60 Recetas de esparragos a la plancha con calorías

Esparragos blancos y verdes a la plancha 65 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 8 esparragos blancos 8 esparragos verdes agua vinagreta sal 2 cucharadas de vinagre aceite 4 cucharadas de aceite 1/2 limon 1 huevo cocido 1 tomate sal pela los esparragos blancos y
Total de tiempo 42 minutos , distribución : cuecelos ( 30 min ) A la plancha ( 2 min ) A la plancha ( 4 min ) , Vitamina A ↓↓↓↓↓
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Esparragos a la plancha 204 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 16 esparragos frescos 200 grs de bacalao y salmon ahumados un puñado de aceitunas 1 huevo cocido aceite de oliva sal y una pizca de azucar agua para la salsa mahonesa 2 huevos 1/4 l de aceite de oliva un chorro de vinagre sal corta la parte inferior de los esparragos y pelalos
Total de tiempo 15 minutos , distribución : hirviendo ( 15 min )
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Espárragos blancos a la plancha 57 calorías en 100 gramos (estimada)
1 kg espárragos blancos frescos ( yo usé calibre 9/10 ) 3 cs aove 1 cc sal en escamas 1 cs cebollino picado muy fino ( opcional ) 21/2 l agua 1 cc azúcar blanca 11/2 cc sal fina
Total de tiempo 44 minutos , distribución : Cocemos ( 20 min ) cocinamos ( 3 min ) cocinamos ( 3 min )
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Verduras a la plancha 81 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( para una persona , el plato de la foto ) un trozo pequeño de calabacín un trozo pequeño de berenjena un trozo pequeño de pimiento rojo 1/2 zanahoria ( o entera ) 3/4 judías verdes 4 espárragos un trozo de cebolla sal aceite de oliva virgen extra ( opcional )

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Ensalada de langostinos a la plancha y espárragos trigueros. 145 calorías en 100 gramos (estimada)
1 berenjena grande 200 gramos de cebolla 25 gramos de aceite 1 manzana pequeña 200 gramos de carne picada ( cerdo - ternera ) 2 - 3 cucharadas de hace 5

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Plancha de hojaldre con alcachofas, veloute de jamón y espárragos
comenzamos sofriendo todo lo anterior , bien picado , con una nuez de mantequilla y una cucharada de aceite de oliva virgen extra una

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Cocinar con Algas: Espárragos a la plancha con jalea de pimiento rojo asado, chips de lechuga de mar, San Simón, ajos del 180 cal/ 100 gramos (estimada)
* espárragos a la plancha con jalea de pimiento rojo asado , chips de lechuga de mar , san simón , ajos del litoral y anchoas * estofado de habitas verdes , guisantes con bacalao y berberechos * sardina macerada en codium con ensalada de pepino , piña y anisados comenzamos por espárragos a la plancha con jalea de pimiento rojo asado , chips de lechuga de mar , san simón , ajos del litoral y anchoas què necesitas
Total de tiempo 50 minutos , distribución : Cocer ( 10 min ) horno ( 40 min )
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HOJALDRE RELLENO DE CEBOLLA CARAMELIZADA Y ESPARRAGOS 190 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes una lamina de hojaldre espárragos cebolla caramelizada lonchitas de queso curado 1 huevo para pintar el hojaldre como lo hice los espárragos los pasamos ligeramente por una sartén o plancha , con un chorrito de aceite
, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↓↓↓↓↓
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Espárragos de Navarra a la plancha con salmón marinado, aceituna negras y huevo duro
crema de patatas y zanahorias con cucharada de aove , la comida de mi nieta crema

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Merluza a la plancha con verduras al horno
fueron una berenjena cortada a cuartos , una zanahoria cortada en bastones , unos espárragos verdes , unos champiñones , un pimiento verde y un trozo de pimiento rojo que tenia en la nevera , un tomate , una cebolleta , unos discos de calabacín y una hoja de apio la verduras
Total de tiempo 30 minutos
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Espárragos frescos cocidos/plancha con salmón ahumado
2 dientes de ajo con unas hojas de perejil , una vez tiernos estos

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ESPÀRRAGOS VERDES A LA PLANCHA
ingredientes 300 gramos de champiñones 5 lonchas de bacon ahumado 250 gramos de m potaje

