81 Recetas de ligero con calorías

La cocinera de Bétulo: BATIDO LIGERO DE FRESONES Y COCO 237 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 2 personas ) 200 grs de fresones + alguno para decorar 2 cucharaditas de azúcar de coco de azucarera 330 ml de agua de coco de goya 125 ml de leche desnatada flora omega 3

cocinabetulo blogspot com

Cake ligero de tortilla de patata y cebolla _ Chez Silvia 339 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 cebolla 800 gr de patatas 6 huevos 1 pizca de nuez moscada sal y pimienta lonchas de jamón york cortadas finas aceite de oliva

chezsilvia com

Platos para un verano más ligero 117 calorías en 100 gramos (estimada)
ligero pollo y pisto Ã˜ plato 3 lentejas frías con arroz integral o quinoa , cebolla frita , tomate y huevo duro lentejas

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Salmorejo ligero 225 calorías en 100 gramos (estimada)
1 kilo de tomates 2 - 3 manzanas 1 diente de ajo 2 cucharaditas de vinagre de manzana 4 - 5 cucharadas de aceite de oliva ( 60 ml ) 1 cucharadita de sal - para acompañar 3 huevos cocidos 3 latas de atún 6 cucharadas de jamón en taquitos cómo
, Vitamina D
lacocinaderebeca es

Menú Cena de Nochevieja - Ligero y Fácil 369 calorías en 100 gramos (estimada)
tallarines con crema de leche y jamón tallarines frescos con crema de leche y jamón cocinar pasta es algo asequible para todos , creo que en general las

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FLAN DE CHOCOLATE BLANCO LIGERO 260 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 200 gr de chocolate blanco en trozos 300 ml de leche semidesnatada 200 ml de nata liquida ligera 1 sobre de cuajada caramelo liquido para el molde
Total de tiempo 10 minutos , distribución : Programamos ( 10 min )
lacocinadepinky blogspot com

Pudin de boniato ligero | en microondas 157 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 400 g de boniato asado 2 yogures naturales desnatados s/lactosa 200 g de leche desnatada s/lactosa 4 huevos l 125 g de azúcar moreno de caña integral o su equivalente en edulcorante 1 cucharadita de canela molida - para el caramelo 4 cucharadas soperas de azúcar 2 cucharadas soperas de agua cómo

larosadulce com

Gazpacho Andaluz refrescante y ligero
1 pepino grande 1/3 de pimiento verde 200ml agua 1 ajo 2 cdas
Total de tiempo 1 hora , distribución : Refrigerar ( 1 hr )
petitchef es

Flan de fresa ligero 128 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes una bandeja de fresas frescas 1/2 l de leche de soja desnatada ( o de vaca ) 4 hojas de gelatina edulcorante al gusto

unagataenlacocina blogspot com

FLAN DE HUEVO LIGERO 135 calorías en 100 gramos (estimada)
600 ml de leche descremada , ( unos 3 vasos de los de agua hasta el borde ) 5 huevos 5 cucharadas de azúcar , ( no demasiado colmadas ) 1 cucharadita de las de postre , de azúcar vainillado o unas gotas de esencia de vainilla caramelo líquido: 6 cucharadas de azúcar , unas gotas de limón exprimido y un par de cucharadas de agua ( o puedes comprarlo ya envasado )
Total de tiempo 1 hora 55 minutos , distribución : horno ( 50 min )
valkicocina com

Helado de turrón {ligero} 305 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 300 gr de turrón ( una tableta ) 200 ml de nata para montar 300 ml de leche 4 cucharadas de azúcar invertido
Total de tiempo 2 horas 25 minutos , distribución : Batidora ( 5 min ) Nevera ( 2 hrs ) Congelador ( 20 min )
cocinandoenmarte com

BIZCOCHO LIGERO DE MANZANA (más ligero imposible) 273 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 3 huevos - 3 sobrecitos de sacarina en polvo ( yo uso marca hacendado ) - 50 grs de miel - 70 grs de mantequilla ligera ( yo uso ligeresa ) - 1 yogur blanco desnatado - 1 sobre de levadura - 250 grs de harina de trigo integral - una manzana en taquitos - 40 grs de copos de avena - 50 grs de leche desnatada o semidesnatada
Total de tiempo 40 minutos , distribución : horno ( 40 min )
pazygloriaenlacocina blogspot com

