MUSLITOS DE POLLO CON CHAMPIÑONES Y PURE DE PATATA 90 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes 4 personas 8 muslitos de pollo una cebolleta 300g de champiñones 2 dientes de ajo medio vaso de vino blanco medio vaso de tomate frito un vaso de agua perejil se pone a pochar la cebolleta con los ajos , en una Total de tiempo 30 minutos , distribución : Hervir ( 30 min ) cocinaconpindorina blogspot com
POLLO CON SALSA DE MANGO Y PURE DE PATATAS Y PHYSALIS 212 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes para 4 personas
- 1 mango
- 5 cucharadas de miel
- zumo de 1/2 limón
- 1 vasito de agua
- 500 gr de filetes finos de pechuga de pavo
- pimentón de la vera , aceite y sal
Total de tiempo 33 minutos , distribución : Cocemos ( 25 min ) Cocemos ( 8 min ) hoynosequecocinar blogspot com
POLLO EN SALSA Y PURE DE BATATAS 111 calorías en 100 gramos (estimada) 6 contramuslos de pollo ( con la piel y el hueso ) 5 dientes de ajo 1 cebolla grande 15 ml de aceite de oliva 200 ml de cerveza harina para enharinar el pollo 1 cucharada de pimentón de la vera sal marina gruesa pimienta negra molida 300 g de batata amarilla 75 ml de leche de avena nuez moscada pimienta negra molida recetasparaenamorar blogspot com
Pollo braseado con champiñon y pure de patatas 117 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
pollo 38 kg ajo , dientes 2 und cebolla 3 kg zanahoria 0 , 50 kg tomate de hacer 1 kg vino blanco 1 l harina floja 0 , 30 kg caldo de ave 1 l champiñon 6 kg patata 2 kg leche esterilizada 5 l margarina 1 kg recetasdecocina es
Pollo marengo con pure de patatas 218 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
pollo 5 kg cebolla 3 kg ajo , dientes 2 und salsa de tomate c/s vino blanco 2 l caldo oscuro 25 l champiñon 8 kg harina c/s como recetasdecocina es
Pollo asado con champiñon y pure de patatas 98 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
pollo 38 kg champiñon 6 kg caldo de ave c/s patata 2 kg leche esterilizada 5 l margarina 1 kg , Vitamina A ↓↓↓↓↓ recetasdecocina es
HACHIS PARMENTIER DE POLLO 178 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes puré de patatas 700 gr de patatas 30 gr de mantequilla 180 ml de leche resto 500 gr de pechuga de pollo en tiras 2 calabacines 1 zanahoria 1 cebolla 100 gr de guisantes 1 yogur natural entero y batido 50 gr de parmesano rallado sal pimienta aceite de oliva recetasmanny blogspot com
NIDO DE PATATAS CON SALTEADO DE POLLO 86 calorías en 100 gramos (estimada) - 3 dientes de ajo - 0 , 2 kg cebolla - 0 , 2 kg pimiento rojo - 0 , 6 kg pechuga de pollo - queso emmental rallado - aceite de oliva , sal , pimienta , nuez moscada y orégano elaboraciòn en primer lugar elaboramos un puré cociendo las patatas en abundante agua con unrinconenlacocina blogspot com
Pollo al horno con mostaza y ajo acompañado de puré de boniato y menta
113 cal/ 100 gramos (estimada) ingredientes
para el pollo
1 pollo entero
4 dientes ajo laminados
2 cucharitas de aceite
sal marina
pimienta negra
4 cucharadas de mostaza dijon
miel al gusto
una pizca de chile
tomillo fresco
para el puré
1 kg boniatos cortadas en trozos grandes
25 grs de mantequilla sin sal
1 manojo de cebollino picado
1/2 manojo menta troceado
para la salsa
3 cucharadas de harina
75 - 100 ml de vino blanco
500 ml de caldo de pollo
Total de tiempo 58 minutos , distribución : horno ( 30 min ) horno ( 15 min ) Cocer ( 8 min ) Sofreir ( 2 min ) , Vitamina B3 ↓↓↓ bearecetasymas blogspot com
Pollo encebollado con sésamo 150 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
1 pechuga de pollo 1 cebolla grande 1 cucharada de sésamo blanco salsa de soja
para acompañar , puré usé de sobre! Proteínas 83 % tibaldatcocina blogspot com
PURÈ DE POLLO Y VERDURAS 124 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes 2 raciones
1 pechuga de pollo
1 zanahoria
1 patata mediana
1 calabacín pequeño
1/2 puerro
3 judías verdes
aceite de oliva virgen extra
sal
1 pastilla de avecrem de pollo ( opcional )
Total de tiempo 20 minutos , Vitamina B3 ↓ lasrecetasdemj com
Pollo encocacolado 127 calorías en 100 gramos (estimada) la cebolla hasta que estuvo bien blanda y ahí nomás le puse el pollo , cociné hasta que se dorara y le mande el vaso de cocacola de la botella que molestaba condimente con sal , condimento de finas hierbas y algunas finas hierbas ( de esas mezclas del super ) y ñamm!
