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 Recetas de hervido de verdura con huevo
  Tres recetas con semillas de amaranto Tres recetas con semillas de amaranto 277 calorías en 100 gramos (estimada)
con huevo y vegetales mezcle 200 gramos de arroz integral hervido con 100 gramos de semillas de amaranto tostadas , 3 huevos duros picados grueso , un pimiento rojo crudo cortado en gajos medianos y algunas verdura de color verde , como puntas de espárragos , chauchas o zapallitos si quiere que sea súper digestivo , colóque los zapallitos crudos aderezados con sal y aceite de oliva de primera presión en frío elija zapallitos tiernos y córtelos en daditos son riquísimos y sientan muy bien para la hora de la cena
, Vitamina B1 , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina C ↓↓
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  Como cocinar Tofu con verduras Como cocinar Tofu con verduras 180 calorías en 100 gramos (estimada)
1 pimiento cocido muy bien picado ( sin piel ) 20 gramos de arroz integral hervido ( o quinoa ) 2 huevos condimentos a gusto ( sugeridos sal , pimienta blanca y soja en polvo sabor parmesano ) harina de mandioca para armar las hamburguesas
Proteínas 6 % , Vitamina B3 ↓↓↓, Vitamina B12 , Sodio ↓↓↓↓↓↓, Fosforo ↓↓↓↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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  Hongos Portobello rellenos con queso gruyere, verduras y semillas de sésamo Hongos Portobello rellenos con queso gruyere, verduras y semillas de sésamo 173 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes 4 hongos portobello , los más grandes que encuentre 1 huevo 80 gramos de queso gruyere 1/2 zanahoria ( puse un puñado , podría ser menos de 30 zanahoria ) 4 cucharadas colmadas de arroz integral hervido 1 puñado de brócoli picado 1 puñado de nabo rallado 1 poquito de cebolla de verdeo o puerro picada y salteada en aceite de oliva ( es menos de 30 planta ) 1/2 cucharada de semillas de amaranto 1/2 cucharada de semillas de sésamo 1/2 cucharadita de sal marina sal y pimienta blanca aceite de oliva virgen de primera presión en frío y salsa de soja

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