81 Recetas de hoja espinaca con calorías

espaguetti con espinaca
s ha de estar hirviendo , se le añade 1 cucharadita de sal , 1 cucharadita de achiote y chorrito de salsa ketchup de una vez la pasta , un puñado de hojas de espinaca y se integra todo así así está lista para servir en el plato le añado "cuajada" desboronada y listo a disfrutar!

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Tallarines con espinaca y piñones tostados 361 calorías en 100 gramos (estimada)
sal ingredientes 500 gramos de tallarines verdes 100 gramos de piñones hojas de albahaca 1/2 atado de espinaca sal aceite de oliva virgen de primera presión en frío

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Noviembre : Verduras de hoja de Aragón 34 calorías en 100 gramos (estimada)
deben ser de hoja , propias del otoño tomates , pepinos , cebollas , borrajas , acelgas , alcachofas , lechugas , escarolas , cardos , pimientos , coles de hoja , coliflor , calabacines , espinacas , puerros , ajos tiernos , judías verdes , esquejes , perejil , bisaltos o sandías , entre otros productos , siguen abasteciendo las mesas aragonesas desde las huertas tradicionales del valle medio del ebro , desde mallén a gelsa ( río ebro ) , de zuera a zaragoza ( río gállego ) , de mezalocha a zaragoza ( río huerva ) o del sistema de riegos del canal imperial y del canal de tauste y del río jalón aguas
Total de tiempo 7 horas
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ESPINACA 46 calorías en 100 gramos (estimada)
la espinaca , como es el perejil , semillas de sésamo , acelgas , berza , col , y en general la mayoría de verduras de hoja verde oscura de

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SÀNDWICH DE TOMATE, JAMÒN Y ESPINACA 227 calorías en 100 gramos (estimada)
galletitas de agua o salvado o las que usen regularmente , light jamón cocido feteado fino hojas pequeñas de espinaca fresca , bien lavada tomate en rodajas ( yo uso perita porque son mas dulces y además es mas chico , pueden usar cherrys queso crema light tipo casancrem o finlandia mayonesa sal a gusto

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SÀNDWICH DE POLLO Y ESPINACA 182 calorías en 100 gramos (estimada)
2 rebanadas de pan lactal o integral o el que gusten manteca a gusto y optativa 1 o 2 rodajas no muy finas de queso mozzarella o por salut ( que se funda con el calor ) 1 trozo de carne de pollo sin piel ni huesos , cocida 4/6 hojas de espinaca fresca y limpia 3 rodajitas de tomate finas mayonesa a gusto 2 cucharadas de aceite de oliva 1 cucharada de aceto o salsa de soja sal a gusto ( si usamos salsa de soja , no )

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Fideos integrales de espinaca con hongos portobello y brotes de rabanitos
3 dientes grandes de ajo negro ( ingrediente optativo ) 1 cebolla blanca 1 diente de ajo común 2 tomates perita hojas de orégano fresco sal marina fina aceite de oliva virgen de primera presión en frío

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Hortalizas de hoja en la dieta 211 calorías en 100 gramos (estimada)
una salsa a base de pepitoria molida combinada con chiles secos , achiote y espesada con masa de maíz algunos ejemplos de estas hortalizas son las acelgas , espinacas ,
, Vitamina A , Vitamina B9 ↓↓↓↓↓, Vitamina K
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SALSA CREMA DE ACELGA O ESPINACA
casancrem 4 cucharadas soperas queso rallado 2 cucharadas soperas leche 4 cucharadas soperas sal a gusto acelga 6 hojas

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EMPANADAS DE ESPINACA Y HUEVO 144 calorías en 100 gramos (estimada)
masa unas 6 o 7 hojas de espinaca , mas o menos , colocar una cucharadita de huevo duro y una cucharada de queso en escamas mas una cucharadita de casancrem cerrar formar una especie de capeletti uniendo las puntas debemos cerrar bien el borde en todo su largo , previamente pintar con huevo batido