acompañamos con puré de papas de bolsa , tibaldatcocina blogspot com
Fideos con pollo y hongos 109 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
1
cucharada aceite
2
dientes ajo
1 rama
perejil
1
filete pechuga pollo
1/4 taza
vino blanco
1/2 taza
puré tomate
1
taza caldo pollo
1 pizca
azúcar
1/2 taza hongos
sal y
pimienta al gusto
1 hoja
laurel
procedimiento
sofreír
en aceite el ajo y el perejil picado , Vitamina A ↓, Vitamina C ↓↓↓↓↓↓, Vitamina K entrecocinasyrecetas blogspot com
Estofado de pollo 123 calorías en 100 gramos (estimada)
1 pollo troceado ( se pueden usar solamente las presas si se lo prefiere , es decir 4 patas muslo o 4 pechugas )
2 cebollas medianas
4 papas medianas
1/2 morrón rojo mediano
1 caja puré de tomate ( aprox 500 g )
sal y condiementos ( ají molido , pimentón dulce , oregano ) a gusto
Total de tiempo 45 minutos , distribución : Cocción ( 45 min ) agus-recetasyanecdotas blogspot com
Rollitos de pollo relleno de jamón y queso con puré de zanahoria / Chez Silvia 164 cal/ 100 gramos (estimada) ingredientes para 4 rollitos
4 pechugas de pollo deshuesadas y abiertas
4 lonchas de queso tipo havarti
8 lonchas de jamón york
sal y pimienta
cordel o maya
aceite
para la crema
5 zanahorias
1 cebolla
100 gr de calabaza
sal
aceite
1 vaso de vino blanco o oloroso
***
las pechugas las podemos Total de tiempo 10 minutos , distribución : Dorar ( 10 min ) chezsilvia com
PECHUGA DE POLLO ASADA 112 calorías en 100 gramos (estimada)
pechuga de pollo ( 3 pechugas )
cebolla ( 6 cebollas )
dientes de ajo ( 6 dientes de ajo )
un vaso de vino blanco
una copa de brandy
sal
pimienta
aceite de oliva
para acompañar , espárragos , pimientos , puré de patatas
Total de tiempo 1 hora 20 minutos , distribución : Enfríe ( 1 hr ) conlaluzdemicocina blogspot com
Pollo agridulce chino 126 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
para el capeado ( tempura )
150 gramos de harina
1 vaso de agua helada
1 cucharadita de levadura en polvo
para la salsa agridulce
1/2 taza de ketchup
1/4 taza de pure de tomate
3 cdas de vinagre
1 cda de salsa de soya
1 cda de maicena
1/2 cdita paprika dulce
800 gr de pechuga de pollo cortada en cuadritos medianos
1 pimiento verde
1/2 cebolla
1 zanahoria grande
1 pepino
1 lata de pina chiquita
, Vitamina C ↓↓↓ mamaehijacocinando blogspot com
Pollo a la Jardinera
146 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
1 kg de pollo
2 cebollas
2 dientes de ajo
2 zanahorias
perejil
50 grs de tocino ibérico
2 rebanadas de pan duro
150 ml de vino blanco
3 zanahorias
400 grs de champiñones
200 grs de guisantes
sal
aceite de oliva virgen
puré de patata
lasrecetasdemarichuylasmias blogspot com
Aprovechando ando: ñoquis de papa con pollo a la crema de mostaza 174 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes que usé
para los ñoquis
2 tazas de puré de papas bien frío
1 huevo
harina ( cualquiera ) cantidad necesaria
condimentos a gusto nuez moscada , queso rallado , sal , pimienta
para el pollo a la mostaza
media pechuga en salsa de crema ( o 30 pechuga )
1 chorrito de leche
2 cucharadas de crema de leche ( nata )
mostaza de díjon ( o la tipo americana )
perejil picado , a gusto
así hice los ñoquis
mezclé el huevo y los condimentos , Vitamina D tibaldatcocina blogspot com
