Fideuá con mazorquitas y aceituna negra 83 calorías en 100 gramos (estimada) 450 gramos de fideuá 6 dl de caldo de pescado 1 frasco de mazorquitas de maíz bonduelle 1 bote pequeño de aceitunas negras 1 cebolleta 1 diente de ajo 2 cucharadas de zanahoria rallada bonduelle 1 dl de aceite de oliva sal 5 pimientas , Vitamina E ↓↓, Vitamina K ↓↓↓ bonduelle es
Wok de brócoli 138 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes para 2 personas
1 brócoli
1 zanahoria
1 pimiento amarillo
1 cebolla morada
mazorquitas de maiz en conserva
200 gr de tofu ahumado
sal i pimienta
pimentón de la vera
aceite de oliva virgen extra
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ENSALADA MARINERA con JUDIAS VERDES 141 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes
- 300 gr de judias verdes cocidas
- surimi fresco rallado
- un buen atún en aceite de oliva
- unas lonchas de salmón ahumado
- 2 huevos cocidos
- mazorquitas de maíz minis ( opcional )
- sal y aove cocinandoenmislares com
Wok de fideos chinos de huevo con tortilla y cacahuetes 216 calorías en 100 gramos (estimada)
100 gr de fideos chinos de huevo
un huevo
sal
un diente de ajo
una guindilla cayena
1/2 cebolla pequeña
1/2 zanahoria
un trozo de pimiento verde
un trozo de pimiento rojo
un trozo de calabacín
3 - 4 mazorquitas de maíz ( o un par de cucharadas de maíz dulce )
2 cucharadas de salsa de soja
2 cucharadas de aceite de coco
un puñado de cacahuetes tostados
semillas de sésamo
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Rollitos Primavera.HORNEADOS. Receta.
353 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
- 1 paquete de masa philo o brick y mantequilla derretida para pintar las láminas
- mazorquitas en vinagre cortadas en rodajas
- brotes de soja ( yo en conserva )
- 1 puerro ( la parte blanca )
- 1/4 de pimiento rojo
- 1/4 de pimiento verde
- 1/2 o 1/4 de repollo ( según el tamaño )
- 12 palitos de cangrejo
- aceite de oliva virgen extra
- sal y pimienta
- salsa de soja
acompañamiento
- salsa agridulce ( yo la compro en el corte inglés , no es la más barata pero Proteínas 34 % lacocinadefrabisa blogspot com
Ensalada con higos y aguacate 126 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
- hojas de lechuga romana
- tomates cherrys
- aguacate
- bimi
- higos
- mazorquitas
- sesamo blanco y negro
aliño
sal , aceite , vinagre de manzana
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Ensalada de judias al vapor 81 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes 1p
- 200 gr de judias verdes
- 1 huevo
- 2 tomatitos cherry
- 2 mazorquitas
- cebolla crujiente
- sesamo negro
aliño
sal , aceite , vinagre de manzana
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Ensalada de judias verdes con cacahuetes 236 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes 2 personas
- 300 gr de judias verdes
- 6 tomatitos pera cherrys
- 4 mazorquitas de lata
- cacahuetes crudos al gusto
- 1 cucharada de cebolla frita crujiente
- sesamo negro y blanco
aliño
- 2 cucharadas soperas de crema de cacahuete
- 1 cucharada sopera de vinagre de manzana
- 1 cucharada sopera de agua
- sal al gusto ( esta crema de cacahuete no lleva sal )
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ESPAGUETIS INTEGRALES MIL DELICIAS 70 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes espaguetis integrales 1 pimiento verde 1 puerro 1 cebolla 1 tomate 2 zanahorias brotes de soja mazorquitas de maíz champiñones calabacín 1/2 berenjena vino de jerez gambas peladas
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QUICHE DE GAMBAS, CHAMPIÑONES Y NUECES 126 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes 1 masa de hojaldre 3 huevos 200 ml de nata líquida sal pimienta negra molida nuez moscada queso rallado 1 cebolla 1 puerro 150 gramos de champiñones mazorquitas de maíz un puñado de gambas peladas 4 palitos de cangrejo pimiento rojo
un puñado de nueces
Total de tiempo 30 minutos , distribución : horno ( 30 min ) , Vitamina E ↓↓↓↓↓ lacocinadelacrinch blogspot com
PASTEL DE ESPINACAS, PASAS Y NUECES 359 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes una masa de hojaldre espinacas cocidas uvas pasas nueces jamón serrano 3 huevos 200 ml de nata líquida sal pimienta molida queso rallado o en lonchas mazorquitas de maíz
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ENSALADA DE ARROZ 132 calorías en 100 gramos (estimada) al arroz los guisantes cocidos , el maíz dulce , las mazorquitas de maíz troceadas , la zanahoria rallada , los brotes de soja , el apio , las aceitunas cortadas y el pimiento rojo a cuadritos aliñamos la ensalada con un poquito de aceite de oliva y vinagre y listo
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ENSALADA DE POLLO Y SEMILLAS 99 calorías en 100 gramos (estimada) los brotes de soja , el maíz , las mazorquitas , los espárragos , el queso fresco en lonchas , el pollo troceado , las pipas de girasol y las semillas de sésamo aliñamos la ensalada con aceite , limón y albahaca y listo!!