CREMA DE MEMBRILLO MAS LIGERO
) - 80 gr de fructosa natreen ( es la equivalencia a 320 gr de azúcar ) * - 1 sobre agar - agar ( 4 gr ) * en comparación el azúcar y la fructosa tienen casi las mismas calorías , unas 400 kcal por 100 gr

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Pisto Ligero 112 calorías en 100 gramos (estimada)
1 berengena 1 calabacín 1 pimiento rojo 1 cebolla 2 dientes de ajo 4 cucharas soperas de tomate natural triturado 1 cucharada sopera de aceite una pizca de sal y pimienta 1 vaso de agua
Total de tiempo 1 hora , distribución : olla ( 1 hr ) , Vitamina K ↓↓↓↓↓
jetsacocina com

COCIDO LIGERO (7pp) 173 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 3 personas ) bote de garbanzos 400 gr ( 10pp ) 200 gr de patatas ( 4pp ) 200 gr de muslo de pollo ( 6pp ) 1 calabacín grande 2 puerros 1/4 kg de judías congeladas pastillas de caldo de pollo ( 1 pp ) agua sal , cominos , perejil
Total de tiempo 50 minutos , distribución : Cocer ( 30 min ) Cocer ( 20 min ) , Vitamina A , Vitamina C ↓↓↓↓↓, Vitamina K
lasrecetasdemamitessa blogspot com

HELADO LIGERO DE CEREZA 75 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes una lata de leche evaporada ( he usado ideal ) 1/2 kg de cerezas 3 claras 50 gr de azúcar 2 cucharadas de azúcar invertido
Total de tiempo 45 minutos , distribución : Congelador ( 45 min )
lacocinademaky blogspot com

540.- Guisantes en salsa verde con arroz amarillo.- Ligero, barato, rico y colorido.- 93 cal/ 100 gramos (estimada)
aceite de oliva "virgen extra" , 3 cucharadas agua , cantidad necesaria ajo , un diente cebolla pequeña , 1 guindilla , 1 harina de trigo , una cucharada guisantes congelados , 400 gr perejil fresco , un ramillete sal fina , cantidad al gusto
Total de tiempo 20 minutos , distribución : cocine ( 20 min ) , Fibra ↓↓↓, Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina C , Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↑↑↑, Potasio ↓, Calcio ↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓↓, Magnesio ↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
eldelantalrojo blogspot com

HUEVOS DIFERENTES. #SEPTIEMBRE LIGERO 177 calorías en 100 gramos (estimada)
4 huevos 1 lata de sardinas en aceite ( en mi caso picantes ) 100 ml tomate frito 1 cucharada de mayonesa light 1 ramillete de cebollino zumo de medio limón pimienta negra
Total de tiempo 10 minutos , distribución : Cocemos ( 10 min )
cocinandoespero blogspot com

FLAN LIGERO DE QUESO Y CAFE 217 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 500 gr de queso fresco % 250 ml de leche semidesnatada 50 gr de azúcar 8 laminas de gelatina 1 cucharada sopera de café soluble
Total de tiempo 2 horas , distribución : Frigo ( 2 hrs )
lacocinadepinky blogspot com

Bizcocho de horchata y canela ligero 356 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 300gr de harina leudante ( si es harina normal añadir un sobre de levadura química ) - 130ml de horchata - 80gr de aceite de oliva suave o de girasol - 3 huevos - 120gr de azúcar ( añadir hasta 200gr , depende de lo dulce que lo queráis ) - 1 cucharadita de canela molida - 1 pizca de sal

unafieraenmicocina blogspot com

BAVAROIS DE MANGO CON GELATINA DE LIMÒN (MUY LIGERO) 93 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 3 mangos maduros 1200 g ( una vez pelado y cortado en trozos 870 g aproximadamente ) 50 g de azúcar ( lo podéis sustituir por lo equivalente en edulcorante ) 2 yogures naturales edulcorados 0% 2 claras de huevo una pizca de sal 8 hojas de gelatina neutra el zumo de un limón grandecito 1 sobre de gelatina de limón 500 g de agua para la gelatina de limón ingredientes que
Total de tiempo 9 horas 17 minutos , distribución : frigorífico ( 30 min ) frigorífico ( 8 hrs )
carmen-ysusrecetas blogspot com