Pollo en salsa picante 149 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
1/4 taza aceite
1/4 taza harina
1 cebolla
2 tallos apio
1 chile pimiento
rojo
2 dientes ajo
1/2 taza puré de tomate
4 tomates
1 hoja laurel
1 ramita tomillo
albahaca al
gusto
3 tazas caldo
pollo
2 pechugas de
pollo
2 cebollines
1 rama perejil , Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B9 , Vitamina C , Vitamina K ↑↑↑, Potasio ↓↓↓↓ entrecocinasyrecetas blogspot com
Pollo español 198 calorías en 100 gramos (estimada) 1/4 de cebolla en rebanadas finas 1/2 diente de ajo finamente picado 3/4 tz de puré de tomate 3/4 tz de aceitunas verdes sin hueso 2 cuch de aceite de oliva 1 pizca de perejil picado ( opcional ) 1 hoja de laurel 1 1/2 tz de caldo de pollo en el aceite de oliva se acitrona la cebolla y el ajo; una vez que la cebolla esté transparente se agregan las papas y las aceitunas; se cocinan un poco y se añade el pollo; posteriormente el caldo , el puré de tomate , el perejil y el laurel misrecetasdecomer blogspot com
PALAK MURGH O CURRY DE POLLO CON ESPINACAS
95 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes;
500 gr de contramuslos de pollo ( peso ya deshuesados y sin piel )
la marinada ,
2 y 1/2 cucharadita de coriandro molido
2 y 1/2 cucharaditas de garam masala
1/2 cucharadita de cúrcuma
sal
pimienta
1/2 rama de canela
2 cardamomos
2 hojas de laurel
1/4 cebolla picada
4 chiles verdes troceados o 1 chile rojo grande picado
1 cucharada de ajo y jengibre
200 gr de tomate triturado
150 gr de espinacas trituradas , reducidas a puré
2 cucharadas de yoghurt natural
1/2 cucharadita de azúcar
Total de tiempo 26 minutos , distribución : Saltear ( 1 min ) a fuego suave ( 15 min ) cocinaorientalgurumasala blogspot com
RICA RECETA; BOCADITOS DE PIMIENTO Y POLLO 233 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
- 16 pimientos - 2 pechugas de pollo - 16 lonchas de jamón ibérico - aceite - pimienta negra - sal - para el pure de patatas 3 patatas grandes , 1 yema de huevo , 1 nuez de mantequilla , 1/2 vaso de leche y agua Total de tiempo 23 minutos , distribución : horno ( 3 min ) cocinafacildehoy blogspot com
POLLO RELLENO PARA NAVIDAD 257 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes para 4 - 6 personas
1 pollo entero deshuesado
500 g de carne picada de cerdo ibérico
85 g de foie ( bloc o mi - cuit )
40 g de pistachos sin cáscara
60 g de arándanos secos
175 g de miel
180 ml de zumo de naranja ( 2 naranjas )
aceite de oliva virgen extra
pimienta
sal
para el puré de castañas
500 g de castañas lasrecetasdemj com
Rollitos de pollo rellenos de jamón york y queso cocidos al vapor con puré de calabaza y guisantes a la menta / Chez Silvia 247 cal/ 100 gramos (estimada) ingredientes para los rollitos
4 pechugas de pollo deshuesadas y abiertas
4 lonchas de queso tipo havarti o 0%mg
8 lonchas de jamón york
cordel o maya
aceite
sal y pimienta
para la crema de calabaza
300 gr de calabaza cortada a dados
1 cebolla
1/2 puerro
100 gr de lentejas rojas
aceite de oliva
1/2 c/café de ras el hanout
para los guisantes
300 gr de guisantes congelados
aceite de oliva
sal
5 - 6 hojas de Grasas 18 % , Vitamina E ↓, Vitamina K ↓↓ chezsilvia com
SUPREMAS DE POLLO REBOZADAS CON PURÈ DE PAPAS INSTANTÀNEO 197 calorías en 100 gramos (estimada)