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empanadas verdes de espinaca
en polvo o de maíz recién molido en la licuadora se coloca medio rollo de hojas de espinaca , crudas y lavadas , 1 taza de agua tibia , 1 pizca de sal y sobre de consomé de pollo u otro condimento de su preferencia se

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MUFFINS DE ESPINACA 265 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes queso crema 150 gramos queso rallado 50 gramos espinaca 30 hojas aprox huevos 2 harina 200 gramos sal a gusto manteca 100 gramos polvo de
Proteínas 4 % , Fibra ↓↓↓↓↓, Potasio ↓↓, Fosforo ↓↓, Zinc ↓↓↓↓
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Combo de lechugas y hojas de espinaca fresca con caprichos de falafel aderezada con vinagreta de manzana 132 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes - una bolsa de lechugas variadas ( col roja , escarola , lechuga roble , canónigos , rúcula ) - tomates cherrys - pepinillos para el falafel - 125g de garbanzos en seco ( remojados pesarán 250g ) - 1/2 cebolla - un diente de ajo - una cucharadita tamaño moka de comino - una cucharadita de perejil picado - una cucharadita de cilantro molido ( lo encontré en bolitas ) ,
Total de tiempo 12 horas , distribución : remojo ( 12 hrs )
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Tarta de Espinaca en masa phyllo 124 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 2 personas ) 300 g espinaca 150 g ricotta 2 cdas parmesano 1/2 cebolla 2 huevos mantequilla/ aceite de oliva mejorana sal y pimienta 6 hojas masa phyllo

cocinademercado cl

refresco de espinaca y cas
1 ramo de espinacas tiernas , hojas y tallo se licua hasta integrar bien y se pasa a un pichel , para completar con más agua , hielo y azúcar al gusto opcionalmente

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Atún con espinaca al horno., Receta por Tererecetas 303 calorías en 100 gramos (estimada)
hojas frescas ) 1 cebolla ( grande ) 1 diente de ajo 1 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 100 gramos de queso emmental rallado sal ( al gusto )
Total de tiempo 2 horas 26 minutos , distribución : Sofreir ( 4 min ) Olla ( 20 min ) Gratinar ( 20 min ) reposar ( 2 min )
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Ensalada de pollo mango y espinaca 82 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 paquete de 10 onzas de hojas tiernas de espinaca 1 mango mediano , pelado y rebanado 1 aguacate mediano ,

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Fideos Canuto (Penne) con Espinaca y Nuez - Receta 279 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 2 tazas de caldo de vegetales reducido en sodio 1 lata ( 14 5 onzas ) de tomates en cubos con albahaca , ajo y orégano sin sal agregada hunt's® diced tomatoes with basil , garlic & oregano - no salt added , sin escurrir 2 tazas de fideos penne de cereales , secos , sin cocinar 2 cucharadas de margarina de aceite de oliva fleichmann's® made with olive oil spread 1 paquete ( 6 onzas ) de hojas de espinaca tipo baby 1/3 de taza de nueces picadas 1/2 taza de queso parmesano , rallado 2 tazas de caldo de vegetales reducido en sodio 1 lata ( 14 5 onzas ) de tomates en cubos con albahaca , ajo y orégano sin sal agregada hunt's® diced tomatoes with basil , garlic & oregano - no salt added , sin escurrir 2 tazas de fideos penne de cereales , secos , sin cocinar 2 cucharadas de margarina de aceite de oliva fleichmann's® made with olive oil spread 1 paquete ( 6 onzas )