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VIEIRAS A LA PLANCHA CON VERDURITAS 112 calorías en 100 gramos (estimada)
8 vieiras 1 zanahoria 1 cebolleta 1 rábano 75 gr de guisantes 6 alcachofas en conserva 1 lata de espárragos blancos 2 cucharadas de mantequilla sal en escamas al gusto pimienta al gusto nuez moscada al gusto aceite de oliva virgen tomates cherry

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Espárragos trigueros a la plancha, con escallas de queso Mar del Plata 365 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 manojo de espárragos verdes 100 gramos de queso mar del plata sal , aceite de oliva y salsa de soja ( para )

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ESPÀRRAGOS VERDES A LA PLANCHA CON SALSA DE PIÑONES 302 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 manojo de espárragos verdes aceite para la salsa 3 cucharadas de aceite 1 cucharada de vinagre de vino de jerez 1 cucharada de salsa de soja 1 cucharada de piñones - 1 tomate pequeño 1 diente de ajo sal elaboraciòn

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Verduras a la plancha con salsa romesco 213 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes verduras de cualquier tipo berenjena , calabacín , espárragos verdes , cebolla tierna , alcachofas sal maldon aceite para la salsa romesco 20 almendras 20 avellanas 4 rebanadas de pan 3 dientes de ajo 2 cucharadas de pasta de pimiento choricero 2 guindillas aceite vinagre jerez sal y pimienta pimentón dulce

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Espárragos trigueros y calabacines a la plancha
los calabacines en rodajas poner una sartén antiadherente al fuego con una gota de aceite y dorar las verduras disponer en un plato y espolvorearles con sal maldon

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CALABACIN, SETAS DE CARDO Y ESPÀRRAGOS A LA PLANCHA 229 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 vasitos o copas *para la leche de almendras* 200 gr de almendras 300 gr de agua 50 gr de azúcar *para la mouse de leche de almendr hace 6 días

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Ensalada de hinojo, espárragos verdes y Halloumi a la plancha al aceite de cilantro #Ponunaensalada 2016 148 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes 250 g de halloumi 1 bulbo de hinojo 1/2 manojo de espárragos verdes gruesos 1 ramita de apio 2 cucharadas de cilantro fresco 1/2 limón 125 ml de aceite de oliva sal mezcla de 4 pimientas 1 puñado de aceitunas de kalamata lavar , secar y picar finamente las hojas de cilantro

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VERDURAS A LA PLANCHA O PARRILLADA DE VERDURAS 61 calorías en 100 gramos (estimada)
un pimiento rojo un pimiento verde una docena de espárragos verdes una cebolla dulce 2 dientes de ajo una rodaja fina de calabaza un tomate grande y rojo para el aliño unas gotas de aceite de oliva de buena calidad - unas gotas de vinagre balsámico sal pimienta blanca o negra molidas elaboraciòn

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Calabaza a la plancha y espárragos
ingredientes - calabaza - espárragos - aceite de oliva - sal ponemos en la plancha o en una sartén un poco de aceite y sal la calabaza cortada en rodajas no muy gruesas y los espárragos , una vez dorados , apartamos sencillo , sano y rápido , podemos servir para acompañar unos filetes o bien

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FLORES DE HOJALDRE RELLENAS DE CREMA DE ESPARRAGOS CON MASCARPONE 240 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - una plancha de hojaldre - 250 g queso mascarpone - 4 huevos - 12 esparrágos trigueros ( yo los he utilizado de frasco ) - 100 g queso de cabra -
Total de tiempo 15 minutos , distribución : horno ( 5 min ) , Vitamina A , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina D , Calcio ↓↓, Fosforo ↓
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Dorada a la plancha con pimientos y espárragos trigueros 90 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 2 lomos de dorada un pimiento rojo un pimiento verde 4 espárragos trigeros una zanahoria sal gorda aceite de oliva sal salsa de soja pimienta

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Espárragos blancos y verdes a la plancha 72 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 8 espárragos blancos 8 espárragos verdes 1/2 limón 1 huevo 1 tomate aceite de oliva vinagre sal
Total de tiempo 45 minutos , distribución : Cocemos ( 30 min ) Cocemos ( 10 min ) Batimos ( 5 min )
bonduelle es

Gallos a la plancha con espárragos trigueros 79 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 6 gallos medianos ( 2 para cada uno ) - un manojo de espárragos trigueros - 2 dientes de ajo - perejil picado ( como una cucharada sopera ) - aceite de oliva y sal

