Recetas de manitas de cerdo con calorías 2018

Alubias blancas con manitas de cerdo 232 calorías en 100 gramos (estimada)
400 gramos de alubias 1 cebolla 1 puerro 1 tomate 2 manitas de cerdo 1 hoja de laurel 1 cucharita de pimentón 1/2 vaso de vino blanco sal aove
Total de tiempo 12 horas 52 minutos , distribución : remojo ( 12 hrs ) Olla ( 12 min ) Olla ( 5 min ) Cocer ( 30 min ) cazuela ( 5 min )
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Manitas de cerdo con chorizo, callos y un toque picante 395 calorías en 100 gramos (estimada)
50 gr , mantequilla 100 ml , de leche 50 gr , de aceite de oliva haza blanca 20 gr , de azucar 10 gr , de sal 25 gr , hace 3

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Manitas de cerdo a la Catalana o "Peus de porc amb panses i pinyons" 211 calorías en 100 gramos (estimada)
4 manitas de cerdo ( 8 mitades se entiende , para 4 personas ) 1 puerro 3 cebollas 3 dientes de ajo 1 ramita de tomillo 1 hoja de laurel un par o 3 guindillas de "cayena" 1 cucharadita de pimienta negra en grano 1 cucharada de pimentón picante ( o dulce depende lo que quieras sudar ) 2 lonchas de jamon serrano gorditas ( de 1/2 cm mas o menos ) un puñado de piñones un puñado de pasas sin pepitas 3 cucharadas de aceite de oliva ve sal
Total de tiempo 45 minutos , distribución : Hervir ( 30 min ) Cocer ( 15 min )
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MANITAS DE CERDO EN SALSA 195 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 200 gr , de queso mascarpone y 300 gr , de queso de untar 100 gr de fructosa , o 200 gr de azúcar ( original ) 500 ml de leche evaporada o nata hace 8

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MANITAS DE CERDO EN GM
diente de ajo 1 pimiento choricero seco 1/2 medidor de vino blanco 1 cayena opcional sal , pimentón 8granos de pimienta