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Lasaña de espinaca y calabaza 284 calorías en 100 gramos (estimada)
1 cucharada de aceite de oliva extra virgen 3 dientes de ajo , finamente picados 1 cebolla grande , picada finamente sal de mar y pimienta recién molida negra 4 tazas de leche baja en grasa 1/4 taza de harina de maíz 2 paquetes de 5 onzas de espinaca 1/2 taza de hojas frescas de hoja plana perejil , finamente picadas , y más , para decorar 1/4 cucharadita de nuez
Total de tiempo 1 hora 50 minutos , distribución : cocine ( 10 min ) a fuego lento ( 5 min ) horno ( 40 min ) horno ( 15 min )
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Un Toque de CaNela: BOCADITOS DE ESPINACAS Y QUESO 139 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 lámina de hojaldre rectangular 300 gr de espinacas frescas 1 cebolla 2 dientes de ajo queso gouda rallado 1 huevo para pincelar
, Vitamina D
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HOJALDRE DE ESPINACAS, CHAMPIÑONES Y QUESO CREMA 54 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 2 planchas de hojaldre rectangulares 300 gr , de espinacas frescas 125 gr de champiñones 1 cebolla 2 dientes de ajo queso crema a las finas hierbas queso enmental rallado 1 huevo para pincelar almendra granillo

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Wellington de salmón 109 calorías en 100 gramos (estimada)
gustar ingredientes 1 lamina de masa de hojaldre rectangular 2 filetes o lomos de salmón( 700 grs ) zumo de 1 limon sal pimienta 1 paquete de espinacas frescas o congeladas( 400 grs ) 2 dientes de ajo 2 cucharadas de mostaza de dijon aceite de oliva 1 huevo para pintar
, Vitamina D ↓
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Frittata de verduras - Cocinar rico y sano 196 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para unas 4 personas y precio total aproximado 3 , 08 euros 2 patatas nuevas medianas ( 0 , 4euros ) ó patatas cocidas sobrantes 1 manojo de cebolletas frescas ( 1euros ) 1 calabacín mediano ( 0 , 64euros ) 100 g de espinacas frescas ( 1 - 2 puñados ) ( 0 , 33euros ) 6 huevos ( 0 , 65euros ) 2 cucharadas de aceite de oliva virgen ( 0 , 06euros ) una pizca de pimentón picante pimienta negra , una pizca de sal marina unas hojas de albahaca fresca
, Vitamina A ↓↓↓↓↓↓
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Jugando con la Cocina: Garbanzos con espinacas y bacalao 70 calorías en 100 gramos (estimada)
1 litro de caldo vegetal o agua ) 300 gr de espinacas frescas ( 1 bolsa de espinacas lavadas y troceadas ) 2 - 3 - trozos de bacalao desalado ( unos 300 gramos ) 2 dientes de ajo 1/2 cebolleta 1 cucharada de tomate frito casero triturado ( opcional ) 2 hojas de laurel ( 1 para la cocción de los garbanzos y otra para el sofrito ) 1 cucharadita de postre de pimentón dulce 2 huevos cocidos aceite de oliva y sal

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cocina con sabor: Spanakópita "???????????" 139 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 personas 6 hoja de masa filo 800 gr de espinacas ( no tenía frescas y puse esa misma cantidad congeladas ) 300 gr de queso feta 1 cebolla 1 puerro 2 huevos eneldo aceite de oliva sal pimienta

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Cocina de emergencia: Piadina Romagnola de espinacas y pollo 232 calorías en 100 gramos (estimada)
manojo de espinacas ( o unos 200 g aproximadamente ) 1 bola de mozzarella 1/2 pechuga de pollo fileteada ( unos 4 filetes ) 20 g de piñones ( u otro fruto seco ) 1 diente de ajo aceite de oliva 4 hojas de albahaca 20 g de queso parmeggiano rallado lo

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Empanadillas de hojaldre y espinacas
ingredientes para 10 empanadillas 1 plancha de hojaldre ( sin glúten para celíacos ) 1 bolsa de espinacas cortadas ( unos 250 gr ) 1 diente de ajo anacardos pasas sultanas sin hueso 1 huevo semillas de sésamo cómo hacer

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ENSALADA DE ESPINACAS CON CORAZONES DE ALCACHOFAS, AJOS Y SÈMOLA DE TRIGO 126 cal/ 100 gramos (estimada)
las hojas de espinacas limpias , los corazones de alcachofas cocidos , un diente de ajo partido muy pequeño y el sésamo espolvoreado por encima , aliñamos con sal , zumo de un limón y aceite de oliva
, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↓↓↓↓↓↓
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Lasaña de calabaza y pesto de espinacas fit 80 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( para 2 personas ) - 500 gr de calabaza ( ya pelada ) - 50 gr de espinacas frescas - 6 placas de lasaña de maíz y arroz - 4 o 5 nueces - unas hojas de albahaca - 1 diente de ajo - 2 cucharadas de aceite de oliva - 2 cucharadas de crema de avena - queso proteico eatlean - sal - pimienta negra