PURÈ LIGERO DE CALÇOTS
salsa romesco por encima y decoramos con una hoja de hierbabuena y unas gotas de aceite una forma diferente de comer calçots y , os aseguro , que muy limpia! ; - p esta receta se la vi a ivana , del blog ' my

lasrecetasdemj com

HELADO LIGERO Y CASERO DE AVELLANAS CON CREMA DE CHOCOLATE
ingredientes para el helado ( sale unos 450 gr de helado aproximadamente ) - 50 gr de avellanas tostadas - 250 gr de leche evaporada ideal ( dejarla en el frigorífico al menos un par de

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México lindo! Y ligero ;D 168 calorías en 100 gramos (estimada)
3 aguacates grandes ( los míos fueron 8 pequeñitos ) maduros - 1 o 2 tomates maduros - zumo de 1/2 lima ( en mi caso limón , 30ml ) - 1 cucharada de comino en grano - sal al gusto - opcional cebolleta , cilantro , ajo * 1 o 1/2 pechuga de pollo por persona , sin piel hecha a la plancha sazonada con un poco de sal y pimienta * un paquete de protes nachos * green cola para beber
Total de tiempo 10 minutos , distribución : Sartén ( 5 min )
unafieraenmicocina blogspot com

Pastel de Verduras muy ligero 55 calorías en 100 gramos (estimada)
300g de judías verdes en conserva 300g de zanahorias frescas 200g de calabacín 250g de brócoli 3 huevos 1 vaso de leche desnatada medio vaso de tomate frito estilo casero sal nuez moscada ( yo no se la puse )
Total de tiempo 50 minutos , distribución : Baño maría ( 50 min )
mirecetario-elena blogspot com

CANELONES LIGEROS DE SETAS JAMON Y VERDURAS (DESAFÌO LIGERO PARA ANTES DE NAVIDAD) 124 cal/ 100 gramos (estimada)
la bechamel ligera 1 cucharada sopera de harina integral 1 vaso de leche desnatada nuez moscada sal aceite de oliva para el relleno 1/2 pimiento rojo 1/4 de setas o champiñones 1/2 cebolla 2 dientes de ajo jamón serrano a taquitos ( yo medio paquete de los de mercadona ya en tacos ) 1/2 vaso de leche desnatada lonchas queso light ( tantas como canelones hagamos ) sal pimienta paso 1 hacemos la salsa de tomate

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GAZPACHO LIGERO DE SANDÌA (2 SP/ración de 350gr) 48 calorías en 100 gramos (estimada)
600 gr tomates maduros ( yo usé tomate pera muy maduro y con piel ) 400 gr sandía sin pepitas 50 gr pimiento rojo 50 gr pimiento verde 50 gr pepino 20 gr vinagre 30 gr aceite de oliva 9 sp 40 gr cebolla blanca 1 diente de ajo ( yo pequeño ) sal

mielylimonrecetas blogspot com

Tiramisú {ligero} 140 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( para unas 8 raciones ) para el bizcocho de soletilla 2 huevos ( l ) 50 gr de azúcar 50 gr de harina para la crema de queso 200 gr de queso de untar 250 gr de yogur griego ( o cremoso ) azucarado 3/4 cucharada de edulcorante ( o 60 gr de azúcar ) 20 ml de leche 3 hojas de gelatina neutra ( de 1 , 66 gr cada una ) además 200 ml de café *ligeramente* azucarado o edulcorado para empapar el bizcocho cacao en polvo para espolvorear ( sirve
Total de tiempo 6 horas , distribución : Nevera ( 6 hrs )
cocinandoenmarte com