Proteínas 94 % lacocinadelacrinch blogspot com
TARTAR DE SALMÒN CON HUEVAS DE ARENQUE Y PERLAS DE WASABI 146 calorías en 100 gramos (estimada)
200 gr de salmón fresco ( muy fresco )
1 limón o lima
4 mazorquitas de maiz
un puñado de aceitunas negras
un cogollo de lechuga picado en juliana o trozos de escarola picados finamente
4 piparras o guindillas en vinagre
unas gotas de tabasco ( al gusto )
una pizca de pimienta recién molida
sal
perlas de arenque ( spherika gourmet )
perlas de wasabi
panecillos tostados de cebolla
mayonesa cocinaconana com
ENSALADA TROPICAL 72 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes bote de ensalada oriental ( brotes de soja , maíz , mazorquitas , setas , zanahoria rallada ) lata de bambú en tiritas ( no me gusto mucho ) lata de maiz una piña baby a trocitos resto de pechuga asada aceite y sal cocinaconmigoelblogdemarisol blogspot com
Ensalada de patata, verduras y hortalizas. 153 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
patatas
1 pepino
1 cebolla tierna
1 pimiento verde
1 pimiento rojo pequeño
1 zanahoria
opcional aceitunas , maíz , taperas , pepinillos , mazorquitas , palmitos , atún , huevo duro en fin lo que mas guste
lavar las patatas muy bien y ponerlas a cuinant blogspot com
Ensalada capricho 138 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes para la ensalada - escarola rizada - zanahoria rallada - col lombarda - remolacha - aceitunas negras sin hueso - 1 diente de ajo , muy picado - brotes de soja - mazorquitas de maíz - setas - pimiento rojo
- 1 lata de atún ana-lacocinikadeana blogspot com
Ensalada Topanga 160 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes - lechuga iceberg - col lombarda - palitos de cangrejo - maíz - mazorquitas - huevos duros - pepinillos - bonito en aceite - salsa de eneldo ( de venta en hipercor , al lado del caviar , el salmón ahumado , etc ) - sal *nota las cantidades al gusto de cada uno , Vitamina B3 ↓↓↓↓↓↓, Vitamina B12 , Vitamina D ↑↑↑ elrincondelamariposa blogspot com
TOMATES RELLENOS 173 calorías en 100 gramos (estimada) 65279;
unos tomates hermosotes
atún calvo
lechuga
pepino
c ebolleta
pimiento rojo
pepinillos en vinagre
mazorquitas
aceite
sal
como , Vitamina E ↓↓↓↓↓ lacocinadeluzmaria blogspot com
Tubo de pota al horno con ensalada 101 calorías en 100 gramos (estimada) s la ensalada - 2 huevos duros , laminados , - aceitunas negras sin hueso , - aceitunas verdes rellenas de anchoas , - mazorquitas de maíz , - una cebolla partida en juliana , - 1/2 diente de ajo , muy picadito - 4 palitos de mar troceados , - 8 langostinos cocidos - un bote de ensalada china; maíz , brotes de soja , setas , pimientos rojos - una bolsa de ensalada mezclum; escarola rizada , brotes de lechuga roja , mizuna , radicchio lavar bien el contenido de la bolsa , escurrir , Total de tiempo 20 minutos , distribución : horno ( 20 min ) , Vitamina A ↓↓↓ ana-lacocinikadeana blogspot com
ENSALADA MARINERA con JUDIAS VERDES 135 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
- 300 gr de judias verdes cocidas
- surimi fresco rallado
- un buen atún en aceite de oliva
- unas lonchas de salmón ahumado
- 2 huevos cocidos
- mazorquitas de maíz minis ( opcional )
- sal cocinandoenmislares blogspot com
Merluza en emulsión de mostaza y judías verdes 106 calorías en 100 gramos (estimada) 1 , 2 kg de merluza sin piel ni espinas 2 dientes de ajo 2 hojas de laurel 2 ramitas de perejil 5 granos de pimienta negra 3 cucharadas de zumo de limón 2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 3 cucharadas de mayonesa elaborada mostaza ( a gusto ) 1 bote de judías extra finas bonduelle mazorquitas de maíz bonduelle Total de tiempo 40 minutos bonduelle es