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POTAJE DE VIGILIA 227 calorías en 100 gramos (estimada)
400 gr de garbanzos ( si no los usáis de bote los pondréis en agua la víspera ) 2 zanahorias 1 puerro unos granos de pimienta 1 hoja de laurel sal 200 gr de bacalao desalado 200 gr de espinacas frescas o congeladas 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra 1 cebolla 2 dientes de ajo 1 tomate 1 cucharadita de pimientón dulce 2 huevos cocidos unas rebanadas de pan frito
Total de tiempo 1 hora 20 minutos , distribución : Cocemos ( 20 min ) Hervir ( 1 hr )
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Paquetitos de calabacín rellenos de espinacas, queso crema y piñones 276 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 litro de orujo blanco 7 hojas de menta 7 hojas de laurel 7 hojas de limón ( o la piel de un limón ) 7 hojas de salvia 7 hojas de albahaca 7 hojas de hierbaluisa 7 hojas de romero 7 bayas de enebro 3 clavos de especia una pizca de canela unas hebras de azafrán para el almíbar 500 gr azúcar 500 gr agua

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Jugando con la Cocina: Croquetas de espinacas y queso crema sin bechamel 161 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 12 croquetas para saltear las espinacas 300 gr de hojas de espinacas limpias ( una bolsa ) 2 dientes de ajo aceite de oliva sal opcional pasas , piñones y especias al gusto para la masa las espinacas salteadas 85 gr de queso de untar al gusto ( 1/2 tarrina aprox ) pan rallado ( un poco para ligar la masa , opcional para el rebozado 1 huevo harina

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POTAJE DE VIGILIA (TMX) 198 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes ( 4 personas ) 200 g de cebolla ecológica 2 dientes de ajo 120 g de tomate natural triturado 50 g de aceite de oliva 1 cucharada de pimentón dulce 600 g de garbanzos cocidos ( previamente ) ( o garbanzos que nos sobren del cocido ) 500 g de agua 200 g de espinacas frescas ecológicas ( cortadas un poco ) 1 hoja de laurel 300 g de bacalao , desalado y desmigado 2 huevos duros ( para decorar ) elaboraciòn ponga en el vaso la cebolla ,

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Espinacas con Pasas, Piñones y Yogur de Azafrán 97 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes - 3 y 1/2 cdas de aceite de oliva - 1 puñado de piñones - 1cda de vinagre de jerez - 40g de pasas sultanas - 1/4 cdta de hebras de azafrán - 200g de yogur griego - 1 cebolla ( cortada en juliana ) - 2 dientes de ajo - 1/4 cdta de copos de guindilla - 1/2 cdta de semillas de comino ( rotas con el mortero ) - 1cdta de tomillo fresco ( puede ser seco ) - sal - 400g de hojas de espinaca lavadas
Total de tiempo 18 minutos , distribución : reposar ( 15 min ) Sartén ( 1 min ) Saltear ( 2 min ) , Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B9 , Vitamina C , Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K ↑↑↑, Potasio ↓↓, Magnesio ↓↓↓
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LENTEJAS CON VERDURAS 90 calorías en 100 gramos (estimada)
nevera pimiento , calabacín , judías verdes , unas espinacas 1 cucharada de sal 1 chorro de aceite de oliva 2 hojas de laurel 1 cucharada de pimentón de la vera pimienta negra en grano sal
Total de tiempo 2 horas 2 minutos , distribución : remojo ( 2 hrs ) Cocer ( 2 min ) , Vitamina B9 ↓↓↓↓↓
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crema de chayote y brócoli
ingredientes adicione ahí mismo , unas hojas de espinaca , 2 cucharadas de queso crema y licue rápidamente , para que no quede muy líquido ponga al fuego una

