13 Recetas de magras con calorías

MAGRAS ASADAS DE CERDO IBERICO
ingredientes magras de cerdo iberico cebolla ajos laurel vino tinto aceite de oliva sal y pimienta elaboraciòn
Total de tiempo 40 minutos , distribución : horno ( 40 min )
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Magras con tomate 288 calorías en 100 gramos (estimada)
, necesitaremos tomates , cebolla , algunos dientes de ajo , un pimiento verde si gusta en la salsa de tomate , sal , albahaca fresca si gusta , sal y aceite de oliva extra virgen sin olvidar las magras que las lonchas serán de aprox un centímetro de grosor las magras no deberán de ser de jamón muy añejo ,
, Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina D , Potasio ↓↓↓↓↓↓, Sodio ↓, Fosforo ↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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Magras con salsa de tomate y huevo escalfado
ingredientes que suelo utilizar son , cebolla , pimiento verde , tomates maduros y un poco de orégano comenzamos sofriendo la cebolla y el pimiento verde una vez sofritos estos
Total de tiempo 2 horas , distribución : Cocer ( 2 hrs )
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Magras con tomate y huevo frito - ANTENA 3 TV 157 calorías en 100 gramos (estimada)
4 huevos 8 lonchas gruesas de jamón serrano ( 1/2 cm de grosor ) 1 kg de tomate maduro 3 rebanadas de pan 11 dientes de ajo 1 cebolla aceite de oliva virgen extra sal azúcar perejil picado
Total de tiempo 53 minutos , distribución : fresco ( 15 min ) Cazuela ( 8 min ) cazuela ( 30 min ) , Vitamina A ↓↓, Vitamina K
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Magras con tomate 106 calorías en 100 gramos (estimada)
- para 4 personas 16 lonchas de jam?n serrano 5 tomates 2 cebollas 4 dientes de ajo az?car 4 huevos 1 pimiento verde 1 pimiento morr?n aceite virgen extra
Total de tiempo 29 minutos , distribución : cazuela ( 25 min ) Cazuela ( 4 min )
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Recomendaciones dietéticas para aumentar las reservas de hierro 193 calorías en 100 gramos (estimada)
conservas de pescado: sardinas de lata , pulpo , atún contienen unos 3 - 5 mg por cada 100 g pescados en general: 1 - 2 mg frutos secos: almendras , pistachos , sésamo , pipas de calabaza y de girasol contiene unos 3 - 4 mg por cada 100g carnes magras de ternera: 2 - 3 mg por cada 100 g

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Creatividad en la cocina para el año nuevo 82 calorías en 100 gramos (estimada)
alimentos carnes magras en sustitución de carnes grasas , leche o yogur descremado , agua en lugar de refrescos o gaseosas , arroz y cereales integrales que aportan fibra o pescados , entre otros además de seleccionar los

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SABIAS QUE ... 155 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de vino diario , así como aceites vegetales , carnes magras , nueces , clara de huevo , pescados ( sobre todo salmón , caballa y sardina ) , todos lavados y sin agregado de sal conviene evitar grasas animales , frituras , amasados de pastelería , chocolates
Total de tiempo 22 minutos , Colesterol ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 , Vitamina D ↑↑↑, Calcio ↓↓↓↓↓, Fosforo ↓
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COSTILLAS IBÈRICAS EN ADOBO EXTREMEÑO (CHEF) 323 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 kg de costillas magras de cerdo iberico 2 o 3 patatas 2 pimientos choriceros 4 o 5 dientes de ajo sal aceite de oliva pimentón agridulce pimienta negra molida 1/2 vaso de vino blanco
Total de tiempo 1 hora 50 minutos , distribución : Programar ( 1 hr )
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Ternera con guisantes 218 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 200gr de cebolla a cuartos - 2 zanahorias en trozos - 4 dientes de ajo ( yo 1 ) - 1 ramita de perejil ( yo seco ) - 100gr de aceite de oliva ( 70gr ) - 600gr de carne de cerdo troceada ( yo de ternera para guisar ) - 75gr de brandy ( 75gr vino blanco ) - 400gr de tomate triturado - sal y pimienta - 20gr de piñones - 600gr de guisantes congelados - 100gr de agua *adaptada de magras con guisantes de
, Vitamina A ↓, Vitamina B9 ↓↓↓↓↓, Vitamina C ↓, Vitamina K ↓↓↓↓↓↓
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MENU PARA EL JUEVES 22 DE ENERO 91 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con salmón ahumado un te verde coliflor con vinagreta de gambas un te rojo un yogur desnatado y edulcorado 2 tostadas de pan de centeno con cecina un te verde 2 hamburguesas magras con espárragos una gelatina edulcorada coliflor con vinagreta de gambas
Total de tiempo 10 minutos , distribución : Olla ( 10 min )
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ALIMENTOS PARA UNA DIETA SALUDABLE | COCINA SANA Y FÀCIL 273 cal/ 100 gramos (estimada)
como mantequilla , leche entera , natas y cremas , quesos muy curados , carnes no magras de vaca , cerdo y cordero , embutidos , productos de bollería industrial y los elaborados con aceite de palma y coco las grasas

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Alimentos Ricos en Proteínas 163 calorías en 100 gramos (estimada)
proteico , unos 21 gramos carnes magras como el pavo o el pollo aportan , de 30 , unos 30 gramos pistachos 20% lentejas 24% guisantes 24% clara de huevo sardinas en lata 23% almejas 10% garbanzos 19% requesón 11% os recomendamos que a la hora de

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