Faláfel Ligero 298 calorías en 100 gramos (estimada)
250 gr de garbanzos puestos a remojo mínmo 24h 1/2 cebolla o 1 cebolla pequeña picada 1 diente de ajo picado hojas de perejil fresco la punta de una cuchara de café de canela y nuez moscada mezclada una piza de sal y otra de pimienta 2 cucharaditas de aceite

jetsacocina com

HELADO DE MANGO LIGERO 78 calorías en 100 gramos (estimada)
platano maduro 2 yogures cremosos 0/0 % materia grasa 3 cucharadas de miel 400 gramos de mango ya pelado y sin hueso
Total de tiempo 17 minutos , distribución : Congelador ( 15 min ) tapado ( 2 min ) , Vitamina A , Vitamina B9 ↓↓↓, Vitamina C
cocinaconreina com

Mi Dornillo: La cocina de Estela: Pastel de Manzana.(Ligero) 118 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 kg de manzanas verdes 100 gr de azúcar morena o de stevia ( unas 20 cucharaditas ) 50 gr de mantequilla vegetal tipo omega3 3 huevos ( la marquesa pone 2 cucharadas de harina , yo no se lo puse ) vainilla liquida un chorrito caramelo liquido para el molde modo tradicional pelamos y cortamos las manzanas en trozos
Total de tiempo 1 hora 30 minutos , distribución : horno ( 40 min ) Programando ( 50 min )
lacocinadeestela blogspot com

Sofrito de verdura ligero 67 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 1 cebolla grande - 1 pimiento rojo - 1 pimiento verde - 3 dientes de ajo - 800gr de tomate ( si lo queréis más espeso unos 600gr ) - 40gr de aceite de oliva ( lo normal es ponerle 100gr ) - 1 cucharadita de sal - 1 cucharada de azúcar
Total de tiempo 10 minutos , distribución : Programamos ( 10 min )
unafieraenmicocina blogspot com

ARROZ CON LECHE LIGERO (TMX) 96 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 litro y medio ( 1500 gr ) de leche desnatada 200 gr de arroz bomba 50 gr de fructosa natreen ( = 250 gr de azucar= 125 gr fructosa mercadona ) ( podéis cambiar tambien por 2 cucharadas y 30 de sacarina liquida ) un palo de canela una vaina de vainilla ( opcional ) cascara de limón ( opcional ) canela en polvo para adornar elaboraciòn colocar la mariposa en las cuchillas , añadir la leche , el arroz , la canela , la vainilla y la cascara de limón ,
Total de tiempo 55 minutos , distribución : Programar ( 45 min ) Programamos ( 10 min )
charococina blogspot com

PASTEL LIGERO DE CHOCOLATE
175 g chocolate nestlé postre 50 g mantequilla ( en el paquete pone 175 g , pero
Total de tiempo 30 minutos , distribución : horno ( 20 min ) reposar ( 10 min )
lasrecetasdemanu com

SALSA DE PATE LIGERO
atun fresco con salsa de cebollas y salmon ahumado calamares

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PASTEL DE CARNE (LIGERO) (WOK Y VAPORERA) 274 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 2 personas - 995 gr de patatas - 1 calabacín mediano ( opcional , le añado calabacín para quitar patata y así tiene menos calorías ) - 1 cebolla en trocitos - 1 pimiento verde en tiras finas - 1 pimiento rojo en tiras finas - 1 tomate grande muy maduro sin piel - 2 cucharaditas de aceite - 200 gr de carne picada ( podéis usar pollo o
, Vitamina B3 ↓↓↓
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ARROZ CON LECHE LIGERO 96 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 100 gr de arroz ( para la dieta use basmati ) - 500 ml de leche ( desnatada ) - 100 ml de leche evaporada ( para darle algo de suavidad ) - 2 cucharadas de sacarina liquida ( a mí me gusta muy dulce ) - canela en rama - esencia de vainilla liquida ( opcional ) ( una vez lo probé y le da un toque muy bueno al arroz
Total de tiempo 25 minutos , distribución : Cocer ( 10 min ) Cocción ( 15 min )
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BATIDO LIGERO DE FRESAS CON AROMA DE VAINILLA Y DETALLE DE CHOCOLATE
ingredientes - fresas naturales - leche desnatada - unas gotas de edulcorante - chocolate rallado ( 70% cacao o mas , como no tenia a mano añadi unos pocos fideos de chocolate ) - vainilla