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PASTA CON SALMÒN Y ESPINACAS 179 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 personas 250g pasta ( la que tengáis por casa ) 3 filetes de salmón fresco 300 g hojas de espinacas baby 70 g pasas de corinto un puñadito de piñones 1 tarrina de queso philadelphia( 200g ) poner una
, Vitamina A ↓↓↓, Vitamina D
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Croquetas de espinacas al cabrales (TMX) 189 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 50 grs de aceite de oliva 40 grs de cebolla 150 gr de harina 400 grs de leche 100 - 150 grs de queso cabrales 1 pellizco de sal 1 pellizco de nuez moscada 200 grs de hojas de espinacas congeladas ( descongeladas , escurridas y troceadas ) harina 3 huevos batidos pan rallado aceite de oliva

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Bentos: Tamagoyaki Bento (Bento de Tortilla Japonesa) 71 calorías en 100 gramos (estimada)
r en los supermercados asiáticos ) - 2 cucharadas de azúcar - 1 cucharadita de postre de soja - 1 cucharadita de postre de mirin - 1 pizca de sal ( para completar el bento ) - arroz blanco - ensalada wakame - pimiento - sésamo - 2 o 3 hojas de espinacas o lechuga
, Vitamina A , Vitamina K ↓↓
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Quiche de espinacas con masa de hojaldre sin lactosa 162 calorías en 100 gramos (estimada)
) 300 gr de espinacas frescas 50 gr de bacon 100 gr de queso rallado ( yo , queso rallado sin lactosa ) 1 puñadito de piñones ( opcional

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Huerto de pascua (hummus con verduras)
ajo verduras para el huerto tomates cherry hojas de espinacas ( pequeñas ) choliflor rábanos brócoli champiñones zanahorias ( pequeñas ) materiales picador/ triturador ( para el hummus )

petitchef es

Espirales de hojaldre con espinacas 296 calorías en 100 gramos (estimada)
para el hojaldre: 200 g de mantequilla , congelada en trozos pequeños 200 g de harina de repostería 90 g de agua , helada ( se puede cambiar por vino muy frío ) 1/2 cucharadita de sal para el relleno: 1 huevo 40gr de queso emmental 30gr de queso parmesano rallado â…› de cucharadita de ajo en polvo harina 300gr de espinacas bien picaditas
Total de tiempo 1 hora 50 minutos , distribución : frigorífico ( 20 min ) frigorífico ( 20 min ) horno ( 15 min ) frigorífico ( 20 min ) frigorífico ( 20 min ) hor , Vitamina A ↑↑↑, Vitamina B9 , Vitamina C ↓, Vitamina E ↓↓↓↓↓, Vitamina K , Potasio ↓↓↓↓, Magnesio ↓↓↓↓↓
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Pollo al curry con espinacas y noodles 188 calorías en 100 gramos (estimada)
curry 600 gramos de pechuga de pollo 4 dientes de ajo 1 trozo de jengibre fresco ( 2 cm aprox ) pelado 140 gramos de cebolla 50 g de aceite de oliva virgen extra una o 2 cucharaditas de sal 1 cucharadita de cúrcuma molida 1 1/2 cucharadita de garam masala la misma cantidad de comino molido una cucharada de harina de repostería lata de tomates en conserva ( 220 g aprox ) troceados , sin el líquido una lata de leche de coco ( 400 g ) 250 g de hojas de espinaca frescas noodles: un paquete de noodles o 300 gramos aceite de sésamo tostado
Total de tiempo 15 minutos , distribución : a fuego ( 15 min )
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Potaje de vigilia (TMX) | Recetas de cocina fáciles y sencillas | Bea 231 cal/ 100 gramos (estimada)
ingredientes 200 g de cebolla 2 dientes de ajo 100 g aove 1 cucharada de pimenton dulce 300 g de garbanzos cocidos , lavados y escurridos 700 g de agua 250 g de espinacas descongeladas y escurridas 1 hoja de laurel 250 g de bacalao desalado y desmigado 2 huevos duros
Total de tiempo 15 minutos , distribución : Programar ( 5 min ) Programar ( 10 min ) , Vitamina D
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CREMA DE CALABACIN "DELUXE" DE ROBIN FOOD 115 calorías en 100 gramos (estimada)
en la receta ponía 2 litros ) - 1 cebolleta tierna picada - 1 ajo picado - 1 rama de apio picada - 1 ramillete de menta fresca - 300 g de queso fresco cremoso desnatado - 1 taza de hojas de espinacas crudas lavadas - 1 ramillete de albahaca fresca - sal y pimienta
Total de tiempo 20 minutos , distribución : Hervir ( 20 min )
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Spanakópita 147 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes 1 cebolla grandepicada 1 bolsa de 1 kg de espinacas 200 grs de queso feta 3 huevos batidos 4 cucharadas de perejil picado 2 cucharadas de eneldo fresco picado 100 grs de mantequilla 1 paquete de pasta philo ( yo usé 7 hojas ) 2 cucharadas de aove sal y pimienta