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Dorada a la plancha con verduras 86 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - una dorada por ración - un calabacín - una cebolla - un bote de espárragos - 3 dientes de ajo - aceite de oliva y sal

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Espárragos Verdes a la Plancha con Salsa de Fresas 78 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes espárragos verdes 8 fresas azúcar sal 1 huevo 75ml de vinagre aceite perejil pimienta negra molida

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Pargo a la plancha con espárragos
ingredientes 4 pargos salvajes 1 manojo de espárragos 1 diente de ajo 2 ramitas de perejil 2 cucharas de aceite de oliva virgen extra sal y pimienta negra recién molida modo de

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COCA DE BEICON, ESPARRAGOS Y CHERRYS 180 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 plancha de hojaldre ( yo del ldl ) 1/2 paquete de beicon ahumado 1 cebolla queso emmental rallado ( yo algo menos de 30 bolsa ) 12 espárragos verdes
Total de tiempo 20 minutos , distribución : horno ( 20 min ) , Vitamina A , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 ↓, Vitamina C ↓↓↓↓↓, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K , Potasio ↓↓↓↓↓
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LA COCINA EN EL SUR: BROCHETA DE ESPARRAGOS TRIGUEROS CON LANGOSTINOS
verter esta salsa sobre las brochetas y acompañar con una cebolla morada a la plancha listo y buen provecho !!

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LA MALETA DE BOSTON: -QUICHE DE ESPARRAGOS Y BACON 313 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 1 plancha de hojaldre congelado o refrigerado - 1 manojo de esparragos verdes - 100 grs bacon - 50 grs cebolla - 150 ml nata líquida - 3 huevos - 25 grs queso rallado ( al gusto )

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Langostinos y calamares a la plancha con hortalizas 122 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 16 langostinos , 400 g de calamar , 2 manojos de espárragos trigueros , 3 dientes de ajos , 20 aceitunas negras sin hueso , 4 tomates sherry , vino verdejo , aceite de oliva y sal gruesa
Total de tiempo 40 minutos
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/ Verduras y espárragos a la plancha con aliño de queso y cebolla caramelizada 122 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes ( para 4 personas ) las verduras 3 berenjenas pequeñas o 2 medianas 1 calabacín grande o 2 pequeños 1 manojo de espárragos verdes sal y pimienta para la gremolata 2 dientes de ajos pelados y troceado fino la piel rallada de una naranja ( puede mandarina , lima o limón ) 6 ramitas de perejil troceado ( se le puede añadir otras hierbas como hojas de albahaca , salvia , etc ) para el aliño de queso 125 gr de queso cremoso tipo san millán o philadelphia 6 cucharadas soperas de aceite de oliva 1y 30 cucharadas soperas de vinagre suave sal y pimienta para la cebolla caramelizada 2 cebollas medianas 2 cucharadas soperas de buena mantequilla 3 cucharadas soperas de aceite de oliva 5 cucharadas soperas de vino blanco o tinto 1 cucharada de las de postre de miel o de azúcar 1 pellizco de sal y otro de pimienta negra sugerencia se pueden utilizar otras verduras como puerros , champiñones , nabos , alcachofas , zanahorias , etc
Total de tiempo 55 minutos , distribución : Cazuela ( 15 min ) , Vitamina A
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/ Arroz integral con verduras y espárragos a la plancha
otro queso fresco , tipo burgos o ricota 2 cucharadas soperas de perejil picado elaboración 1 - en una
Total de tiempo 1 hora 6 minutos , distribución : Rehogamos ( 3 min ) a fuego medio ( 40 min ) Hervir ( 20 min ) Sartén ( 3 min )
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Espárragos verdes a la plancha con vinagreta de mostaza y miel
1 manojo de espárragos verdes vinagreta 2 cucharadas de mostaza a la antigua 2 cucharadas de miel 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 2 cucharadas de vinagre sal

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Langostinos a la plancha con vinagreta 109 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 800 gr de langostinos 250 gr de esparragos verdes un manojo de berros unas hojas de lechuga 5 cucharadas de aceite de oliva 3 cucharadas de vinagre 2 cucharadas de perejil picado sal y pimienta limpiar los esparragos y
Total de tiempo 29 minutos , distribución : Cocerlos ( 15 min )
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Hortalizas a la plancha con salsa romesco rápida 110 calorías en 100 gramos (estimada)
12 judías verdes 4 rodajas calabaza 1 zanahoria 1 calabacín 2 tomates pequeños 4 espárragos trigueros aceite de oliva sal para la salsa: 2 rebanadas pan 30 g de avellanas 1 tomate cominos vinagre aceite de oliva 1 diente ajo

