecológico ) 3 cucharadas soperas de copos de mezcla de algas dulce , lechuga de mar y nori ( yo usé wakame ) 1 cucharada sopera de agua 2 chaloras ( yo usé cebolleta porque no tenía chalotas ) 1 cucharada sopera de aceite de oliva
Total de tiempo 20 minutos , distribución : remojo ( 20 min )
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Brochetas de Pavo con Ensalada de Canónigos (Concurso Cocina Light) 260 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 400g de pavo marinada 3 cucharadas de aceite de oliva 2 dientes de ajo machado 1 cucharadita de cilantro fresco picado 1 cucharadita de comino molido y pimienta molida ensalada canónigos unos piñones tostados
Total de tiempo 2 horas , distribución : frigorífico ( 2 hrs )
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Tomates Rellenos de Ensalada (Concurso Cocina Light) 165 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 4 tomates grandes de ensalada 4 cdas de maíz cocido 100 grs de judías verdes cocidas 2 barritas de surimi ( boca de mar ) 2 lata de atún

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Ensalada de Pasta Paranza con Palitos de Mar (Concurso Cocina Light) 412 calorías en 100 gramos (estimada)
s refrescamos la pasta y la escurrimos bien picamos la albahaca , la ponemos en un recipiente pequeño junto a la cucharada de aceite de oliva virgen , el curry y una pizca de sal removemos bien y la vertemos sobre la pasta picamos los palitos de mar ,

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Ensalada de espirales de colores 273 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 3 - 4 personas ) - espirales de colores ( 350 - 400 gr ) - 1 huevo cocido - 1/2 lata de magro de cerdo ( yo usé el de la marca apis ) - 1 lata de atún en aceite - 1 tomate - 1/2 pimiento verde - 1/4 cebolla - aceitunas negras - sal - aceite - vinagre - agua elaboraciòn 1 - ponemos a
Total de tiempo 10 minutos , distribución : Cocemos ( 10 min )
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Ensalada de verano con sandía y yogurt 95 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 , 350 grs de pulpa de sandía sin semillas , cortada en dados 4 cuch pequeñas de zumo de limón 1/2 cuch de sal marina 1 cuch de aceite de oliva 1 yogurt tipo griego ( 125 grs ) 1 cuch de miel 1/2 cuch pequeña de escamas de chile rojo 1 cuch pequeña de semillas de amapola un manojito de hojas de menta fresca

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Ensalada de frutos del mar 160 calorías en 100 gramos (estimada)
hojas verdes , 100 gramos de mejillones cocidos y sin su concha , 100 gramos de gambas peladas y 4 palitos de surimi o krissia para la vinagreta 1 pimiento rojo del piquillo o un trozo de morrón asado , unos tallos de cebollino , 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra , 1 cucharada de vinagre de manzana y la sal correspondiente del valle salado de añana los mejillones cocidos al uso con solo un poco de vino blanco , hasta que se abra una vez fríos les

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Ensalada fresca con sardina marinada, champiñon y tomate seco 153 calorías en 100 gramos (estimada)
yo agregué hojas verdes variadas , sardina marinada , alcaparras , unas láminas de champiñón fresco muy finitas que aportan bastante textura , tomate seco hidratado en aceite , y por último la salsa especial newmanás own

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Ensalada de Arroz 267 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 personas 300g de arroz( yo utilizo del tipo redondo ) 10 rodajas de piña de lata( suele ser una lata entera de piña ) 1 lata entera de aceitunas rellenas de anchoa ( de las de 350g ) 12 palitos de cangrejo ( yo los compro de la marca pescanova o de la marca krissia ) 1 tetrabrick de taquitos de atún en aceite de girasol( yo los compro de la marca hacendado de mercadona ) 10/12 langostinos cocidos
Total de tiempo 1 hora 15 minutos , distribución : Nevera ( 1 hr )
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