3 supremas de pollo ( yo usé pechugas )
4 huevos grandes
2 cucharadas de provenzal o el equivalente en ajo y perejil fresco
sal a gusto
pimienta a gusto y optativa ( yo no uso )
125 gramos de fécula de papa ( 1 bolsita de puré instantáneo )
200 gramos de pan rallado
aceite para hornear o freír ( a gusto )
caserissimorecetas blogspot com
Croquetas de puré de patatas y pollo 261 calorías en 100 gramos (estimada) que hice pollo a la manzana , y un sobre de puré de patatas; así que me dije haré croquetas con el puré de patatas nosdamoslasrecetas blogspot com
PASTEL DE PATATA Y POLLO
196 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
para el puré de patata
1 kilo de patatas 3 cucharadas de aceite leche sal
para el relleno
1 pechuga de pollo 1 loncha de jamón serrano - 1 cebolla 1 diente de ajo 1 pimiento rojo 2 tomates maduros ( o salsa de tomate ) aceite sal
elaboraciòn
el puré cocinasanayfacil-ruqui blogspot com
Pastel de patata, puerro y pollo 113 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
1 pechuga de pollo
2 puerros
30 copa de vino blanco
puré de patatas
queso rallado
aceite de oliva virgen extra
sal
pimienta negra molida
cómo pequerecetas com
Pastel de pollo, ¡4 recetas ideales para la cena! 242 calorías en 100 gramos (estimada) mos en casa una base de puré de patatas , un poco de puerro , un poco de pollo , más puré de patatas ¡y a gratinar al pequerecetas com
PECHUGA DE POLLO CON CEBOLLA CONFITADA y puré de castañas
173 cal/ 100 gramos (estimada) ingredientes
para 2 personas
1 pechuga de pollo entera sin piel cebolla confitada ( 1 cebolla ) 1 diente de ajo 2 cucharadas de aceite 1 cucharada de tomate frito 1 cucharada de salsa de soja sal pimienta jengibre molido tomillo para decorar
la cebolla cocinasanayfacil-ruqui blogspot com
Pollo al horno con mostaza y ajo con puré de boniato a la menta 109 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
para el pollo
1 pollo ( 1 , 5 kg aprox )
4 dientes de ajo enteros
2 c/p aceite de oliva virgen extra
sal y pimienta negra molida
4 c/s mostaza
1 c/s miel
tomillo fresco
puré
1 kg boniatos
25 gr mantequilla sin sal
1 manojo de cebollino , picado
unas hojas de menta fresca , picada
sal y pimienta al gusto
nota necesitamos un termómetro con sonda para cocinadeaisha blogspot com
Pollo al curry paso a paso 220 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes 2 pechugas de pollo deshuesadas 1/2 pimiento verde 3 chucharaditas de curry en polvo 1 cebolla 2 dientes de ajo 1 cucharada de puré de tomate 3/4 - 1 cucharadita de sal 2 cucharadas de aceite vegetal o de oliva 210 ml de agua Total de tiempo 37 minutos , distribución : cocinamos ( 2 min ) a fuego medio ( 25 min ) Cocción ( 5 min ) pequerecetas com
Albóndigas de pollo con manzana 122 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes 1 pechuga de pollo picada 1/2 cebolleta cortada en trocitos muy pequeños 1 manzana rallada 1 huevo m 1 yogur griego 4 cucharadas de pan rallado sal puré de manzana 1 manzana cortada en laminas 2 c cucharadas de azúcar un poquito de vino blanco seco sal cómo Total de tiempo 1 hora 35 minutos , distribución : Nevera ( 1 hr ) horno ( 5 min ) horno ( 10 min ) Cocinar ( 20 min ) pequerecetas com
CONTRAMUSLOS DE POLLO ASADOS 178 calorías en 100 gramos (estimada) este pollo asado necesitasmos