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MANITAS DE CERDO EN SALSA ALAVESA 199 calorías en 100 gramos (estimada)
2 cucharadas de carne de pimiento choricero 1 chorizo curado 100 gr de jamón serrano 1/2 cucharada de pimentón dulce 1/2 cucharada de pimentón picante 1 cebolla gorda 200 ml de tomate natural triturado aceite de oliva virgen extra
Total de tiempo 1 hora 15 minutos , distribución : Olla ( 45 min ) Cocer ( 30 min )
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Manitas de cerdo 283 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 2 personas 1 kilo de manitas de cerdo casi 1 lata de tomate triturado natural sal pimentón de la vera picante 1 cucharada de café 1 picante 1 cabeza de ajos 1 cebolla grande vino blanco 1 vasito
Total de tiempo 40 minutos , distribución : Olla ( 20 min ) Olla ( 20 min )
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MANITAS DE CERDO AL ESTILO JULIA 110 calorías en 100 gramos (estimada)
3 kg de manitas 1 cebolla murciana hermosa o 2 si son pequeñas 1 pimiento verde 1 cabeza de ajos hermosos 1 tomate grande 1 cajita de azafrán 2 pastillas de avecrem 1 vaso de los de agua , de vino blanco 3 cucharadas de salsa de tomate pimienta molida sal 4 hojas de laurel aceite de oliva virgen extra así las hice yo
Total de tiempo 4 horas , distribución : Hervir ( 4 hrs )
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ALL I PEBRE DE MANITAS DE CERDO 460 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 5 o 6 manitas de cerdo , partidas en 2 ó 4 trozos 6 ó 8 dientes de ajo , con piel y simplemente machacados de un golpe 1 cucharada sopera colmadita de pimentón dulce 1 o 2 guindillas ( o la cantidad que deseéis dependiendo de lo picante que os agrade ) sal 6 ó 8 granos de pimienta negra o molida al gusto 1 puñadito de almendras fritas 2 rebanaditas de pan 1 ó 2 cucharadas soperas de tómate frito ( o bien 1 tomate rallado ) perejil 1 ó 2 hojas de laurel 1 vaso ( de los de agua ) de aceite de oliva virgen extra caldo de
Total de tiempo 1 hora 48 minutos , distribución : Cocer ( 3 min ) Cociendo ( 15 min ) Grasas 47 % , Vitamina E , Vitamina K ↓
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MANITAS DE CERDO EN SALSA (TRADICIONAL Y FC) 100 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 4 personas ) 4 medias manitas de cerdo dos hojas de laurel 1 rama de perejil agua sal 1 cebolla grande 1/2 pimiento rojo tomate triturado 400 gr 3 dientes de ajo una guindilla una cucharadita de pimentón 1 vaso de vino blanco aceite de oliva virgen sal un pellizco de azúcar cocciòn manitas
Total de tiempo 2 horas 15 minutos , distribución : Olla ( 1 hr ) Cocer ( 25 min )
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MANITAS DE CERDO EMPANADAS (CON PAPAS ALIÑÀS). 173 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 3 manitas de cerdo troceadas en cuartos - 1 puerro - rama de apio - 1 ramita de tomillo fresco - 3 hojas de laurel - sal y pimienta para el empanado - 2 huevos - 100 g de harina de garbanzos - 100 g de pan rallado - aceite de oliva para las papas aliñàs - 2 ó 3 patatas - 2 ajos crudos
Total de tiempo 1 hora , distribución : Cocer ( 1 hr )
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Lingote de manitas de cerdo con foie y salsa de pasas 212 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 4 manitas de cerdo cocidas - 1 pimiento rojo - 1 pimiento verde - 1 cebolla tierna mediana - 1 diente de ajo - 1 ramita de tomillo - brandy - sal , pimienta y aceite virgen extra - un frasco de foie entero - piñones para la salsa - 1/2 cebolla rallada - 50 gr de pasas - 100 ml de moscatel - 250 ml de leche evaporada - sal , pimienta y aceite virgen extra
Total de tiempo 25 horas 7 minutos , distribución : remojo ( 1 hr ) Cazo ( 5 min )
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ARROZ CON MANITAS DE CERDO Y COSTILLAS
ingredientes ( 4 personas ) 4 manitas de cerdo bien limpias y peladas 1/4 de costilla de cerdo ibérico 200 gr de garbanzos ( si son secos hay que poner a remojo la víspera y son verdes no hace
Total de tiempo 35 minutos , distribución : Hervir ( 15 min ) cocine ( 10 min ) a fuego medio ( 5 min ) a fuego ( 5 min )
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Manitas de cerdo fritas de Quique Dacosta 224 calorías en 100 gramos (estimada)
las manitas 8 manitas de cerdo partidas por la mitad ( hice 3 manitas , o sea 6 mitades ) 5 litros de agua mineral ( usé 2 , 5 litros aprox ) 39 gr de sal ( 15 gr en mi receta ) 25 gr de jengibre cortado en juliana ( yo puse 10 gr ) 2 briznas de citronela ( lo sustituí por 2 peladuras de limón sin la parte blanca ) 300 grs de zanahorias enteras peladas ( usé 125 grs ) 25 gr de perejil ( usé 10 gr ) 4 dientes de ajo ( puse 2 ) 12 gr de pimienta ( 6 en mi receta ) 500 gr de huesos de jamón ( puse 2 huesos medianos ) guindilla shichimi togarashi ( especia japonesa , la sustituí por guindilla seca en polvo
Total de tiempo 8 horas 5 minutos
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Manitas de cerdo con jamón. Videoreceta tradicional 331 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 8 manitas de cerdo partidas por la mitad , 250 gramos de jamón troceado a tacos , 1 cebolla , 1 cabeza de ajos , una cucharada de pimentón , 6 clavos de olor , 2 guindillas pequeñas , 1 vasito de vinagre , aceite de oliva , agua
Total de tiempo 4 horas 5 minutos , distribución : Cocer ( 2 hrs ) Preparación ( 5 min ) Cocción ( 2 hrs ) , Vitamina E ↓↓↓↓↓
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MANITAS DE CERDO CON GARBANZOS 355 calorías en 100 gramos (estimada)
manitas de cerdo , ya cocidas y parte del caldo de la cocción 200 gr de garbanzos que pusimos en remojo la noche anterior 1 cebolla 4 dientes de ajo 3 cayenas 1 puñado de almendras crudas 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra , ( aove ) 1 cucharadita de pimentón dulce
Total de tiempo 2 horas 25 minutos , distribución : Olla ( 25 min ) Olla ( 2 hrs )
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Manitas de cerdo en discos crujientes, sobre salsa vizcaína y col crujiente al ibérico
crema de patatas y zanahorias con cucharada de aove , la comida de mi nieta crema

