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 Recetas de tostadas integrales
  Tostadas de calabacín y setas Tostadas de calabacín y setas 132 calorías en 100 gramos (estimada)
4 rebanadas de pan integrales un calabacín 1/2 cebolla un puñado de piñones ( 10 - 15 gr ) un puñado de setas variadas congeladas 3 quesitos en porciones sal aceite de oliva virgen extra romero

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  DIETA DISOCIADA (2ª Parte) DIETA DISOCIADA (2ª Parte) 264 calorías en 100 gramos (estimada)
me pese y habia engordado casi 300 gramos te comento lo que comi a ver que te parece desayuno - leche de soja con cafe y 3 tostadas integrales comida - ensalada de lechuga y zanahoria rallada y tortilla de cebolla y un yogurt bio merienda - leche de soja y pan integral tostado con aceite cena , sandia con huesitos que te parece
, Vitamina A ↓↓↓↓↓↓
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Galletas Blandas de Chocolate y Nueces 471 calorías en 100 gramos (estimada)
180 gr de gotas de chocolate fondant 100 gr de gotas de chocolate blanco 100 gr de nueces ligeramente tostadas y trituradas gruesas 1 cucharadita de levadura en polvo 1 cucharadita de bicarbonato 250 gr de mantequilla 200 gr de azúcar refinado ( he puesto 150 gr ) 2 huevos grandes 1 cucharadita de esencia de vainilla ( yo he puesto vainilla bourbon ) 375 gr de copos de avena ( los mios pequeños e integrales ) pizca de sal 200 gr de azúcar moreno de caña ( oscuro , y en mi caso integral ) pre
Total de tiempo 10 minutos
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  MENU PARA EL DOMINGO 01 DE FEBRERO MENU PARA EL DOMINGO 01 DE FEBRERO 143 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con tortilla de queso curado un te verde carpaccio de gambas parrillada de verduras 1 pieza de fruta o un batido detox verde o un vaso de zumo integral pastelitos de jamón york ensalada de lechuga , tomate y pepino carpaccio de gambas

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  MENÙ PARA EL JUEVES 29 DE ENERO MENÙ PARA EL JUEVES 29 DE ENERO 159 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con salmón ahumado un te verde raviolis de calabacín con salmón 1 pieza de fruta o un batido detox verde o un vaso de zumo integral dos salchichas de pavo y ensalada de brotes raviolis de calabacìn con salmòn

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  MENÙ PARA EL MIÈRCOLES 28 MENÙ PARA EL MIÈRCOLES 28 157 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con pechuga de pavo un te verde roast lamb con salsa de setas 1 pieza de fruta o un batido detox verde o un vaso de zumo integral carpaccio de kumato y lomos de bonito roast lamb con salsa de setas
, Vitamina D
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  MENU PARA EL  MARTES 27 DE ENERO MENU PARA EL MARTES 27 DE ENERO 164 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con queso curado un te verde berenjenas rellenas de pavo 1 pieza de fruta o un batido detox verde o un vaso de zumo integral pescadillas con pimientos rojos berenjenas rellenas de pavo
Total de tiempo 10 minutos , distribución : reposar ( 5 min ) Microondas ( 5 min ) Proteínas 46 %
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  MENÙ PARA EL SÀBADO 31 DE ENERO MENÙ PARA EL SÀBADO 31 DE ENERO 204 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con lomo embuchado un te verde cordero al
Total de tiempo 10 minutos , distribución : horno ( 10 min )
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  MENÙ PARA EL VIERNES 30 DE ENERO MENÙ PARA EL VIERNES 30 DE ENERO 191 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con jamón serrano un te verde muslos de pollo al limón berenjena a l
Total de tiempo 1 hora , distribución : horno ( 1 hr )
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  MENU PARA EL DOMINGO 25 DE ENERO MENU PARA EL DOMINGO 25 DE ENERO 119 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con tortilla de queso curado un te verde bacalao con muselina gratinado y calabacín a l aplancaha un te rojo una cerveza sin alcohol o una copa de vino un yogur desnatado y edulcorado 2 tostadas de pan de centeno con pechuga de pavo un te verde tortilla de espinacas con gambas una gelatina bacalao con muselina de tomate seco