ENSALADA DE JUDIAS VERDES y MARISCO 155 calorías en 100 gramos (estimada) mazorquitas de maiz en vinagre
aceitunas verdes y negras
pepinillos en vinagre
taquitos de queso suave
taquitos de jamón york o de pavo cocido
cebolleta
pepino
pimiento rojo
vinagreta de yogur
2 cucharadas de yogur natural
1 cuharada de lacocinaderadiofilabres blogspot com
Pargo a la Mexicana ingredientes - un filete de pargo por persona - 1/2 pimiento rojo - 1/2 pimiento verde - 1/2 cebolla - mazorquitas de maíz - olivas sin hueso negras - tomates ( 1 por Total de tiempo 10 minutos , distribución : Sartén ( 5 min ) unafieraenmicocina blogspot com
Ensalada de arroz basmati 120 calorías en 100 gramos (estimada)
100 gr de arroz basmati
un trozo pequeño de lechuga iceberg
100 gr tomates cherry
1/2 puerro
1/2 calabacín
una zanahoria
mazorquitas en vinagre
sal
aceite de oliva virgen extra
vinagre de vino blanco
Total de tiempo 12 minutos , distribución : hirviendo ( 12 min ) cocinax2 blogspot com
Pastel de carne con encurtidos, al microondas 183 calorías en 100 gramos (estimada) con una de las 2 , la que os guste , o con pollo , pavo )
150 - 200 gr de encurtidos , estos son de unos botes de mercadona que traen una mezcla de encurtidos aceitunas negras , aceitunas verdes , cebollitas pequeñas , ajos , mazorquitas , pepinillos y pimientos rojos
1 huevo
una rebanada de pan de molde ( sin corteza )
Total de tiempo 24 minutos , distribución : Cocer ( 12 min ) Microondas ( 12 min ) Proteínas 28 % mari-recetas-ricas blogspot com
Fideos Chinos con Verduras 65 calorías en 100 gramos (estimada) 250 g fideos chinos 1 ajo 1 trozo de jengibre ( 3 cm ) chile rojo ( opcional , cantidad al gusto ) 1/2 cebolleta 1 zanahoria 1/3 calabacín 1/3 pimiento rojo 3 hojas de col china 4 cd salsa de soja 1/2 ct azúcar 1 ct 5 especias chinas 1 pizca de pimienta blanca zumo de lima al gusto aceite de sésamo sal * pueden añadirse otras verduras al gusto: setas chinas , bambú , tirabeques , champiñones , mazorquitas de maíz cocina-casera com
Ensalada de atún fresco, rejos y vegetales. 192 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes 1/2 kilo de atún ( fresco ) 1/2 kilo de rejos de potón 1/2 pimiento rojo 1/2 pimiento amarillo 1 cebolla ( morada ) 4 espárragos ( frescos ) 2 ramas de cilantro 4 ramas de menta 5 mazorquitas de maíz ( en conserva ) 5 cucharadas de aceite de oliva virgen Total de tiempo 3 horas 14 minutos , distribución : Hervir ( 20 min ) Hervir ( 45 min ) A la plancha ( 4 min ) petitchef es
Ensalada de pasta al estilo tailandes 116 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes
300 gr de fettucine frescos 150 gr de mazorquitas de maiz en conserva 1 zanahoria cortada en juliana 200 gr de brecol 1 pimiento rojo 3 cucharadas de salsa dulce de guindilla 2 cucharadas de miel 3 cebolletas 2 cucharaditas de semillas de sesamo 2 cucharadas de aceite de girasol Total de tiempo 25 minutos , distribución : Hervir ( 10 min ) Olla ( 15 min ) , Vitamina E ↓↓ recetasdecocina es
Ensalada Fresca de Tiburones 204 calorías en 100 gramos (estimada) ingredientes - 200gr pasta de tiburones o galets - sucedáneo de caviar - atún - 2 huevos cocidos - 4 rodajas de piña en su jugo natural - mazorquitas - olivas rellenas de anchoas - surimi , Vitamina B3 ↓ elrincondelamariposa blogspot com