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TARTITA INDIVIDUAL DE ARROZ CON LECHE LIGERO 88 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 400 ml de leche desnatada - 100 ml de leche evaporada ( le añadí para darle un poco de suavidad ) - 90 gr de arroz basmati

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TIRAMISU LIGERO A MI MANERA (CON QUESO DE UNTAR LIGERO) 293 calorías en 100 gramos (estimada)
utilice un queso ligero que tiene unas 106 calorias por 100 gr , yo use unas 2 cucharadas de unos 25 gramos mas o menos eston son unas 53 calorias la leche evaporada fue una cucharada y es mucho mas ligera que la nata , creo que tiene unos 8 ó 9 de grasa las galletas que use eran mas bien gorditas y tienen unas 35 calorias cada una , en total como puse 2 pues 70 calorias la sacarina son unas gotas y casi no vale la
Proteínas 4 % , Colesterol ↓↓↓, Vitamina A , Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B9 , Vitamina D , Sodio ↓↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓
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TIRAMISU LIGERO A MI MANERA (CON QUESO FRESCO BATIDO) 130 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 1 persona - 2 galletas maría integrales gullón ( son gorditas ) ( 1 galleta 0 , 5 ) = 1 punto - 100 gr de queso fresco cremoso = 1 punto - sacarina liquida al gusto = 0 puntos - 1 cucharadita café descafeinado = 0 puntos - cacao valor sin azúcar para espolvorear = 0 puntos ( 2 ct son 0 , 5 como solo es para espolvorear ni siquiera lo contabilizo , utilizo como 1/2 cucharadita ) cada

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Cocido andaluz rápido y ligero 210 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 3 huevos 1 yogur natural 200 gramos de queso quark 3 cucharadas de harina fina de maíz tamizada 1/2 cucharadita buñuelos

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Pan preñado, ligero 391 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 450 ml de agua templada 40 gr de mantequilla 300gr harina proceli pizca de sal 1/2 sobre de levadura seca panadería ó 1/4 taco levadura fresca láindorelle ( unos 11 grs )
Total de tiempo 20 minutos , distribución : horno ( 20 min )
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Besugo encebollado con colas de cigala en ligero escabechado 73 calorías en 100 gramos (estimada)
la cebolla , añadí un vaso de vino blanco , 1/4 de vaso de vinagre de jerez y una cucharada rasa de pimentón ( mitad dulce , mitad picante ) se hierve todo , se comprueba de sabor y se rectifica de sal si fuera

la-cocina-paso-a-paso blogspot com

COCIDO LIGERO 229 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1/4 kg de garbanzos secos 1/4 kg de carne magra de ternera 1 pechuga de pollo o gallina 2 zanahorias 1/4 de col o repollo 2 patatas medianas 1 hueso blanco 1 hueso de jamón
Total de tiempo 8 horas , distribución : remojo ( 8 hrs ) , Vitamina D
lacocinadelacrinch blogspot com

Cenar ligero y saciarme
s ) 2 litros de agua mineral 500 gramos de coliflor 500 gramos de brócoli unas hojas de repollo rojo o blanco( las exteriores que solemos retirar antes de
Total de tiempo 33 minutos , distribución : cacerola ( 30 min ) Cocinar ( 3 min )
lasrecetasdesilvia blogspot com

Mousse ligero de fresas 75 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - un sobre de gelatina de fresa - 200 g de fresas - un yogurt bio natura ( yo usé la misma de medida de leche kefirizada ) - agua - para decorar fresas , menta
Total de tiempo 1 hora 1 minuto , distribución : Batimos ( 1 min ) Nevera ( 1 hr )
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FLAN LIGERO DE LECHE Y CHOCOLATE 77 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 4 claras de huevo 500 ml de leche desnatada 8 quesitos desnatados 2 cucharadas soperas de edulcorante liquido 1 cucharada sopera de cacao puro 1 sobre de gelatina neutra

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Helado ligero de chocolate. 357 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 1 bote de leche evaporada de 400 grs - 150 grs de chocolate lindt excellence 70% cacao ( es preferible utilizar un buen chocolate ) - 1 cucharada de azúcar
Total de tiempo 2 horas , distribución : Congelador ( 1 hr ) Congelador ( 1 hr )
florelilaysusrecetas blogspot com

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