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Manitas de cerdo a la madrileña 268 calorías en 100 gramos (estimada)
2 manitas de cerdo con codillo incluido 2 chorizos 1 punta de jamón 2 morcillas 1 cebolla grande 1 puerro 4 dientes de ajo 1 hoja de laurel 1 cdita pimentón de la vera ( podéis emplear dulce o picante ) 3 tomates 1 manojo de perejil fresco 150 ml vino blanco 1 cdita harina aceite de oliva virgen extra sal y pimienta negra recién molida ( al gusto )
Total de tiempo 43 minutos , distribución : olla ( 40 min ) Rehogamos ( 1 min ) Sartén ( 2 min )
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Manitas de cerdo con all i oli
con agua , un cubito de caldo , una hoja de laurel y un chorro de vino blanco cocción 20

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MANITAS DE CERDO A LA SALSA BARBACOA Y OTROS MEJUNJES. 224 calorías en 100 gramos (estimada)
pochando cebolla y añadiéndole la carne de un buen puñado de pimientos secos , hervidos un poquito para poder separar la carne del pellejo afortunadamente , hay en el mercado unos tarros de carne de pimiento choricero que no hay vasco que note la diferencia todo ello ( con la adición de un poco de tocinito y jamón
, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina D ↑↑↑, Potasio ↓↓↓↓↓, Sodio , Fosforo ↓↓, Zinc ↓
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Manitas de cerdo en salsa 178 calorías en 100 gramos (estimada)
1 cebolla entera pelada granos de pimienta negra harina y huevo batido para rebozar aceite para freír para la salsa aceite 1 cebolla pequeña 2 dientes de ajo 1 cucharada de harina agua ( suficiente para cubrir las manitas ) perejil sal un par de hojas de laurel ponemos en una
Total de tiempo 1 hora 20 minutos , distribución : Cazuela ( 1 hr ) cocinar ( 20 min ) , Vitamina A ↓↓
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MANITAS DE CERDO EN SALSA 90 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 4 manitas de cerdo partidas por la mitad - perejil - 50 gramos de almendras tostadas - 2 dientes de ajo - 150 gramos de tomate natural - 1 cebolla - 1 zanahoria - 1 puerro - pimentón de la vera dulce - harina de maiz
Total de tiempo 32 minutos , distribución : Cocemos ( 2 min ) Hervir ( 10 min )
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MANITAS DE CERDO. 208 calorías en 100 gramos (estimada)
1 tomate pelado y troceado 1/2 vaso de agua se hierven las manos de cerdo con agua , una cebolla con los clavos pinchados , la zanahoria , el puerro , el manojo de hierbas , 3 hojas de laurel y un poco de sal , manteniéndose a fuego lento hasta que las manos estén muy blanditas ( la consistencia de unos sesos ) en una sartén , freímos el pan
Proteínas 17 %
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Manitas de cerdo sencillísimas y ligerísimas
granos de pimienta negra , laurel y una pastilla de caldo de pollo la deje