2 contramuslos de pollo grandecitos
1/2 cebolla
1/2 cabeza de ajos
1/2 vasito de whisky ( no tenia vino blanco en ese momento )
especias de varias pimientas ( el botecito lo veis en la foto , yo lo compro en el lidl )
sal
aceite de oliva
para acompañar puré de patatas casero ver aquí cocinandoconrocio blogspot com
ARROZ AMARILLO CON POLLO 263 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
cebolla
2 medianas
queso rallado
a gusto
ajo
2 dientes
morrón
1
albahaca
1 cucharadita
arvejas
1 paquete
azúcar
2 cucharadas soperas
agua
2 litros
salvia
1 cucharadita
puré de tomates
1 caja
supremas de pollo
4
arroz
500 gramos
azafrán 1 tapita o
condimento para arroz 3 cucharadas
caserissimorecetas blogspot com
POLLO CON SALSA DE PUERROS , agregarle una vez listo 50 gramos de queso rallado y 3 cucharadas soperas de casancrem servir bien caliente con las supremas y salsear el puré con el fondo de cocción de las mismas
caserissimorecetas blogspot com
ESTOFADO DE POLLO LIGHT!!!!! 150 calorías. 260 calorías en 100 gramos (estimada)
4 supremas de pechuga de pollo sin nada de grasa , piel ni huesos
1 cebolla mediana
1 ají morrón rojo chico ( o verde o amarillo , yo tenía amarillo y use ese )
750 cc de puré de tomates o tomates triturados , o hervidos y procesados , lo que gusten
300 cc de agua
rocío vegetal o aceite en spray
sal , pimienta , a gusto
1 cucharadita de albahaca
1/2 cucharadita de orégano
1 cucharadita de pimentón dulce
100 cc de vino marsala ( vino dulce para postres )
1 cucharada de azúcar
1 diente de ajo
Total de tiempo 45 minutos , distribución : cacerola ( 45 min ) caserissimorecetas blogspot com
Alitas de pollo con puré de patatas 351 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes - alitas de pollo - pimienta negra - sal - cebollino - aceite de oliva en una sartén se echa un chorrito de aceite de oliva se salpimenta las alitas y se frien hasta que esten bien crujientitas puré de patatas ( 2 personas ) - 1kg patatas - 250cl leche - 2 cucharadas de mantequilla - 2 cucharadas de leche en polvo - sal - 1 cebolla - pimentón picante Total de tiempo 30 minutos , distribución : hirviendo ( 30 min ) elrincondelamariposa blogspot com
Puré de Patatas y Pechuga de Pollo con Pimientos del Piquillo 129 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes ( para 3 - 4 raciones ) 80 gr de aceite de oliva , sal , pimienta blanca molida , 500 gr de pechuga de pollo troceada , 30 gr de harina de repostería , 1 diente de ajo , 150 gr de cebolla cortada en cuartos , 1 cucharada de perejil , 60 gr de vino blanco , 200 gr de pimientos del piquillo
Total de tiempo 25 minutos , distribución : Programar ( 25 min ) morenisa blogspot com
Pollo Tikka Masala para la propuesta salada de Whole Kitchen de Mayo 181 calorías en 100 gramos (estimada) 3 pechugas de pollo
4 cucharadas de aceite de oliva
5 vainas de cardamomo
5 cm de canela en rama
1 y 1/2 cebolla
2 cucharaditas de jengibre fresco rallado
2 cucharaditas de ajo picado
1 cucharadita de comino en polvo
1 cucharadita de semillas de cilantro en polvo
1/4 de cucharadita de cúrcuma en polvo
1/2 cucharadita de cayena
1 cucharada de pimentón ahumado
1 cucharadita de garam masala
1 tomate grande
1 cucharadita de puré de tomate
150 ml de agua
