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 Recetas de poroto con quinoa
  Como lavar y cocinar la quinoa o quinua Como lavar y cocinar la quinoa o quinua
en garbanzos y porotos no te olvides de las lentejas por el hierro , y sobre todo mucha fruta o jugos en los desayunos con galletas de quinua o panqueques
Total de tiempo 15 minutos , distribución : Hervir ( 15 min )
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  Torta de panqueques de  quinoa y porotos  rellena de... Torta de panqueques de quinoa y porotos rellena de... 273 calorías en 100 gramos (estimada)
100 gramos de quinoa cocida 1 pimiento rojo picado 2 huevos duros picados 1 puñando de ciboulette picado 20 gramos de amaranto tostado sal y condimentos a gusto ingredientes para la
Total de tiempo 20 minutos , distribución : a fuego ( 20 min ) , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓
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  Hamburguesas vegatarianas o veggie burgers Hamburguesas vegatarianas o veggie burgers 272 calorías en 100 gramos (estimada)
burgers de garbanzos , lentejas , porotos o alubias para 8 porciones 3 tazas de cochayuyo cocido ( reemplazar por legumbre cocida con sal en igual cantidad ) 1 taza de quínoa cocida 1 cebolla pequeña 1 huevo 1 cucharadita de orégano 1 cucharadita de eneldo 1 cucharadita de tomillo 1 cucharadita de sal marina 1/2 taza de harina integral en cuanto a los aliños yo uso sólo hierbas frescas recién cortadas
Total de tiempo 1 hora 50 minutos , distribución : Olla ( 30 min ) Cocción ( 45 min ) Olla ( 15 min ) cocinamos ( 20 min ) Proteínas 3 % , Fibra ↓↓↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓, Fosforo ↓↓, Magnesio ↓↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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