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  MENU PARA EL SABADO 24 DE ENERO MENU PARA EL SABADO 24 DE ENERO 203 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con lomo embuchado un te verde judias verdes con huevo duro jamón y tomate una cerveza sin alcohol o una copa de vino un te rojo 2 tostadas de pan de centeno con jamón york un te verde emperador a la plancha con cigalas y tellinas un yogur desnatado judìas verdes con huevo duro jamòn y tomate

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  MENU PARA EL JUEVES 22 DE ENERO MENU PARA EL JUEVES 22 DE ENERO 91 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con salmón ahumado un te verde coliflor con vinagreta de gambas un te rojo un yogur desnatado y edulcorado 2 tostadas de pan de centeno con cecina un te verde 2 hamburguesas magras con espárragos una gelatina edulcorada coliflor con vinagreta de gambas
Total de tiempo 10 minutos , distribución : Olla ( 10 min )
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  MENU PARA EL MIÈRCOLES 21 DE ENERO MENU PARA EL MIÈRCOLES 21 DE ENERO 181 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con pechuga de pavo un te verde carrillera de ternera al curry un te rojo 2 tostadas de pan de centeno con lomo embuchado un te verde cofré de calabacín con salmón marinado un yogur desnatado o edulcorado carrillera de cordero al curry
Total de tiempo 3 horas 20 minutos , distribución : frigorífico ( 1 hr ) Olla ( 20 min )
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MENU PARA EL LUNES 26 DE ENERO 168 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con jamón serrano un te verde 2 caballas en escabeche , ensalada de tomate , pepino y lechuga 1 pieza de fruta o un batido detox verde o un vaso de zumo integral vichisoise ligera 2 salchichas de pavo caballas en escabeche
Total de tiempo 15 minutos , distribución : Programar ( 15 min )
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  MENU PARA EL VIERNES 23 DE ENERO MENU PARA EL VIERNES 23 DE ENERO 216 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con jamón serrano un te verde sepionets a la plancha con pimiento rojo
, Vitamina A ↓↓↓, Vitamina C ↓↓↓↓↓
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  NOS PONEMOS A DIETA CON LA LIBRETA DE RECETAS (PRIMERA SEMANA) NOS PONEMOS A DIETA CON LA LIBRETA DE RECETAS (PRIMERA SEMANA) 93 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con jamón serrano un te verde pulpo con alcachofas al vapor con pimentón un te rojo 2 tostadas de pan de centeno con jamón york un te verde chuletas de cordero con acelgas un yogur desnatado o edulcorado martes 20 un vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con queso curado un te verde muslo y entremuslo relleno de jamón y queso un te rojo un yogur desnatado y edulcorado 2 tostadas de pan de centeno con jamón serrano un te verde salmón al cofre con champis una gelatina edulcorada miércoles 21 un vaso de agua

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  MENU PARA EL MARTES 20 DE ENERO MENU PARA EL MARTES 20 DE ENERO 37 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con queso curado un te verde muslo y entremuslo relleno de jamón y queso un te rojo un yogur desnatado y edulcorado 2 tostadas de pan de centeno con jamón serrano un te verde salmón al cofre con champis una gelatina edulcorada musl

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  MENU PARA EL LUNES 19 DE ENERO MENU PARA EL LUNES 19 DE ENERO 37 calorías en 100 gramos (estimada)
vaso de agua con unas gotas de zumo de limón , 30 cucharada de miel y canela café con leche y 4 galletas integrales 2 tostadas de pan de centeno con jamón serrano un te verde pulpo con alcachofas al vapor con pimentón un te rojo 2 tostadas de pan de centeno con jamón york un te verde chuletas de cordero con acelgas un yogur desnatado o edulcorado pulpo con alcachofas al vapor

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