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Espárragos Trigueros a la plancha. Receta paso a paso
emos su parte trasera del tallo , la distinguiremos enseguida pues está blanqueada y más dura que el resto , la desechamos mientras , ponemos la plancha a calentar y echaremos un chorrito de aceite y un puñado
Total de tiempo 10 minutos
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Lubina a la plancha con muselina de espárragos 132 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 4 personas ) 2 lomos de lubina 16 hojas de espinaca 1 patata agua aceite de oliva virgen extra aceite de oliva suave ( para freír ) sal vinagreta para la muselina de espárragos 14 espárragos verdes 2 yemas de huevo 250 ml de leche agua sal pimienta
Total de tiempo 33 minutos , distribución : Baño maría ( 25 min ) Sartén ( 4 min )
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Platusa a la plancha con salsa de naranja y estragón 88 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - para 4 personas 800 gr de platusa limpia 2 zanahorias 1 puerro 2 cebolletas 8 espárragos verdes 1/2 calabacín 2 cucharadas de salsa de soja 2 dientes de ajo zumo de 3 naranjas 1 cucharada de harina aceite virgen extra sal pimienta 1 trocito de guindilla unas hojas de estragón
Total de tiempo 15 minutos , distribución : Sartén ( 10 min ) a fuego suave ( 5 min )
hogarutil com

Brochetas de vieiras y gambas
alternando con las gambas en los palillos salpimentamos echamos unas gotas de aceite de oliva en la plancha y espolvoreamos con el perejil podemos acompañar con alguna verdurita a la plancha , yo he optado por unos espárragos

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Sandwich triguero 186 calorías en 100 gramos (estimada)
tostaremos el pan en una tostadora , o en la plancha en una sartén con un chorrito de aceite salteamos los espárragos y los champiñones con un puntito de sal , al final añadiremos el bacon damos unas vueltas y reservamos hasta que temple

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ROLLITOS DE BERENJENA Y GAMBAS CON ESPÀRRAGOS (TRADICIONAL)
ingredientes ( 3 personas ) 1 berenjena 300 gr de gambones 1 manojo de espárragos verdes ajonesa
Total de tiempo 1 hora 16 minutos , distribución : marinar ( 1 hr ) horno ( 12 min ) A la plancha ( 2 min )
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30 alternativas saludables al bocadillo de embutido 129 calorías en 100 gramos (estimada)
huevo duro , lechuga , tomate y mayonesa calabacín y espárragos trigueros a la plancha con salsa pesto con queso mozzarella de búfala , tomates cherry , albahaca fresca y aceitunas negras queso manchego con aceite de oliva espárragos blancos con salsa roquefort brie con mermelada de frambuesa y cebolla caramelizada queso de bola , pepino y mostaza guacamole

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ROLLITOS DE HOJALDRE RELLENOS 112 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 plancha de hojaldre rectangular 8 espárragos trigueros queso de cabra lonchas de jamón serrano 1 huevo para pintar el hojaldre

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Chuletas de cordero con espárragos verdes 140 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 8 chuletas de cordero de palito - 1 manojo de espárragos verdes - aceite de oliva aromatizado con ajo y romero - pimienta negra - sal gorda poner la plancha a temperatura fuerte , regar con un hilo de aceite y asar los espárragos

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QUICHE DE HOJALDRE CON SALMÒN Y ESPÀRRAGOS 267 calorías en 100 gramos (estimada)
1 plancha de hojaldre 1 paquete de salmón ahumado 1 bote de espárragos verdes 2 puerros 4 huevos 1 brick de nata de cocinar 100 gr de queso rallado sal y pimienta nuez moscada aceite de oliva virgen extra
Total de tiempo 10 minutos , distribución : horno ( 10 min )
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Hojaldre con salmón fresco y verduras 208 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - una plancha de hojaldre fresca o congelada , como la de hoy - una rodaja grande de salmón fresco - 30 cebolla - un diente de ajo - un pimiento verde - unos espárragos trigueros - 5 o 6 tomates secos macerados en aceite con hierbas - 30 tarrina de queso de untar 0% - eneldo seco picado - pimienta negra molida - un huevo batido para pintar el hojaldre - aceite de oliva y sal
, Vitamina E ↓↓↓↓↓
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