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Manitas de cerdo estofadas en salsa 84 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 2 manitas de cerdo troceadas , 1 pimiento verde , 1 cebolla , - 4 dientes de ajo , 1/2 tomate , pimienta negra en grano , vino blanco , - 1 clavo de olor sal , pimentón dulce y picante , aceite de oliva , 2 hojas de laurel - 1 pastilla de caldo de pollo poner en una
Total de tiempo 15 minutos , distribución : olla ( 15 min ) , Vitamina B3 ↓↓↓
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Manitas de cerdo en salsa pegajosa 261 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 kg de manitas de cerdo 1 vaso de vino blanco 2 clavos de olor 1 pastilla de caldo de pollo 1 c de pulpa de pimiento choricero 3 hojas de laurel 20 granos de pimienta negra aceite de oliva sal y pimienta pimentón picante y dulce mezclados un vaso de los de vino de fritada lo
Total de tiempo 15 minutos , distribución : Cocer ( 15 min )
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Manitas de cerdo
a darles una cocción con sal , cebolla y una hoja de laurel colamos el agua de cocción y reservamos una vez cocidas , podemos quitarles algún hueso si es demasiado grande rebozamos las manos en harina

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MANITAS DE CERDO 326 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 4 manitas de cerdo partidas por la mitad o en 4 trozos 2 ó 3 dientes de ajo 2 rebanas de pan 1 cebolla 1 tomate 80 gr chorizo en tacos 80 gr de jamón serrano en tacos 1 hoja de laurel 1 cucharadita de pimentón dulce 1 ó 2 cayenas o un poco de guindilla picante 50 ml de aceite
Total de tiempo 1 hora 40 minutos , distribución : Olla ( 40 min ) Olla ( 1 hr ) Grasas 18 % , Vitamina E ↓, Vitamina K ↓↓
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MANITAS DE CERDO
unas cuantas rodajas y reservarlas aparte - una cucharada de pimiento choricero de bote o 2 pimientos choriceros - una cebolla grande muy picadita - una cucharadita de pimentón dulce , de buena calidad - un majado con tostada de pan , 3 dientes de ajo ,
Total de tiempo 15 minutos , distribución : al fuego ( 15 min )
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MANITAS DE CERDO EN SALSA 149 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 3 o 4 manitas de cerdo 1 cebolla 1 chorizo 1 tomate maduro 4 dientes de ajo una guindilla una hoja de laurel 1 rama de perejil una cucharada de tomate frito una cucharadita de pimentón dulce o picante , como mas te guste una cucharadita de harina aceite de oliva agua sal
Total de tiempo 3 horas , distribución : Cocer ( 2 hrs ) Olla ( 30 min ) Cocer ( 30 min )
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Manitas de cerdo de dieta
25 g colesterol 6 , 20 mg sodio 60 mg carbohidratos 0 , 50 g fibra 0 g azúcares 0 , 50 g proteínas 16 g vitamina a 0 , 00 ug vitamina c 0 mg vitamina b12 1 ug calcio 10 mg hierro 2 , 50 mg vitamina b3 4 mg la cantidad de los nutrientes que se muestran en las tablas anteriores , corresponde a 100 gramos de esta

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Receta de Manitas de cerdo con manitas de carabinero 165 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 4 carabineros 1 trozo de tocino ibérico de bellota curado en sal y congelado 2 manitas de cerdo 2 cebollas 2 puerros 1 zanahoria 2 dientes de ajo 1 cayena 1 copa de vodka 1 hoja de laurel 6 pimientas negras 2 clavos de olor para las manitas afeitaremos a conciencia las manitas y las pondremos a
Total de tiempo 3 horas 10 minutos , distribución : olla ( 1 hr ) reposar ( 10 min )
afuegolento com

MANITAS DE CERDO EN SALSA 164 calorías en 100 gramos (estimada)
4 manitas de cerdo 2 zanahorias 2 cebollas 2 tomates maduros 5 dientes de ajo 30 gr de almendras picadas crudas 1 rebanada de pan frito 1/2 vaso de vino blanco 1 hoja de laurel 3 cayenas 1 cucharadita de pimentón dulce 3 o 4 cucharadas de aceite de oliva virgen extra ( aove ) agua y sal
Total de tiempo 20 minutos , distribución : Cocemos ( 20 min ) , Vitamina E ↓↓↓↓
lasrecetasdelmarquesdemuchabarba blogspot com