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Espirales con salmón ahumado, gambas y espinacas 202 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes salsa 75 grs de cebolla 1 - 2 ramitas de perejil fresco ( las hojas ) 50 grs de aceite de oliva 20 grs de harina 25 grs de vino blanco 100 grs de caldo suave ( de ave o de pescado ) 50 grs de salmón ahumado en trozos 75 grs de gambas crudas peladas sal y pimienta molida pasta 500 grs de agua 1 chorrito de aceite 1 cdta de sal 100 grs de pasta seca corta 50 grs de espinacas frescas 1 cda de queso rallado pimienta blanca molida
Total de tiempo 17 minutos , distribución : Sofreír ( 4 min ) Rehogar ( 2 min ) Programar ( 1 min ) Programar ( 4 min ) Programar ( 1 min )
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TORTILLA DE QUESO DE CASSOLETA Y CEBOLLA CARAMELIZADA Y FELIZ DÌA DEL HUEVO! 198 cal/ 100 gramos (estimada)
huevos 1/4 de queso de cassoleta ( de cazuelita , se trata de un queso de pasta prensada , de formato pequeño , entre 200 y 500 grs aproximadamente , con forma de volcán muy característica debido al molde que emplea de color blanco y sin corteza ) 4 hojas medianas de espinacas 1/2 cebolla mediana sal 1 cucharada de café de azúcar moreno 1 chorritín de px hojas tiernas de espinacas para adornar aceite picante de guindilla

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EMPANADA DE CARNE Y VERDURAS 182 calorías en 100 gramos (estimada)
500 g carne de cerdo picada 1 y 1/2 pechuga de pollo cortada a tiritas y estas a cuadritos 1 cebolla tierna a lunas y su tallo verde a rodajas 1 puerro a rodajas , aprovechando la parte verde 1 calabacín , bien lavado y rallado con piel 1 manzana cortada a cuadros con piel 250 g hojas de espinacas 1 huevo duro a trozos 3 ciruelas a trocitos 1 trufa a tiras la miga de 2 rodajas grandes de pan remojadas en leche 1 copa brandy sal , pimienta negra y un pellizco de tomillo ralladura de un limón 1 huevo para pintar la superficie de la empanada en un wok con un poquito de aceite sellar y dorar el pollo salpimentado
, Vitamina B3 ↓↓↓
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Potaje de Garbanzos con Espinacas y Panecillos de Bacalao 210 calorías en 100 gramos (estimada)
ingredientes para 4 personas 300 gr de garbanzos cocidos 2 dientes de ajo picados 2 cebollas grandes muy picada 2 tomates grandes muy picados 2 patatas grandes a trozos azafrán en hebra 1 ñora si tienes 1 hoja de laurel 1 cucharada de pimentón sal y pimienta 8 cucharadas de aceite de oliva agua 250 g espinacas limpias ( o congeladas ) , yo compro unas espinacas que vienen congeladas a bolitas y para este plato son perfectas

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