sal
250 ml de yogurt natural o leche de coco
1 manojo de cilantro fresco
hoycocinavivi blogspot com
Pollo con kumquats 106 calorías en 100 gramos (estimada) 2 contramuslos de pollo grandes
1 vaso de zumo de naranja
1 vaso de caldo de pollo
2 cucharadas de puré de tomate
1/2 vaso de vino blanco seco
1 cucharada de harina
1 copita de brandy
1 buen chorreón de aceite de oliva
100 g de kumquats
1 hoja de laurel
sal y pimienta recién molida
Total de tiempo 35 minutos , distribución : cazuela ( 35 min ) hoycocinavivi blogspot com
pollo con salsa manzana rosa 1/2 taza de agua y 1/2 cucharadita de azúcar licuamos hasta convertirlas en pulpa o puré
aparte recetasdecostarica blogspot com
BOLITAS DE PURÈ DE PATATA CON POLLO 288 calorías en 100 gramos (estimada) indekove
40 grs bacon ahumado
pollo guisado o asado
50 grs mozzarella
pan rallado
aceite de oliva virgen extra
cocinabetulo blogspot com
Pollo con tomate y puré de patata 111 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes ( 3 personas ) 6 muslitos de pollo 30 cebolla perejil , ajo , pimenta negra en especia sal 4 cuharadas de tomate frito medio vaso de vino blanco pure de patata ( 3 personas ) 400g de patata pelada y cortada en trozos 30 cucharadita de sal 250g de agua una cucharadita de mantequilla poner a pochar la cebolla con un chorro de aceite de oliva , poner los muslitos de pollo y dorar , echar el vino blanco y dejar que evapore el alcohol , poner sal , perejil , ajo y pimienta negra en especia al gusto , añadir como 2 vasos de agua , que no cubra del todo el pollo , y poner a fuego lento mas o menos 30 cocinaconpindorina blogspot com
PASTEL DE MAMÀ Y POLLO RÀPIDO! 200 calorías en 100 gramos (estimada)
400 gramos de espinaca congelada o 2 atados grandes , cocidos
4 huevos
1 puré de 125 gramos o unas 5 a 6 papas medianas ( 700 a 750 gramos )
queso rallado , 3 cucharaditas y algo mas para superficie
250 gramos de mozzarella o algo similar
2 cucharadas panzonas de queso crema
sal
25 gramos de almidón de maíz o maizena
25 gramos de manteca
400 cc de leche
Total de tiempo 1 hora caserissimorecetas blogspot com
PASTEL DE POLENTA, (HARINA DE MAÌZ), ACELGA Y POLLO 205 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
2 atados de acelga
1 cebolla mediana
1/2 morrón rojo
4 pechugas de pollo
1 lata de tomates peritas
1 caja de puré de tomates
350 gramos de queso por salut o cuartirolo , o cremoso
200 cc de agua caliente
sal
pimienta
orégano
ají molido ( todos a gusto )
1 , 800 litros de agua
400 gramos de harina de maíz o polenta pre cocida
250 gramos y 2 cucharadas de queso blanco
150 gramos de queso rallado mas el necesario para espolvorear
caserissimorecetas blogspot com
PITA INTEGRAL DE POLLO / PURÈ DE APIO 127 calorías en 100 gramos (estimada)
6 pan pita integrales de pita hatting
400 grs de pechuga de pollo
hojas de lechuga
1/2 cebolla tierna
tomates en rodajas
adobo : 1 ajo picado , aceite oliva virgen extra , zumo 1/2 limón , 1 cucharada salsa tomate , 1 cucharada mostaza , pimienta y orégano
salsa : 1 cucharadita de mostaza , pimentón picante o dulce , 1 cucharadita de ketchup y 1 yogur natural
Total de tiempo 30 minutos , distribución : marinar ( 30 min ) , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B9 ↓↓↓ cocinabetulo blogspot com