Manitas de cerdo 344 calorías en 100 gramos (estimada)
2 kg de manitas de cerdo troceadas 1 guindilla 4 dientes de ajo 1 cebolla 1 tomate maduro 1 pimiento verde 1/4 pimiento rojo pimienta pimentón aceite sal agua

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Manitas de Cerdo a la Andaluza 348 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 kg de manitas de cerdo medio kilo de garbanzos un par de chorizos de ristras cominos molidos ( una cucharada sopera ) 1 pimiento rojo ( picante ) 1 tomate maduro 5 dientes de ajos grandes 1 cebolla 1 trozo de jamón aceite de oliva virgen extra sal y pimienta negra elaboraciòn
Total de tiempo 20 minutos , distribución : Hervir ( 20 min )
cocinadeandalucia blogspot com

Manitas de cerdo 221 calorías en 100 gramos (estimada)
6 manitas de cerdo , o sea 12 y que sean manitas no pies , las manitas son mas gordas 2 hojas de laurel 1 cebolla 2 ajos 2 tomates rallados muy maduros ( no muy grandes ) 1/2 vaso de agua de coñac pimentón de la vera 1 cucharadita 3 o 4 pimientas cayena o pimentón picante
Total de tiempo 2 horas 2 minutos , distribución : Olla ( 1 hr ) Olla ( 40 min ) Cazuela ( 5 min ) Cociendo ( 7 min ) , Vitamina E ↓↓↓↓↓
cuinant blogspot com

All i Pebre de Manitas de Cerdo 318 calorías en 100 gramos (estimada)
6 manitas de cerdo cortadas en 4 trozos ( pedir manitas son mas gorditas que los pies ) 1 cabeza de ajos 1 cucharada sopera colmada de pimentón ( para este guiso ponerlo de la vera ) 2 o 3 guindillas unos granos de pimienta un puñado de almendras crudas con piel ( unas 20 ) 2 rebanadas de pan 2 hojas de laurel 150 - 180 ml de aceite de oliva ( 3/4 de vaso tam agua ) caldo de cocer las manitas 1 vasito de cognac 1 kilo de patatas
Total de tiempo 2 horas 15 minutos , distribución : Olla ( 1 hr 30 min ) Olla ( 45 min ) , Vitamina A ↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina K ↓↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓↓, Sodio ↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓↓
cuinant blogspot com

MANITAS DE CERDO EN SALSA 67 calorías en 100 gramos (estimada)
3 manitas de cerdo a trozos 2 zanahoria 1 cebolla 100 gr de setas tomillo , pimienta negra , pimentón 1/2 vaso de vino blanco 2 cucharada de tomate frito 1 vaso de agua

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MANITAS Y RABO DE CERDO A LAS FINAS HIERBAS
ingredientes 320g de agua 200g de harina d

recetasparamishijos-lolitoba blogspot com

MANITAS DE CERDO EN SALSA 108 calorías en 100 gramos (estimada)
las manitas - 3 manitas de cerdo - aceite de oliva - 1 pimiento verde - 1 pimiento choricero - unas ramitas de perejil - 30 cebolla - 5 bolitas de pimienta - sal para la salsa - aceite de oliva - 1 guindilla ( opcional ) - 2 cucharadas de harina - 3 cucharas de tomate frito - un vasito de vino blanco oloroso - el agua de la cocción de la manitas así lo
Total de tiempo 46 minutos , distribución : esperamos ( 45 min )
pasenydegusten com

Manitas de cerdo a la riojana
as riojanas agua 2 cucharadas de vinagre aceite de oliva sal 12 bolas de pimienta 1 cucharadita de piment
Total de tiempo 1 hora 20 minutos , distribución : Olla ( 30 min ) Cazuela ( 30 min ) Cazuela ( 5 min ) reposar ( 15 min )
hogarutil com

Terrina de manitas de cerdo con aceituna negra y tomate provenzal 183 calorías en 100 gramos (estimada)
3 manitas de cerdo cocidas 30 g de aceituna negra 1 bote pequeño de tomate natural 3 dientes de ajo 1 cucharada de aceite de oliva 1 puñadito de hierbas provenzales
Total de tiempo 20 minutos , distribución : freímos ( 20 min ) , Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↓↓↓↓↓↓
canalcocina es

Manitas de Cerdo en Salsa 335 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 kg de manitas de cerdo , 6 rebanadas de pan frito , 1/2 cabeza de ajos , 1 manojito de hierbabuena , 6 cucharadas soperas de tomate natural frito , pimienta negra , guindilla , azafrán ( colorante ) , aceite de oliva y sal
Total de tiempo 15 minutos , distribución : Cocinar ( 15 min )
morenisa blogspot com

PIES DE CERDO AL HORNO CON PISTO Y SETAS
manitas sal , aceite , pimienta negra , ajo molido , pimentón picante para aliñar las setas sal , ajo picado , pereji y aceite

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REVUELTO DE MANITAS CON SETAS. 63 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 4 manitas de cerdo - 250 g de setas - 3 huevos - 3 zanahorias - 2 cebolletas - 2 ramitas de apio - vino blanco ( 1/2 vasito ) - vino moscatel ( 1/2 vasito ) - aceite de oliva ( 1 vaso ) - perejil , laurel , sal y pimienta negra molida
Total de tiempo 1 hora 20 minutos , distribución : Olla ( 1 hr )
desdenuestracocina blogspot com

Manitas en salsa de almendras 151 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 5 manitas de cerdo 3 hojas de laurel pimienta en grano ( 4 ) 2 tomates rojos grandes 1 cebolla 1 pimiento verde 1/2 ajo 1 puñado de almendras sin tostar 1 patata hervida 2 vasos de vino blanco agua sal romero aceite de oliva
, Vitamina E ↓↓↓↓↓
nosdamoslasrecetas blogspot com

Manos de cerdo con sanfaina "Chef2000" 69 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 6 manitas de cerdo partidas por la mitad una cebolla grande 2 calabacines 1 berenjena grandecita o 2 pequeñas 1 pimiento verde 1/2 pimiento rojo una lata de tomate triturado 1 vaso de vino blanco 1 vaso del agua de la cocción de las manitas 1 cubito de caldo una hoja de laurel un chorro de vino blanco para la cocción de las manitas
Total de tiempo 40 minutos , distribución : Cocción ( 20 min ) Cocción ( 20 min )
cocinaconsabor blogspot com

ARROZ MELOSO DE MANITAS, BORRAJAS Y BACALAO 110 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 240 gramos de arroz arborio o redondo - 2 manitas de cerdo cocidas - 1 cebolla - 1 puerro - ajo - 1 pimiento verde - 200 gramos de borrajas -
Total de tiempo 36 minutos , distribución : Cocción ( 14 min ) Cocción ( 15 min ) , Vitamina A ↓↓↓, Vitamina C ↓
javierabadiasysusrecetas blogspot com

Guiso de manitas 281 calorías en 100 gramos (estimada)
4 manitas de cerdo partidas por la mitad 1 cebolla 2 ajos 150 g de chorizo 200 g de jamón serrano 1 cucharadita de pimentón 1 hoja de laurel 150 g de vino blanco 2 tomates rallados sal pimienta negra en grano 1 cucharadita de colorante alimentario
Total de tiempo 20 minutos , distribución : Hervir ( 20 min )
canalcocina es

CALLOS CON GARBANZOS A LA ANDALUZA O A LA GALLEGA O MENUDO A LA ANDALUZA, LO MISMO DA 387 cal/ 100 gramos (estimada)
anterior un trozo de jamón 1 trozo de tocino cortado en daditos 2 manitas de cerdo cortadas a trozos 3 ó 4 chorizos que estén frescos 2 tomates maduros , pelados y cortados 2 cebollas grandes cortadas en daditos 4 dientes de ajos en láminas 2 hojas de laurel 2 clavos de olor pimienta molida 2 cucharaditas de comino en grano 1 de cilantro en grano , opcional 2 cucharadas de pimentón 1 guindilla sal nuez moscada al gusto un ramillete de perejil y un poco de hierbabuena 5 cucharadas de aceite de oliva virgen extra no os asustéis por tantos
Total de tiempo 10 minutos , distribución : Hervir ( 10 min )
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